Wild Yoga Nidrā 'opgenomen aan een Noors beekje'

Welkom bij deze yoga nidra die ik opneem aan een beekje.

Aan de kust in Noorwegen.

Welkom bij de rustende versie van jezelf.

Dat komt thuis bij jezelf.

Ik nodig je uit om een hele fijne houding te vinden.

Een houding waar jij helemaal in kunt gaan rusten.

Die houding hoeft er niet op een bepaalde manier uit te zien.

Zorg ervoor dat je comfortabel en warm bent.

Zodat het lichaam zich volledig kan overgeven aan de cocon die jij voor jezelf hebt gecreëerd.

Laat je dragen door alle spullen om je heen.

Als je op dit moment niet dat gevoel hebt,

Wat zou je dan kunnen doen om dat gevoel misschien wel wat meer uit te kunnen nodigen?

Dan voel je je vrij om net zo lang te blijven wiebelen.

En te blijven zoeken totdat je een houding vindt waarin stilliggen helemaal geen opgave is.

Ik nodig je uit om met je aandacht te gaan naar de plek waar je bent.

Geluiden die je kunt waarnemen vanaf de plek waar je dicht bent.

Misschien ook het geluid van deze opname en mijn stem.

Luisteren naar geluiden die er zijn rechts van jou.

Bedankt voor jou!

Bol voor jou.

En onder jou.

Ik hoop dat jij ligt in een cirkel van geluid.

Je wordt omringd door geluid.

Kijken of je ieder geluid toe kunt staan.

Alles mag er zijn.

Nodig dan zachtjes de geleide uit om wat meer naar de achtergrond te verdwijnen.

En als dat niet lukt,

Dan is dat oké,

Maar probeer het maar.

Nodig het maar uit.

En rustig je aandacht naar het lichaam.

Oplicht.

En merk op hoe jouw lichaam jouw omgeving aanraakt.

Ik merk jouw kleding ook.

De spullen om jou heen,

Over jou heen,

Onder jou.

Voel hoe de omgeving jou aandaakt.

Ik voel de verschillende sensaties,

De verschillende texturen.

Voel ook hoe jij gedragen wordt.

Gedragen wordt door de ondergrond waar je op rust.

Misschien vind je het fijn om je uitademing je te laten helpen met een klein beetje verder weg te zakken in die ondergrond.

Aan iedere uitademing geef je een beetje meer gewicht van jouw lichaam toe.

Toe aan de ondergrond waar je op rust.

Toe aan de aarde.

Op dit moment is er niets meer wat je hoeft te doen,

Niets om over na te denken,

Niets om op te lossen,

Niets om te fixen.

Hier zijn,

Dat is genoeg.

Want jij bent genoeg.

En als je wilt kun je voor een paar momenten je aandacht brengen naar je borstkast.

Naar het gebied waar jij jezelf het meest verbonden mee voelt als ik je uitnodig om je aandacht naar je hart te brengen.

Laten we daar een aantal momenten onze aandacht rusten zonder dat we daar iets hoeven op te merken,

Te horen of te voelen.

Simpelweg een zachte nieuwsgierigheid,

Een vriendelijke nieuwsgierigheid naar wat daar misschien te horen is of te voelen.

Als er niets is,

Laat het dan zo.

Laten we hier een paar momenten zijn in stilte.

De stilte zal niet langer zijn dan een halve minuut.

Dan zou ik je willen uitnodigen om je aandacht naar de bovenzijde van je hoofd te brengen.

En vanaf die plek gaan we zachtjes reizen door het hele lichaam.

Je mag steeds kort je aandacht plaatsen bij het lichaamsdeel wat ik zal benoemen.

Ik zal dat doen in een logische volgorde.

Het is oké als je me kwijtraakt.

Het is oké als sommige lichaamsdelen lastig te bereiken zijn met je aandacht.

Het is allemaal oké.

Dat we samen reizen door het lichaam.

En de aandacht nog een keer naar de bovenzijde van je hoofd.

Achterzijde van je hoofd.

Het voorhoofd.

De wenkbrauwen,

De linker en de rechter.

De ruimte tussen de wenkbrauwen in.

Aandacht naar het rechter oog,

Naar het linker oog,

Het linker ooglid,

Het rechter ooglid.

De rechter slaap.

De linker slaap.

Hij breng de aandacht,

Zachtjes,

Naar het midden van het hoofd.

Breng dan rustig je aandacht naar je linker oor,

Naar je rechter oor.

Naar de huid achter het rechter oog.

De huid achter het linkeroog.

Met je aandacht naar het linkerneusgat,

Rechterneusgat.

Het puntje van de neus,

De hele neus,

Naar de bovenlip.

Om het leef te maken.

De punten waar de lippen elkaar raken.

Het gehemelte.

De vloer van de mond.

Alle tanden in de mond.

De tong,

De kin.

De kaak.

Hals en de achterzijde van de nek.

Aan de linkerzijde van de nek.

Rechterzijde van de nek.

De toppen van je schouders.

Bij de bovenarmen,

Rechts en links.

De ellebogen,

Links en rechts.

De onderarmen,

Rechts en links.

De polsen,

Links en rechts.

En allebei de handen.

Alle vingers.

Allebei de duimen,

Links en rechts.

Allebei de wijsvingers,

Rechts en links.

Allebei de middelvingers,

Links en rechts.

Allebei de ringvingers,

Rechts en links.

Allebei de pinken,

Links en rechts.

En dan nogmaals allebei de handen.

Boze.

Om de armen.

Ellebogen.

Overal maar.

Schouders,

Allebei de oksels rechts en links,

De ribben links en rechts.

In het midden van de borst.

Voorkant van het borstbeen.

De achterkant van het borstbeen.

Mede van de borst.

Rechterzijde van de buik.

De linkerzijde van de buik.

De hele buik.

Linkerheup,

Rechterheup Allebei de heupen.

Bij de dijen.

Links en rechts.

Allebei de knieën.

Rechts en links.

Allebei de onderbenen.

Links en rechts.

Allebei de enkels.

Rechts en links.

Allebei de voeten.

Links en rechts.

En alle tenen.

Allebei de grote tenen,

Rechts en links.

Allebei de tweede tenen,

Links en rechts.

De derde tenen,

Rechts en links.

Vierde deel.

Rechts en links.

Allebei de kleine tenen.

Links en rechts.

Nu doet hij jouw hele rechterbeen uit.

Er schijnt in jouw bewustzijn het hele rechterbeen.

En zijn hele linkerbeen.

Allebei de benen.

Dan de hele linkerarm.

Hele rechte adem.

Allebei de armen.

Alle leden maten.

De hele achterzijde van het lichaam.

In de voorzijde van het lichaam.

Hele nek en hoofd.

En tot slot open jouw bewustzijn en laat het hele lichaam tevoorschijn komen.

Maak je bewust van het hele lichaam,

Van je kruin tot aan je voeten.

Het hele lichaam,

Het hele lichaam nodig een gevoel van heelheid uit.

Het hele lichaam.

Hele lichaam.

Het hele lichaam dat nog een klein beetje verder weg mag zakken in de spullen waar je op rust.

Hele lichaam.

Dan maak je jezelf bewust van het lichaam dat als vanzelf ademt,

Dat daar geen moeite voor doet.

Dat gaat helemaal vanzelf.

Merk op welke delen van jouw lichaam zacht meebeweegt op de adem,

Ook als vanzelf.

Laat de adem zoals die is.

Zij is goed zoals die is.

Nu.

Hier.

Het enige wat je hoeft te doen is hem op te merken.

Zachte inademing en zachte uitademing.

Voel de sensaties die daarin meegepaard gaan.

Welke delen van jouw lichaam bewegen zacht mee.

Als je wilt,

Laten we dan een paar momenten in stilte zijn in deze Yoganidra.

Waarin we werkelijk helemaal niet meer hoeven sturen,

Niet hoeven uit te nodigen,

Gewoon weg zijn.

Want zijn hier op dit moment,

Dat is genoeg.

Er is niks wat je hoeft te bereiken hier.

De Yoganidra zochtjes door bewegen.

Ik zal ongeveer een minuut of twee stil zijn.

Tot zo!

Breng dan zacht jouw aandacht weer terug naar je borstkas.

Naar jouw hartgebied.

Naar jouw innerlijke lerares of leraar,

Of hoe je dat wil noemen.

Jouw hart.

Jouw hart wat jou de weg wijst in het leven,

Maar wat soms zo weinig ruimte krijgt om tegen je te spreken.

Omdat de stem vaak heel zacht is.

Het leven wat we leven,

Het leven.

Verzorg dat je het niet hoort.

Zo luidruchtig.

Het is regenen.

Misschien kun je de stem horen,

Misschien ook niet,

Het is oké.

Dan laat je aandacht waar voor een paar momenten rusten,

Daar bij het hag.

Niet zo wachten.

Niet kei-eva.

Alleen maar met een nieuwsgierige aandacht daar zijn.

Een paar momenten.

Laten we dan heel rustig met onze aandacht weer naar ons fysieke lichaam gaan.

Vol jouw fysieke lichaam liggen.

Voel hoe de omgeving jouw lichaam aanraakt.

Alles spullen,

De warmte van de deken misschien over je heen,

De zachtheid van de ondergrond waar je op rust.

We welkom alle geluiden om jou heen,

Rechts en links van jou.

Voor en achter.

Dan zag je Zondwaken uit Yoga Nidra.

Laten we de tijd nemen om de overgang te maken van de rustende versie naar de meer wakkere versie van jezelf.

Wat heb je daarvoor nodig?

Wat heb je nodig om zacht te ontwaken uit deze yoga nidra?

Is het beweging,

Dan doe je dat.

Is het royaal,

Gapen,

Zuchten,

Dan doe je dat.

Doe wat nodig is om een fijn gevoel deze Yoganidra af te ronden.

Misschien wil je nog iets meenemen uit deze Yoganidra je dag in.

Misschien ook niet.

Ik zie een wort.

En intentie voor de rest van je dag.

Weet dan dat yoga nidra er altijd voor je zal zijn,

Als je er maar ruimte en tijd voor vrijmaakt.

Dus voor nu gaan we afscheid nemen,

Maar ze zal op je wachten tot je weer bij haar terugkomt.

Oké,

Neem je tijd om zich eens te ontwaken en als je tijd nog hebt om te blijven liggen,

Doe dat dan.

En anders kom je op je eigen tempo zitten.

Dan rond ik hier bij de Yoganidra af.

De Yoganidra is rond,

Ze is af,

Ze is klaar.

Ze heeft je mogen brengen wat ze je mocht brengen.

Haar jongtijdszet.

Ik wens je.

.

.

Hele fijne rest van je dag.