Gedragen Door De Aarde - Begeleide Slaapmeditatie
In deze slaap meditatiesessie van 10 minuten maken we een kalmerende reis langs de elementen van de natuur om je lichaam en geest voor te bereiden op een diepe nachtrust. Heb je een drukke dag achter de rug of vind je het lastig om je gedachten stil te leggen? Dan is dit het perfecte moment voor jezelf. We beginnen met een korte lichaamsscan om fysieke spanning los te laten en de zwaarte van de rust toe te laten. Vervolgens verbinden we ons met de vier elementen: de stabiliteit van de aarde, de zuivering van het water, de ruimte van de lucht en de geborgenheid van het vuur. Je kunt de meditatie liggend en zittend doen. Er is geen 'foute' manier om dit te doen; als je gedachten afdwalen, breng je ze zachtjes terug naar je ademhaling. Deze meditatie heeft geen actieve afsluiting, zodat je na de laatste woorden moeiteloos kunt wegglijden in een natuurlijke, herstellende slaap. Bereid je voor om los te laten. Je bent veilig, je bent gedragen...
Transcript
Welkom bij deze meditatiesessie.
Neem de tijd om een houding te vinden waarin je volledig kunt ontspannen.
Dit kan liggend zijn in je bed of zittend in een comfortabele stoel.
Sluit zachtjes je ogen.
Laat de dag achter je.
Er is nu niets meer wat je moet doen en nergens waar je heen moet.
Breng je aandacht naar je ademhaling.
Voel hoe de lucht je lichaam binnenstrandt en hoe je bij elke uitademing ietsje zwaarder wordt.
Gun jezelf deze 10 minuten om te rusten en je te verbinden met de kracht van de aarde.
Richt je aandacht op je voeten.
Voel hoe ze rusten op de ondergrond.
Laat de spanning los in je enkels en je kuiten.
Voel de zwaarte van je bovenbenen en je bekken.
Laat de ondergrond je volledig dragen.
Je bent veilig.
Ontspan je buik.
Voel hoe je rug zich breed maakt tegen het matras of de stoel.
Laat je schouder zakken.
Weg van je oren.
Maak je kaken los.
Ontspan de kleine spiertjes rondom je ogen.
Je hele lichaam is nu zacht en zwaar.
Visualiseer dat je buiten ligt op een veld van zacht,
Koel gras.
Voel de onverwoestbare kracht van de grond onder je.
Je bent verbonden met de wortels van de wereld.
Laat al je zorgen in de grond stromen.
De aarde kan ze dragen.
Stel je nu voor dat er een zachte regen valt,
Of een kabbelende beek dichtbij is.
Het water spoelt de laatste resjes onrust weg.
Alles in jou mag stromen.
Je emoties,
Je gedachten.
Ze glijden voorbij als water over gladde stenen.
Adem de frisse,
Nachtelijke lucht diep in.
Voel de ruimte in je borstkas.
De wind neemt de drukte van je hoofd mee.
Je bent licht.
Licht als een wolk die langzaam langs de maan drijft.
Voel een zachte warmte in je hartcentrum,
Als de nagloeiende as van een kampvuur.
Deze warmte verspreidt zich door je ledematen.
Het is de warmte van geborgenheid en innerlijke rust.
Alle elementen zijn in jou aanwezig.
Je bent stabiel als de aarde,
Stromend als water,
Vrij als de lucht en warm als vuur.
Je bent precies waar je moet zijn.
We komen langzaam aan het einde van deze reis.
Je hoeft niet meer wakker te worden.
De rust die je nu voelt mag je meenemen in je slaap.
Als je nog niet slaapt,
Blijf dan simpelweg liggen in deze stilte.
Voel de diepe verbinding met de elementen om je heen.
Je bent veilig.
Je bent rustig.
En je bent gedragen door de aarde.
Maak kennis met je leraar
More from Pieter van de Veewey
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 36 million people. It's free.
Get the app