Perfuckit 6B Ankerpunt Heftige Emoties Accepteren
by Esther Wisse
In deze meditatie ontdek je hoe je met heftige emoties om kunt gaan door er wat meer afstand van te nemen, ze er gewoon te laten zijn en ze op deze manier te accepteren. Door een langere uitademing ontspan je.
Transcript
Meditatie heftige emoties accepteren.
Ga ontspannen liggen op je rug,
Of je kunt de meditatie eventueel ook rechtop zittend doen of staand.
En ga met je aandacht naar de emotie die er op dit moment is.
En op zich weer gewoon het gevoel nieuwsgierig,
Zonder oordeel.
Wat speelt er,
Wat denk je,
Wat voel je.
Een benoemd gevoel,
Zonder oordeel,
Bijvoorbeeld ik merk angst,
Ik voel verdriet,
Ik voel mij gefrustreerd.
En erken gewoon dat het er nu is.
Dit is op dit moment zoals het is.
En waar voel je het in je lichaam?
Misschien in je schouders,
Je nek,
Je buik,
Je hoofd,
Je hart.
En wat voel je precies?
Steekt het,
Prikt het,
Is het hard?
En adem rustig naar de plek toe.
Je ademt in en uit en je blijft er met je aandacht bij.
Misschien wil je je hand op de plek leggen.
En voel de warmte van je hand.
En kun je de gedachten en gevoelens gewoon toelaten,
Er laten zijn zoals ze zijn.
Mag het verdriet,
De angst,
De boosheid er gewoon zijn voor nu,
Zonder oordeel.
Kun je ze accepteren,
Die gedachten en gevoelens.
En ze zien als golven die komen en gaan.
Je hebt er geen invloed op,
Soms komt die omhoog,
Is het weer even heftig en soms zakt het weer.
Je merkt ze op,
Maar je gaat er niet in mee.
Ze blijven omhoog en omlaag gaan en je volgt ze zonder oordeel.
En probeer het gebied en de rest van je lichaam nog wat meer te ontspannen.
Kun je nog wat meer loslaten.
Wat meer in je matras of mat zakken,
Wat meer met je billen in de stoel zakken,
Wat meer je voeten op de grond laten staan,
Stevig.
Laat alles los.
En nu ga je met je aandacht naar je ademhaling en adem je vier tellen in en zes tellen uit.
In,
1,
2,
3,
4.
Uit,
1,
2,
3,
4,
5,
6.
In,
1,
2,
3,
4.
Uit,
1,
2,
3,
4,
5,
6.
En zo adem je nog rustig door.
En probeer elke keer op die uitademhaling nog wat meer ontspannen te zijn en los te laten.
Blijf rustig in en uit ademen.
Al die afleiding die hoort erbij.
Geeft helemaal niets.
Kom je gewoon weer terug bij je ademhaling en tel je weer in vier en uit zes.
Zonder oordeel.
En nu mag je weer normaal ademen.
Voel even hoe je je nu voelt.
Het hoeft helemaal niet te veranderen.
En waar heb je op dit moment behoefte aan?
Misschien wil je je uitrekken.
Even je spieren spannen en weer ontspannen.
En als je ligt,
Draai je dan rustig op je zij en kom langzaam omhoog.
En dan open je je ogen en merk je op hoe je je nu voelt.
En dan ga je weer verder met de dag.
Of misschien ga je wel lekker slapen.
Ondertitels ingediend door de Amara.
Org gemeenschap
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app