Yoga Nidra Slaapmeditatie | Ritme Van De Regen

Welkom bij deze Yoga Nidra slaapmeditatie.

Dankjewel dat ik jou mag begeleiden naar hopelijk slaap.

Soms zijn er van die nachten waar het moeilijk is om de slaap te vatten.

Weet dat je met deze Yoga Nidra toch uitgerust aan de volgende dag zou beginnen.

En anders druk gerust nog een keer opplee,

Of nog een keer.

Niets ontspannenders om tijdens de regen te rusten.

In slaap te dompelen,

Je zenuwstelsel te calmeren,

Wanneer je lekker warm in je bed ligt,

Op de bank,

Of elders,

Wanneer je alles hebt gedaan wat je moest doen,

Geen verantwoordelijkheden meer,

Wat was,

Was,

En wat is,

Is nu,

Dit moment waar je zachtjes de regen tegen je raam hoort.

Doe eventueel wat laatste aanpassingen,

Zodat je echt comfortabel en warm ligt.

Misschien is dit voor jou dat je je kussen nog wat opklopt,

Met tekens of lakens fijn en comfy om je heen,

Als een veilige cocoon.

Misschien is het nodig om je houding wat aan te passen.

Merk op wat jij fijn vindt,

En wat jou een geborgen en veilig gevoel geeft.

Neem heel even de tijd hiervoor,

En wees dan stil.

Sluit zachtjes je ogen,

Als je dit nog niet had gedaan,

En luister voor heel even naar het getik van de regen,

De constante lage ritmische geluiden,

Als witte ruis,

Wat stress en misschien nog restjes spanning,

Die je meedraagt van de dag,

De regen die een signaal aan je brein geeft,

Dat het veilig is om te rusten.

Laat de regen jou nog wat dieper ontspannen,

Zoals je voorhoofd,

Waar misschien nog restjes onbewuste spanning zit,

Van denken,

Van fronsen,

Ontspann al die spiertjes in je voorhoofd.

Dan nu een stukje naar beneden,

Naar je ogen,

Die ontspannen en gesloten zijn,

Die extern helemaal loslaten en intern rusten.

Al die spiertjes rondom je ogen,

Van misschien diepe concentratie,

Vernauwen,

Knijpen,

Fronsen of misschien wel van lachen,

Ontspannen al die spiertjes rondom je ogen,

Dan nu een stukje af en in het afdalen,

Ontspannen de spiertjes rondom je mond,

Van praten,

Van niet praten,

Ontspannen al die spiertjes rondom je mond en dan nog wat verder af,

Naar je kaak,

Ontspan je kaak,

Laat het vallen en nu met al je aandacht,

Via je nek,

Helemaal naar je beide schouders.

Laat alles wat je misschien nog met je meedraagt,

Dat dit en allemaal afglijden.

Ontspan je beide schouders.

Dan nu nog wat naar beneden,

Naar je beide armen,

Helemaal naar je handen,

Naar je vingers.

Ontspan je beide armen,

Je handen en je vingers.

Ontspan nu je borstkast en je hart.

Neem een diepe ademhaling richting je hart,

Voel je hart omhoog gaan,

Je hart openen,

Met je inademing en met je uitademing voel je je hart omlaag gaan en meer ontspannen.

Ontspan je buik,

Ontspan je rug,

Je bovenrug,

Je middenrug,

Je onderrug,

Je gehele rug ontspannen.

Ga nu met al je aandacht nog iets meer naar beneden,

Naar je beide heupen.

Laat emotionele blokkades,

Misschien wat stijfheid in je heupen los,

Door deze te ontspannen.

Ga nu nog een stukje omlaag naar je beide benen en ontspan vanaf je bovenbenen helemaal naar beneden.

Naar je voeten,

Naar je tenen.

Ontspan je beide benen,

Je voeten en je tenen.

Je lichaam ontspannen.

Misschien wat lichter.

De regen zachtjes op de achtergrond,

Wat tikt tegen het raam.

Merk op dat je zenuwstelsel hierdoor nog wat meer kalmeert.

En merk op hoe het je nog iets dieper laat ontspannen.

Ik wil je nu vragen om heel goed naar de geluiden te luisteren van de regen.

Kun je ook de stilte horen tussen de regendruppels door?

Kun je misschien de geur van regen inbeelden?

En hoe en waar jij deze rook?

Die eerste regendruppels op een droge grond of tijdens een zomerse bui na een warme dag.

Misschien tijdens onweer.

Die rustgevende geur van die moeilijk uitspreekbare naam,

Petrichor.

Alleen al door het visualiseren van de geur,

Het omhoog halen,

Zal voor een nog diepere ontspanning zorgen.

Nu wil je nu vragen om de regendruppels eens voor je te zien.

Misschien zie jij meer mottenregen in zeer fijne druppels.

Wanneer je gordijn een stukje openvalt.

Misschien zie jij lichte,

Matige of zware regendruppels.

Waar de druppels langzaam of misschien wel snel samenvoegen tot grotere druppels.

Een onderlinge aantrekkingskracht waarbij druppels aantrekken en samensmelten.

De grote druppels naar beneden rollen op je raam.

De kleinere hierin meenemen.

Als een soort van race tussen regendruppels.

Merk ook eens op hoe de zwaartekracht wint.

Zodra een druppel door het samenvoegen groot genoeg is,

Wordt de neerwaartse kracht van de zwaartekracht groter en groter.

Voel ook je lichaam zwaarder en zwaarder worden.

Laat het zachtige tik van de regen tegen je raam dienen als een aanwijzing voor je ademhaling.

Langzame en diepe ademhalingen.

Laat je lichaam nog een tikje meer ontspannen.

Volg het ritme van de regen.

Volg het ritme van je ademhaling in je lichaam.

Kijk eens of het je lukt of je je uitademing iets langer kunt laten duren dan je inademing.

Dus adem rustig in.

Adem rustig uit en maak het nog ietsjes langer dan je inademing.

Adem rustig in.

Adem rustig uit en maak het nog ietsjes langer dan je inademing.

De laatste keer.

Adem rustig in.

Adem rustig uit en maak het nog iets langer en laat nu je ademhaling doen wat het wenst te doen.

En terwijl je naar de regen blijft luisteren,

Wil ik je vragen om mee te bewegen met jouw aandacht naar mijn stem en mijn aanwijzing naar jouw lichaamstelen.

Ik noem de lichaamstelen op en jij mag je aandacht volledig op dat lichaamstil richten.

En probeer het lichaamstil ook echt te voelen.

En tijdens het voelen beeld je je in met een warme,

Doorzichtige,

Glinsterende,

Een zilverachtige kraal in de vorm van een regendruppel op dat lichaamstil land waar jij je aandacht naartoe beweegt.

Ik wil je vragen om al je aandacht te richten op je rechterduim.

En probeer je rechterduim echt te voelen.

Hoe voelt jouw rechterduim?

Misschien voel je het bloed dat circuleert,

Een tinteling of energie dat strookt?

Haal je aandacht op je rechterduim en beeld je nu een warme,

Magische regendruppel in die zachtjes landt als een veertje op je rechterduim.

Ik wil je nu vragen om al je aandacht te richten op je linkerduim.

En ook hier probeer je linkerduim echt te voelen.

Hoe voelt jouw linkerduim?

Voel je het bloed dat circuleert,

Een tinteling of energie dat strookt?

En beeld je nu een warme,

Magische regendruppel in die zachtjes landt als een veertje op je linkerduim.

En zo gaan we door.

Haal je aandacht naar je rechterwijsvinger,

Linkerwijsvinger,

Rechtermiddelvinger,

Linkermiddelvinger,

Rechterringvinger,

Linkerringvinger,

Rechterkleinevinger,

Linkerkleinevinger.

De bovenkant van je rechterhand,

De bovenkant van je linkerhand,

De palm van je rechterhand,

De palm van je linkerhand,

Je gehele rechterhand,

Je gehele linkerhand,

Rechterpols,

Linkerpols,

Rechteronderarm,

Linkeronderarm,

Rechterbovenarm,

Linkerbovenarm,

Je gehele rechterarm in zijn geheel,

Je gehele linkerarm in zijn geheel,

Rechterschouder,

Linkerschouder,

Je beide schouders tegelijkertijd,

Borstkast,

Iets dieper naar binnen,

Links van het midden,

Tussen je beide longen,

Bovenrug,

Midden van je rug,

Onderrug,

Bovenbuik,

Onderbuik,

Vijf centimeter vanaf je navel naar beneden,

Rechterheup,

Linkerheup,

Rechterbil,

Linkerbil,

Rechterbovenbeen,

Linkerbovenbeen,

Rechterknie,

Linkerknie,

Rechteronderbeen,

Linkeronderbeen,

Rechtervoet,

Linkervoet,

Bovenkant van je rechtervoet,

De bovenkant van je linkervoet,

Onderkant,

De zol van je rechtervoet,

De onderkant,

De zol van je linkervoet,

Rechtergroteteen,

Voel je rechtergroteteen,

Hoe voelt jouw rechtergroteteen?

Voel je het bloed dat circuleert,

Een tinteling,

Of de energie dat stroopt?

Beeld je nu een warme,

Magische reegdruppel in?

Je zag je slant als een veertje op je rechtergroteteen.

Haal je aandacht naar je linkergroteteen.

Hoe voelt jouw linkergroteteen?

Voel je het bloed dat circuleert,

Een tinteling,

Warmte,

Of een energie dat stroopt?

Beeld je nu een warme,

Magische reegdruppel in?

Je zag je slant als een veertje op je linkergroteteen.

Rechtervierdeteen,

Linkervierdeteen,

Rechterderdeteen,

Linkerderdeteen,

Rechtertweedeteen,

Linkertweedeteen,

Rechterkleineteen,

Linkerkleineteen,

Je gehele rechterbeen,

Je gehele linkerbeen.

Voel je gehele lichaam tegelijkertijd en luister ondertussen naar de zachte regen op je raam.

De regen die symbool staat voor vernieuwing,

Die al het oude,

De dag,

Voorbij,

Wegspoelt.

De regen die de aarde voedt en nieuw leven brengt,

Zoals het jou,

Morgen,

Een frisse nieuwe dag zou brengen.

Slaap fijn,

Lief jij.

Mogen je dromen zoet en diep zijn?

Mogen het ritme van de regen je verder in slaap zussen?

Ik zie je aan de andere kant.