Volledige Ontspanning Voor Lichaam En Geest
by Rob Derksen
Deze geleide meditatie brengt je in volledige ontspanning en overgave. Je gaat spanning loslaten in zowel je hoofd als je lichaam. Ik neem je mee op een reis door jouw hele lichaam, waardoor je elk deel kunt gaan ontspannen en ervaart hoe het is om los te laten. Deze meditatie is vooral fijn om liggend te doen, maar ook zittend is het mogelijk. De geluiden die je hoort zijn de geluiden van een Ocendrum, een Sensula en de zang van Erna Verduijn. (Eigen opname) Geniet ervan, Rob
Transcript
Ga voor deze meditatie lekker liggen.
Heerlijk huifen helemaal op jezelf,
Met jezelf.
Zodat je in totale ontspanning kunt komen.
En even met niets anders bezig bent dan jezelf.
Gaat tijdens de 15 minuten in een totale overgave komen.
Je gaat alle spanning in je lijf loslaten.
En begin daarvoor eerst maar eens met je aandacht naar je ademhaling te gaan.
Gewoon constateer hoe je arm haalt.
Sonder oordeel.
Alleen maar vullen.
En constateren.
Hoe is je inarming?
En dan is je uitademing.
Zit je hoog in je lichaam als je inademt?
Dus adem je vanuit je borst.
Of zit je laag bij je inademing,
Vanuit je buik.
Een beide is oké,
Geen oordeel erover,
Alleen maar constateren.
Waarom je eent?
En hoe adem je uit?
Saktala-i-Bosna,
Beneden als je uit aard loopt.
.
.
.
Of ook je buik.
Was het fijn voor je gevoel?
Lekker je hand op je buik.
Voor je inavond.
En hoe je uithadelt.
Ik ga er met je aandacht naar je hoofd.
En op elke uitademing laat je spanning los.
Hulp je hoofdarts.
Elke cel ontspant zich.
Dat is je voorhoofd.
Omdat je hele voorhoofd zich ontspant.
Als je uit ademt.
Ook je slapen ontspannen zich?
Alsof je bij je uitademing loslaat.
Spanning.
Verdwijnt uit je hoofdhuid.
Uit je voorhoofd.
Uit je slapper.
En ook je ogen gaan zich ontspannen.
Met je aandacht naar je linker oog.
Spannend.
En ontspan dan ook je rechteroog.
Ik ben er.
Je voelt misschien dat je kanneken.
Zich beetje bij beetje wil ontspannen.
Alsof hij een beetje open valt.
Misschien moet je zelf scheeuwen.
Laat maar gewoon gaan.
Op onze kanker zit enorm veel spanning.
Als je voelt dat je wilt geeuwen,
Laat maar los.
Spannend.
Heel nice.
Flinke Mooi.
De ontspanning zakt door naar je nek.
En zo veel met je aandacht,
Je nek.
In je hals.
Helemaal gescant op elke uitarming.
Laat je elke spanning in elke cel gewoon los.
Wanneer je voelt dat je dieper.
.
.
En die persacht.
En ook je schouders Alle spanning,
Alle ballast.
Glijd nu voor je schouders.
Even niks geen spanning meer van vandaag.
Van de periode waarin je zit.
Alles glijdt nu van jou af.
Voel maar dat je schouders meer en meer ontspannen.
.
.
.
De sophistijs verder zorgt.
Het staat hier loslaat.
Net als je bovenarm.
Je elleboog.
Ja,
Ondertussen.
Puls.
Je hond.
Elke cel van jouw arm ontspant zich.
ATLOS ook je borst.
Alsof je steeds verder wegzakt,
Steeds dieper zakt.
Steeds weer opgaat in de geluiden.
Het is tijdsmeer en spannend.
Oké bosbijn.
Dat is toch een heel aandachtmooi bag.
Elk deeltje van jouw buik ontspant zich.
Alle zorgen.
Alles spannende je voelt in jouw lijf en die zich opslaat in jouw buik.
Laat je voor nu even los.
Volg maar.
Ons.
Spannend.
En gaan we met je aan de achterkant naar je rugje gaan.
Een fluffy nek.
Ga bij elke uitademing elke wervel ontspannen.
Steeds verder naar beneden.
Ontspant jouw rug en gaat zich.
In elk plekje waar jij spanning voelde in jouw rug.
Ontspant zich.
Alsof je loslaat.
Blijf even goed met je aandacht bij je onderrug.
Vaak hebben we daar spanning zitten.
Niet te maken heeft met niet kunnen buigen,
Niet kunnen meebewegen.
Natuurloos.
En als de emoties naar boven komen,
Laat me gewoon gaan.
Je lijf is je dankbaar voor de ontspanning die jij jezelf nu geeft.
Oké,
Belal,
Het is bij ons hier.
Laat even die paal erin.
En laat los.
Ga er met je ander naar je bekken.
Mijn hele bek is strijk.
Ontspant zich.
Ook je geslachtstijl.
Ontspan.
Ah.
Waardoor je bovenbenen zich beginnen te ontspannen.
Die knieën.
Voor onze benen.
Koud.
Ontspan.
Uit je aandacht naar je enkels.
En dat alles spannend.
Van wat jij de afgelopen jaren hebt moeten dragen.
Latilos.
Oké,
Foot on spot 6.
En word je dan eens bewust van jouw lichaam nu.
Alles in je leven.
Is ontspannen.
Met de film.
Het blijft lekker even liggen zo.
Ga steeds met je aandacht naar die plekken toe.
Die nog in een diepere ontspanning willen komen.
En laat dan gewoon lekker alles los.
En dan helemaal dichtbij.
Bij uzelf te blijven.
Neem de tijd die jij nodig hebt.
Wat een ontspanning.
En dan heb je straks ook de tijd die je nodig hebt.
Om weer terug in je lijf te komen.
Goed.
En daar is hij,
In het spul.
Maak kennis met je leraar
5.0 (2)
Recente Beoordelingen
Valerie
June 4, 2026
Superfijne meditatie, zorgt ervoor dat je helemaal in een ontspannen staat komt! Ik was daarna echt een ander mens en kon m’n dag in veel lager tempo vervolgen. Heel erg bedankt! Tip: halverwege schraap je een paar keer je keel, ik begrijp dat je daar niets aan kan doen ;) maar ik schrok ervan. Misschien kan dat stukje er nog uit?