Perfuckit 7 Ankerpunt Acute Stress 7/11 Ademhaling
by Esther Wisse
Heb je acute stress? Dan vergeet je vaak goed uit te ademen. Met dit Ankerpunt kom je tot rust en weer in balans door een lange uitademing. In je uitademing zit je ontspanning, zo breng je je zenuwstelsel tot rust en krijgt je lichaam het signaal dat het veilig is.
Transcript
De 7-11 ademhaling,
Deze korte oefening is bedoeld om in te zetten in een acuut stressvol moment.
Want bij stress vergeet je vaak goed uit te ademen,
Terwijl daar nou juist die ontspanning in zit.
Dan krijg je hersenen een seintje dat het veilig is.
We gaan 7 tellen inademen en 11 tellen uit,
Geen seconde.
Dus je kunt het tempo op zichzelf aanpassen,
Maar het belangrijkste is dat de inademing korter is dan de uitademing.
Laten we beginnen.
We beginnen in 2,
3,
4,
5,
6,
7,
Uit 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
11.
In 2,
3,
4,
5,
6,
7,
Uit 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
11.
En zo kun je zelf rustig doortellen.
Je moet geen ademnood krijgen,
Dus je kunt het wat versnellen.
En probeer in die uitademing te ontspannen.
En je blijft doortellen.
En voel hoe je meer rust ervaart.
En deze kun je dus altijd inzetten op een acuut stressvol moment,
Om meer weer rust te ervaren.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by people. It's free.
Get the app