Perfuckit 5C Ankerpunt Momentje Van Zelfcompassie variatie
by Esther Wisse
In dit momentje van zelfcompassie ontdek je hoe je op een andere manier tegen jezelf kunt praten, niet zo streng en kritisch. Pijn is voor iedereen onderdeel van het leven. Hoe kun jij lief zijn voor jezelf?
Transcript
Ankerpunt,
Momentje van zelfcompassie 2.
We zijn vaak heel compassievol,
Liefdevol en zorgzaam naar anderen,
Maar hard en kritisch voor onszelf.
Maar hoe helpend is dat?
In dit momentje van zelfcompassie ben je lief voor jezelf,
Want jij bent waardevol.
Ga rustig zitten of liggen,
Met je ogen sluiten en ga met je aandacht naar je ademhaling.
Adem rustig in en uit.
Probeer op die uitademing alles los te laten,
Te ontspannen.
Voel hoe je erbij zit of ligt,
Waar je lichaam het matras,
De mat of de stoel raakt,
Je voeten,
Je billen,
Je rug.
En ontspan helemaal.
En ga dan in gedachten met je aandacht naar iets waar je mee zit,
Waar je onder lijdt.
Verdriet,
Angst,
Iets anders.
Voel even hoe dit voelt.
En erken dan het probleem.
Dit is een moment van lijden,
Of ik merk verdriet of angst op,
Ik merk dat ik stress heb.
En bedenk dan dat pijn,
Hetgeen waar jij,
De pijn die jij hebt,
Dat dat voor iedereen onderdeel is van het leven.
We lijden allemaal.
Veel mensen hebben last van stress,
Verdriet of angst.
En bedenk dan,
Hoe kan ik nu lief zijn voor mezelf?
Door mijn manier van praten,
Of heb ik iets nodig,
Of heb ik hulp van iemand nodig?
Wat kun jij nu doen om goed voor jezelf te zorgen?
Compassievol,
Liefdevol en zorgzaam naar jezelf.
Misschien wil je nu direct iets daarmee doen.
Dan mag je rustig je ogen open doen.
En voel even hoe je je voelt.
En hoe kun je ook gedurende de dag liever zijn voor jezelf.
En genieten van momenten en van jezelf.
Maak kennis met je leraar
