Let It Be

Ga allereerst met je aandacht naar je houding.

Als je het prettig vindt,

Kun je je ogen meteen sluiten,

Zodat je beter voelt.

Voel het contact met je voeten met de aarde maken.

Voel de zwaartekracht in je lichaam.

Je kunt alle spieren die je niet nodig hebt om ontspannen rechtop te zitten nu loslaten.

Trek een keer je schouders op naar je oren en op een uitademing laat ze rustig zakken.

Voel je zit vlak in de stoel.

Je handen rusten in je schoot of op je knieën,

Open,

Gesloten,

Gevouwen,

Met hoe jij het prettig vindt.

Je rug is recht en dicht,

Maar niet stijf.

Je voorkant is zacht en open,

Bewegend op de adem.

Je nek is iets langer dan je hals,

Zodat lucht en energie vrij kunnen stromen.

Trek als dat nodig is je kin een klein beetje in,

Om dat te bereiken.

De spieren in je gezicht zijn ontspannen,

De spieren rondom je ogen.

Je kunt ze een keer stevig dicht knijpen en weer loslaten.

De spieren van je wangen en je kaken en je lippen.

Het kan zijn dat je lippen iets loskomen van elkaar.

De toon kun je tegen je verhemelden laten rusten.

Gebruik de eerste paar minuten om je aandacht te stabiliseren op de ademhaling.

Volg de natuurlijke beweging in je ademhaling.

Laat je aandacht jobberen op de ademhaling.

Merk op dat er behalve het voelen van de ademhaling nog allerlei andere gewaarwordingen zijn,

Geluiden die je hoort,

Geluiden binnen,

Geluiden buiten,

Geluiden in je lichaam,

Beelden misschien die je voor je zit,

Gedachten.

Maar de ademhaling bestaat op de voorgrond van je aandacht.

De rest is achtergrond.

Daar hoef je niks mee.

Laat je rustig passeren.

En als je dan voelt dat je aandacht een klein beetje tot rust gekomen is,

Misschien je gedachten niet,

Maar je aandacht wel,

Richt die aandacht dan op de vraag,

Wat leeft er nu in mij?

En kijk wat erop komt.

Misschien een lichamelijk gevoel,

Een warmte of koud,

Kribbel,

Stijfheid.

Misschien een emotioneel gevoel,

Rust,

Onrust,

Verwarring,

Onbeleidschap.

Misschien een gedachte,

Misschien geluid wat je hoort.

Wat leeft er nu in mij?

En wat het ook is,

Stel vast dat dat nu leeft in jou.

En stel dan de volgende vraag,

Hoe mag het er zijn nu?

En als je merkt dat je daarop eigenlijk geen ja kunt zeggen,

Stel jezelf dan de vraag,

Mag het verzet ertegen er nu zijn?

Of het oordeel erop,

Mag dat er nu zijn?

En zonder te analyseren waar datgene wat er nu leeft in jou vandaan komt,

Zonder het te willen fixen,

Vast houden,

Wegduwen,

Alleen maar onderzoeken.

Wat is het?

Mag het er nu zijn?

Nee,

Mag dat,

Dat,

Wat het weerhoudt,

Mag dat er nu zijn?

En opnieuw de vraag,

Wat leeft er nu in mij?

Kijk dat ook op.

Mag het er zijn?

En als het er mag zijn,

Laat het er gewoon zijn.

Wees ermee,

Wie wil het?

En als het er niet mag zijn,

Omdat er een oordeel is,

Of een weerstand,

Wees met het oordeel,

Wees met de weerstand.

Wie wil het?

Wat leeft er nu in mij?

En het maakt niet uit of de bron van wat er nu leeft in jou,

Van buitenafkomstig is,

Of van binnen.

Op het moment dat jij het ervaart,

Leeft het in jou.

Mag het er zijn?

Let het bij je.

Leef bij de ervaring,

Zoals die zich voordoet,

En kijk wat er gebeurt met die ervaring,

Als jij erbij kunt blijven,

En ook tegelijkertijd vanaf kunt blijven.

Alles wat er leeft in jou,

Of in mij,

Waar dan ook,

Is energie,

Energie in beweging,

Emoties zijn energie,

Gedachten zijn energie,

Mentale energie,

Geluiden,

Beelden,

Allemaal energie.

Hoe meer je dat wat er leeft in jou,

De energie die beweegt,

De ruimte kunt geven,

Minder die energie blokkades gaat vormen,

Minder last bekomt.

Als je al die energie door je heen kunt laten bewegen,

Stromen,

Zul je voelen dat je ruimte krijgt.

Als nieuwsgierige,

Geïnteresseerde waarnemer,

Wil je jezelf voortdurend de vraag stellen,

Wat leeft er nu in mij?

Wat leeft er nu in mij?

Wat gaat er zijn?

Ligt nu de handacht op het veld van dankbaarheid?

Waar ben jij nu dankbaar voor,

Op dit moment?

Kijk wat er in je opkomt,

Één ding,

Twee dingen,

Drie dingen.

De beste dingen in het leven zijn geen dingen.

Voordat we de meditatie afronden wil ik je vragen,

Als je het wil doen,

Het hoeft niet om één ding waar je nu dankbaar voor bent,

Naar mij te mailen.

Dan kan ik aan nu al die dingen van dankbaarheid de lange rij zetten,

Met jullie delen.

Ga een keer diep uit ademen,

Trek je schouders op,

Zucht met uitademing,

Trek je buik helemaal in,

We zuigen weer vol met lucht,

Ga een beetje bewegen met je voeten,

Je handen,

Je enkels,

Je polsen,

Je benen,

Je armen,

Rek je uit,

Misschien grapje een keer,

Doe je ogen weer open,

Kijk om je heen en besef dat je op elk moment van je wakkere leven jezelf kan vragen,

Wat leeft er nu in mij?

Be well.

Dank je wel.