Yoga Nidrā 'versterk het aarde element in jezelf'

Welkom bij de oefening van Yoga Nidra.

Wat fijn dat je hebt gekozen voor een moment alleen voor jezelf,

Een moment waarin je hopelijke rust en nieuwe energie mag ontvangen.

Deze yoga nidra is verbonden met de kwaliteiten van het aardelement vanuit de traditionele Chinese geneeskunde.

Om fijn te kunnen starten,

Nodig ik je uit om met liefdevolle,

Bijna moederlijke aandacht nog eens nieuwsgierig naar je houding te kijken.

Is jouw yoga nidranesje helemaal klaar of mag je het nog wat verder afbouwen?

Pas kleine ongemakken aan,

Zodat je zo ongestoord mogelijk de oefening in kunt gaan.

Vind een houding waar je zonder enige moeite stil in kunt blijven liggen.

Een stille houding ondersteunt je om naar de staat van Yoga Nidra te bewegen,

De staat tussen waken en slapen in.

En weet,

Mocht je tijdens de oefening toch willen bewegen,

Om wat voor reden dan ook,

Dat mag altijd.

Nu je stabiel en gedragen ligt,

Breng je aandacht eens naar de geluiden om je heen.

Merk op welke klanken jouw oren opvangen.

Laat ze er gewoon zijn,

Zonder er verhalen of betekenissen aan te geven.

Luister ook eens naar de stilte tussen de geluiden in.

In Yoga Nidra proberen we minder te denken en meer te ervaren.

Zonder verwachting,

Zonder doel,

Zonder uitkomst.

Yoga Nidra is rusten zonder agenda.

Het zal je geven wat je op dit moment nodig hebt.

Maak jezelf dan bewust van jouw aanwezigheid hier.

Waar is je aandacht?

Kun je de vloer onder je voelen.

De materialen om je heen.

Het is heel menselijk als je merkt dat je aandacht nog buiten jezelf ligt,

Of dat voelen even lastig is.

Het kan verschillende redenen hebben.

In deze yoga nidra gaan we je aandacht zachtjes uitnodigen om naar je eigen centrum terug te keren.

Begin maar met liefdevolle aandacht,

De energie die je de afgelopen dag of dagen aan anderen hebt weggegeven,

Rustig weer terug te roepen naar jezelf.

Breng het zachtjes terug.

Naar jouw midden.

En maak jezelf opnieuw het centrum van je leven.

Jouw leven.

Hoe voelt het om jouw aandacht en energie weer helemaal voor jezelf te hebben?

Als het fijn voelt kun je kiezen om nog wat dieper in te ademen,

Via de neus.

En daarna ontspannen en briezend als een paard via de mond uit.

Doe dit een paar keer.

In via de neus en uit via de mond.

En stel je voor dat je met iedere uitademing spanning,

Stress of zorgen meegeeft.

Zodat het mogelijk wat lichter en ruimer wordt van binnen.

De oefening van Yoga Nidra begint.

Voordat we verder gaan,

Nodig ik je uit om even stil te staan bij een innerlijke behoefte die je misschien op dit moment ervaart.

Misschien is het wel de reden waarom je jezelf dit yoga-nidra-moment cadeau geeft.

Kun je een woord verbinden aan die behoefte.

Dan laat het vanzelf in je opkomen,

Zonder het te willen bedenken.

En als er op dit moment niets verschijnt,

Rust dan eenvoudig in de stilte die er is.

En wanneer er wel een worteltje komt.

.

.

Herhaal het dan drie keer met zachte kracht in jezelf.

Laat dit woord een vriendelijke richtingaanwijzer zijn voor je Yoganidra.

We gaan nu samen op reis door het lichaam.

Ik zal in een logische volgorde verschillende lichaamsdelen benoemen en jij mag er met je aandacht naartoe bewegen.

Probeer je te voelen.

Zonder dat je ze hoeft te bewegen of voor je hoeft te zien.

Het is heel menselijk dat sommige lichaamsdelen beter voelbaar zijn.

En andere wat minder.

En laat jezelf daar niet door afleiden.

En ook als je me even kwijtraakt,

Is dat helemaal oké.

Wint rustig mijn stem weer terug en sluit opnieuw aan bij de reis door het lichaam.

Neem eenvoudig waar wat er is,

Zonder dat je iets hoeft te veranderen.

En als het fijn voelt,

Dan kun je jezelf voorstellen dat je bij ieder lichaamsdeel rust en stabiliteit uitnodigt.

Lukt dat niet,

Dan is dat helemaal goed.

Alleen je aandacht is al waardevol.

Alles wat er nu is,

Mag er zijn.

Volg mij maar.

Breng de aandacht naar de rechterhand.

De duim,

De wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink.

De palm van de hand,

De handrug,

De pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder.

Voel wat er is en als je wilt,

Laat er zachtheid binnenkomen.

De aandacht naar de rechteroeksel,

Taaien,

Huip.

Rechter bovenbeen,

Knie,

Onderbeen,

Enkel,

Rechter hiel,

Voetzool,

Vreef,

Misschien kun je hier even rust uitnodigen.

Breng de aandacht naar de grote teen,

Tweede,

Derde,

Vierde en de kleine teen.

Breng dan de aandacht naar de linkerhand,

Naar de duim,

Ijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Ping.

Palm van de hand,

De handrug,

De pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Neem hier waar,

Zonder oordeel.

Breng de aandacht naar de linkeroksel,

Taaien,

Heup,

Linkerbovenbeen,

Knie,

Onderbeen,

Enkel.

Misschien wil je hier stevigheid of gronding.

Linkerhiel,

Voedsel,

Vreef,

Grote teem,

Tweede,

Derde,

Vierde en de kleine teem.

Breng dan de aandacht naar de rechterhielp.

De linkerhiew.

De rechter kijkt.

De linkerkuit.

De rechter knie holten.

Linkerknieholte rechterhemstring linkerhemstring Breng de aandacht naar de rechterbeeld.

De linkerbuil.

Onder de rug.

Midden van de rug.

Bal verhuugd.

De hele wervelkolom van onder in de rug tot in de nek.

De hele wervelkolom.

Voel hoe de rug gedragen wordt door de ondergrond.

Een rechter schouderblad.

Denk een schouderblad.

Achterkant van de nek.

Het Achterhoofd.

Neem waar wat er is.

Of laat het gebied zacht worden.

Ja,

Nog naar het voorhoofd.

De rechter wenkbrauw,

De linker wenkbrauw,

Het punt tussen de wenkbrauwen.

Verzacht dit gebied.

Of neem alleen waar wat er is.

Ervaar het rechter ooglid,

Linker ooglid,

Rechter oog,

Linker oog,

Rechter oog,

Linker oog,

Rechter wang,

Linker wang,

Rechter neusgat,

Linker neusgat.

Puntje van de neus.

Bovenlip.

Onderlip.

Beide lippen samen.

Tekeen.

Dank u.

Het sleutel bij rechts.

Het sleutel bij links.

De rechter borst.

De linkerborst.

Het Borstbeen.

De hele buik.

De navel.

Misschien kun je hier stabiliteit en kalmte uitnodigen.

Houd de aandacht nog even bij de buik.

Het fysieke zwaartepunt van het lichaam.

Wat meer bij de onderbuik,

Wordt het ook wel de onderste danchen genoemd,

Energiecentrum,

Jouw energetisch middelpunt.

En breng dan de aandacht naar het hele rechterbeen.

Het hele rechterbeen.

Plaats je aandacht naar het hele linkerbeen.

Het hele linkerbeen.

Voel dan beide benen samen.

Eenvoudig,

Aanwezig en gedragen.

Breng je aandacht naar de hele rechterarm.

En dan naar de hele linkerarm.

Voel hier ook beide armen samen,

Zonder iets te hoeven veranderen.

Maak je bewust van de hele achterkant van het lichaam,

De rug en de billen samen.

Voel de hele voorzijde van het lichaam,

De borst en buik samen.

Breng dan de aandacht naar de nek,

De hele nek.

En vervolgens naar het hele hoofd,

Het hele hoofd.

En voel dan nu het lichaam als één geheel.

Volledig aanwezig en gedragen.

Merk op hoe het geheel zich nu voordoet.

Of nodig zag je zijn gevoel van stabiliteit en ondersteuning uit.

Ervaar het hele lichaam stabiel en gesteund gedragen.

Alles mag er zijn,

Precies zoals het nu is.

Ervaar het hele lichaam.

Breng dan je aandacht rustig naar de adem.

Voel hoe de adem vanzelf in en uit gaat.

Je hoeft niets te doen,

Niets te veranderen.

Alleen volgen.

Alsof je luistert naar de zachte adem van de aarde zelf.

Laat de adem je voeden.

Je dragen.

Stevig,

Rustig,

Aanwezig.

Met iedere adem mag je wat meer rust toelaten.

Nu richt je je aandacht op de rechterzijde van het lichaam.

Ervaar de rechterzijde,

Van kruin tot aan de tenen.

Alsof je daar ademt.

Alsof de adem de rechterzijde vult,

Opent,

Zacht beweegt.

Adem een paar keer daar heel bewust in.

En dan laat je de adem de middellijn van het lichaam kruisen en breng je de aandacht naar de linkerzijde van het lichaam.

Voel de linkerzijde van het lichaam,

Van kruin tot aan de tenen.

En adem daar een paar keer bewust in.

En uit.

Een keer dan terug naar de rechterzijde.

Adem,

Één keer in de rechterzijde.

In en uit.

Laat dan de adem de middellijn kruisen en adem dan één keer in en uit in de linkerzijde.

Rechts,

In en uit.

Links.

In en uit.

Links.

Blijf zo doorgaan.

Steeds één adem in de rechterzijde en één adem in de linkerzijde.

En voldaan.

Hoe de adem beide zijden van het lichaam verbindt.

Langzaam mocht de grens van de middellijn vervagen.

De rechterzijde en de linkerzijde vloeien samen.

Voel nu het hele lichaam als één geheel.

Adem in het hele lichaam.

Alsof de adem naar iedere cel van het lichaam stroomt.

Alsof je met iedere cel van het lichaam ademt.

Het hele lichaam ademt.

Rustend in één geheel.

Gedragen door de adem.

Je komt nu bij de fase van visualiseren.

Je mag zodadelijk je voorstellingsvermogen gebruiken om beelden of gevoelens uit te nodigen.

Alles wat opkomt is oké.

En het is ook helemaal oké als er niets verschijnt of opreist in je.

Laat je vooral daar niet door afleiden.

Kijk eens of je voor je kunt zien een veilige plek die rust en geborgenheid geeft.

Een veilige plek die rust en geborgenheid geeft.

Donker,

Voedende aarde,

Zacht en ondersteunend.

Donker voedende aarde,

Zacht en ondersteunend.

Een ronde warme vorm die stabiliteit en zachtheid uitstraalt.

Een ronde,

Warme vorm die stabiliteit en zachtheid uitstraalt.

Een langzaam bewegend wezen,

Kalm en gestaag,

Dat rust oproept.

Een langzaam bewegend wezen,

Kalm en gestaag,

Dat rust oproept.

Voel dan een aantal momenten wat er hier en nu te ervaren is in jou,

Zonder iets te hoeven veranderen of bereiken.

Sta jezelf toe,

In de minuut stilte die ik je geef,

Om nog een beetje dieper weg te zakken in rust.

Steeds een beetje dieper in rust.

Aan het einde van deze yoga nidra mag je nog even zacht aandacht geven aan het woord of intentie die je eerder had laten opkomen in je.

Dat het zacht in jezelf opkomen.

Herhaal het rustig,

Drie keer in jezelf,

Nodig het uit.

En als er op dit moment geen woord is,

Dan is dat helemaal oké.

Blijf gewoon liggen in stilte en de rust van dit moment.

En doe dan nu helemaal geen moeite meer en laat alles wat je gedaan hebt voor wat het is.

We gaan onszelf langzaam uit de oefening van yoga nidra bewegen.

Langzaam onszelf terug bewegen naar een wat meer wakkere staat van zijn.

Ik nodig je uit om jezelf eens bewust te maken.

Van de geluiden om je heen.

Luisteren naar de geluiden zonder dat je er iets van hoeft te vinden.

Of je ze fijn vindt,

Of niet.

Kijk of je er neutraal naar kunt luisteren.

Maak jezelf dan eens bewust welk moment het van de dag is en welke dag van de week.

Je bewust van de sensaties die je kunt waarnemen in het gebied van het lichaam.

Je bewust van wat je kunt voelen en word je bewust van het bestaan van jouw fysieke lichaam.

Het complete lichaam,

Het heden lichaam.

Ik sta dan toe dat de zintuigen langzaam weer naar buiten richten en visualiseer dan de ruimte rondom je,

Zonder dat je het hoeft te zien.

Haal het weer voor de geest.

Verleg rustig de aandachtwereld mee naar de buitenwereld.

Vraag jezelf dan af wat jij in dit moment nodig hebt om jezelf een nog zachtere landing te geven uit deze Yoganidra.

Hoe zorg je ervoor dat je deze yoga niet raar,

Rustig en stabiel afromt?

Vol energie voor de rest van de dag.

Of anders klaar voor een fijne nachtrust.

Als je behoefte hebt aan beweging in het lichaam.

Onduidelijk.

Als je nog even graag stil ligt,

Dan doe je dat.

Maak jezelf dan mentaal klaar om zo dadelijk?

Hier in beweging te komen.

Of klaar voor je nachtrust.

Zorg er altijd voor dat je alle aandacht besteedt aan het bewust afronden van je yoga nidra,

Zodat je een fijn gevoel kunt overhouden aan deze practice.

En dan wil ik je graag laten weten dat deze yoga nidra héél makkelaar is.

Hij is af.

Haar joom tatsat.