Volledige Ontspanning Voor Lichaam En Geest
by Rob Derksen
Deze geleide meditatie brengt je in volledige ontspanning en overgave. Je gaat spanning loslaten in zowel je hoofd als je lichaam. Ik neem je mee op een reis door jouw hele lichaam, waardoor je elk deel kunt gaan ontspannen en ervaart hoe het is om los te laten. Deze meditatie is vooral fijn om liggend te doen, maar ook zittend is het mogelijk. De geluiden die je hoort zijn de geluiden van een Ocendrum, een Sensula en de zang van Erna Verduijn. (Eigen opname) Geniet ervan, Rob
Transcript
Ga voor deze meditatie lekker liggen.
Heerlijk even helemaal op jezelf,
Met jezelf,
Zodat je in totale ontspanning kunt komen en even met niets anders bezig bent dan jezelf.
Je gaat deze vijftien minuten in een totale overgave komen.
Je gaat alle spanning in je lijf loslaten.
Begin daarvoor eerst maar eens met je aandacht naar je ademhaling te gaan.
Gewoon constateer hoe je ademhaalt,
Zonder oordeel.
Laat je maar voelen en constateren.
Hoe is je inademing?
En hoe is je uitademing?
Zit je hoog in je lichaam als je inademt,
Dus adem je vanuit je borst.
Of zit je laag bij je inademing,
Vanuit je buik.
Van beide is oké,
Geen oordeel erover,
Alleen maar constateren.
Hoe adem je in en hoe adem je uit?
Zakt alleen je borst naar beneden als je uitademt?
Of ook je buik?
En als het fijn voor je voelt,
Leg dan je hand op je buik.
Voel hoe je inademt en hoe je uithademt.
En ga dan met je aandacht naar je hoofd.
En op elke uitademing laat je spanning los op je hoofdhuid.
Elke cel ontspant zich.
Net als je voorhoofd.
Voel dat je hele voorhoofd zich ontspant als je uitademt.
Ook je slapen ontspannen zich.
Alsof je bij je uitademing loslaat.
Spanning verdwijnt uit je hoofdhuid.
Uit je voorhoofd.
Uit je slapen.
En ook je ogen gaan zich ontspannen.
Met je aandacht naar je linker oog.
Ontspan.
En ontspan dan ook je rechter oog.
Je jukpijnderen.
Je voelt misschien dat je kaak zich beetje bij beetje wil ontspannen.
Alsof hij een beetje openvalt.
Misschien moet je zelf schreeuwen.
Laat maar gewoon gaan.
Op onze kaak zit enorm veel spanning.
En als je voelt dat je wilt geeuwen.
Laat maar los.
Span.
Je nuis.
Je flanken.
De ontspanning zakt door naar je nek.
Alsof je met je aandacht je nek en je hals.
Helemaal scant op elke uitademing.
Laat je elke spanning in elke cel gewoon los.
Waardoor je voelt dat je dieper.
Dieper zakt.
En ook je schouders.
Alle spanning.
Alle ballast.
Glijdt nu voor je schouders.
Even niks geen spanning meer van vandaag.
Of van gisteren,
Van de periode waarin je zit.
Alles glijdt nu van jou af.
Voel maar dat je schouders meer en meer ontspannen.
Alsof je steeds verder zakt.
En steeds meer loslaat.
Let op je bovenarm.
Je elleboog.
Je onderarm.
Je pols.
En je hand.
Elke cel van jouw arm ontspant zich.
Ook je borst.
Alsof je steeds verder weg zakt,
Steeds dieper zakt.
Steeds meer opgaat in de geluiden.
En steeds meer ontspant.
Ook je borstpijn.
Ga dan met je aandacht naar je buik.
Elk deeltje van jouw buik ontspant zich.
Alle zorgen,
Alle spanning die je voelt in jouw lijf en die zich opslaat in jouw buik,
Laat je voor nu even los.
Voel maar.
Ontspan.
En ga dan met je aandacht naar je ruggegaat.
En vanaf je nek,
Ga bij elke uitademing,
Elke wervel,
Ontspannen.
Steeds verder naar beneden.
Ontspant jouw ruggegaat zich.
In elk plekje waar je spanning voelde in jouw rug,
Ontspant zich.
Alsof je loslaat.
Blijf even goed met je aandacht bij je onderrug.
Vaak hebben we daar spanning zitten.
Niet te maken heeft met niet kunnen buigen,
Niet kunnen meebewegen.
Laat me los.
En als er emoties naar boven komen,
Laat me gewoon gaan.
Jouw lijf is jou dankbaar voor de ontspanning die jij jezelf nu geeft.
Ook je billen ontspannen zich.
Laat even diepadem in.
En laat los.
En ga dan met je aandacht naar je bekken.
De hele bekkenstrijk ontspant zich.
Ook je geslachtstijl ontspannen.
Waardoor je bovenbeinen zich beginnen te ontspannen.
Je knieën.
De onderbein.
De kuit.
Laat je aandacht naar je enkels.
En laat alle spanning van wat jij de afgelopen jaren hebt moeten dragen,
Laat die los.
Ook je voet ontspant zich.
Word je dan eens bewust van jouw lichaam nu.
Alles in jouw lijf is ontspannen.
Geniet ervan.
En blijf lekker even liggen zo.
En ga steeds met je aandacht naar die plekken toe die nog in een diepere ontspanning willen komen.
En laat dan gewoon lekker alles los.
En neem helemaal de tijd om bij jezelf te blijven.
En neem de tijd die jij nodig hebt om te ontspannen.
En neem straks ook de tijd die jij nodig hebt om weer terug in je lijf te komen.
Geniet van deze ontspanning.
***
Maak kennis met je leraar
