Slaapmeditatie om los te laten - regenwoud visualisatie

Welkom.

Maak het jezelf gemakkelijk.

Voel hoe je lichaam volledig wordt gedragen door het bed.

Je hoeft nu nergens meer naartoe.

Er is niets meer dat je hoeft te doen.

Dit is jouw moment.

Een moment van rust.

Een moment van ontspanning.

Ga comfortabel liggen.

Mocht je een houding hebben aangenomen,

Sluit dan rustig je ogen.

Ga langzaam een diep adem door je neus.

En adem heel rustig uit door je mond.

Nog 1 keer.

En nu langzaam in.

En adem rustig uit.

Hou dit nog even vast in je eigen tempo.

Voel hoe je lichaam bij iedere uitademing steeds zwaarder wordt.

Laat alle spanning van deze dag langzaam van je afglijden.

Ontspan je voorhoofd.

Laat je wenkbrauwen zacht worden.

Ontspan je ogen.

De kaken mogen loslaten.

Je nek en schouders worden zwaar.

Voel hoe de ontspanning langzaam via je armen naar beneden stroomt.

Via je ellebogen.

Je onderarmen.

Tot in je handen en je vingertoppen.

Je borst en buik bewegen rustig mee met iedere ademhaling.

Je rug ontspant zich.

Je heupen worden zwaar.

Je bovenbenen.

Je knieën.

Je onderbenen.

Je enkels Je voeten.

Je hele lichaam mag nu volledig ontspannen.

Stel je nu voor dat je midden in een prachtig regenwoud bent.

De lucht is aangenaam warm.

Je hoort de regen zachtjes vallen op de bladeren hoog boven je.

De druppels glijden langzaam van blad naar blad.

In de vechten hoor je een helder beekje.

Het water stroomt rustig verder.

Altijd in beweging,

Zonder haast.

Af en toe klinkt het gezang van een vogel.

Niet luid.

Precies genoeg om je eraan te herinneren dat er nu natuur om je heen leeft.

Een zachte wind beweegt door de bomen.

De bladeren ritselen rustig.

Iedere klank nodig je uit om nog dieper te ontspannen en jezelf weg te laten zakken.

Je loopt langzaam over een zacht bospad.

Bij iedere stap voel je meer rust.

De aarde onder je voeten voelt stevig en veilig.

Misschien sta je wel op loze voeten.

Of heb je gewoon schoenen aan.

Alles is prima.

Je hoeft nergens naartoe.

Iedere stap brengt je alleen maar dichter bij volledige ontspanning.

Ademhaling is rustig.

Langzaam,

Natuurlijk en moeiteloos.

Terwijl je verder loopt kom je uit bij een kleine open plek.

Naast een helder beekje ligt een zacht bed van mos.

Je gaat liggen.

Het mos voelt warm.

Sjacht.

Confortabel.

Boven je beweeg je de bladeren langzaam heen en weer.

De regen tikt zachtjes op het bladerdak.

Je luistert alleen nog maar.

Dan gaat het water.

Naar de regen.

Naar de vogels.

Naar de wind.

En met ieder geluid wordt je lichaam nog zwaarder.

Je gedachten worden rustiger.

Ze hoeven nergens meer naartoe.

Als er een gedachte voorbij komt.

Klim langer dan zachtjes naar.

En laat haar rustig verder drijven.

Zoals een blad dat langzaam wordt meegenomen door het beekje.

U hoeft niet vast te houden.

Alles mag voorbij gaan.

Voel hoe je ademhaling vanzelf steeds rustiger wordt.

Iedere inademing vult je met kalmte.

Iedere uitademing laat alle spanning los.

Het lichaam weet precies hoe het moet ontspannen.

Je hoeft niets te doen.

Alleen maar te zijn.

Hier.

.

.

Veilig!

Rustig.

Het is geborgen.

Stel je voor dat iedere regen druppelt.

Al de onrust van vandaag wegspoelt.

Alles wat vandaag belangrijk leek,

Mag wachten.

Morgen is er weer een nieuwe dag.

Nu is het tijd om uit te rusten.

Je lichaam herstelt.

Je geest komt tot rust.

Je hart klopt rustig en ontspannen.

Je bent precies waar je moet zijn.

Blijf nog even luisteren naar de geluiden van het reuma.

Zachte regen.

Stromende water.

De vogels in de vechten.

De wind tussen de bomen.

Deze geluiden waken over je,

Terwijl je steeds dieper ontspant.

En als je lichaam daar klaar voor is.

.

.

Mag je vanzelf in slaap glijden.

Heel rustig.

Jouw vrije idee.

Mijn stem zal langzaam naar de achtergrond verdwijnen.

En jij mag volledig ontspannen.

Slaap zacht.

Rustig.

En weet dat je veilig bent.

Werd rustig.

Ja,

Dat klopt.