Compassie Belichamen

Compassie belichamen.

In deze oefening ga je oefenen om zelf een compassioneel wezen te zijn en de kwaliteiten van compassie te belichamen.

De compassie-modus wordt het ook wel genoemd.

Ga zitten of liggen in een comfortabele houding.

Neem daarvoor even rustig de tijd.

En kijk of het lukt om in dit moment innerlijk te pauseren.

Zitten met opmerkzaamheid,

Zitten met dat wat er op dit moment is.

Buiten jou.

Dat wat je kunt waarnemen met je zintuigen.

Maar ook met aandacht voor wat er innerlijk speelt,

Wat je innerlijk kunt waarnemen.

Aandacht voor lichamelijke sensaties,

Wat voel je op dit moment in je lichaam.

Maar ook aandacht voor je gemoedstoestand,

Je stemming in dit moment.

Misschien kun je daarbij ook emoties opmerken.

Gedachten,

Hoe is het in je hoofd op dit moment.

En van een afstandje kijken naar de gedachten die voorbij komen,

Die komen en die weer gaan.

Observeren zonder daar iets van te vinden of zonder daar iets aan te willen veranderen.

En zie of je in dit moment wat ontspanning kunt toelaten.

En richt dan ook de aandacht op de ademhaling.

Voel het ademritme in je lichaam.

Misschien wel het eerste moment vandaag dat je contact maakt met de adem.

En laat de adem dan wat langzamer zijn en wat dieper zijn.

En bewust een kalmerend ademritme laten ontstaan.

En merk op wat dit met je doet.

En wat doet het met je op een inademing.

Maar ook een uitademing.

En weet dat je gedurende de rest van de oefening altijd weer kunt terugvallen of terugkeren naar de adem.

Net als in de rest van je dag.

Kun je de aandacht bewust richten.

Focus op die ademhaling.

En dan gaan we ook nu in deze oefening het voorstellingsvermogen aanspreken.

Waarbij je allereerst een veilige plek kunt voorstellen.

En zie wat daarbij op dit moment in je opkomt.

Welke plek op dit moment in jouw voorstellingsvermogen verschijnt.

Het kan iedere keer weer anders zijn.

Het mag ook iedere keer anders zijn.

Een plek waar jij je veilig voelt,

Geborgen voelt,

Welkom voelt.

Waar je mag zijn wie je bent.

Met al je kwetsbaarheden,

Al je kwaliteiten,

Je krachten,

Je onzekerheden.

Je wordt helemaal geaccepteerd en gezien zoals je bent,

Zonder oordeel.

Een plek die er vreugde in schept en blij is wanneer jij er bent.

En vervolgens kun je je daarbij ook voorstellen dat er in deze plek een compassionele metgezel verschijnt.

En welke gedaante dat nu dan ook is.

Een bekend iemand van je,

Een familielid of een vriend of een collega.

Misschien een dier of een ander wezen die voor jou de kwaliteiten van compassie helemaal belichaamt.

En merk op wat de aanwezigheid van deze compassionele metgezel met jou doet.

Wat voor gevoel geeft hij jou.

En welke kwaliteiten zijn dat die dit wezen belichaamt.

En dan wil ik je uitnodigen om de oefening te vervolgen door je voor te stellen dat je zelf een compassioneel wezen bent.

En dat jij alle kwaliteiten belichaamt van compassie.

Je mag je dus voorstellen dat je zorgzaam bent en dat je toegewijd bent om het lijden te verlichten.

Het lijden van jezelf,

Maar ook het lijden van anderen.

Dat je kunt aanvoelen wat er nodig is.

Wat jij nodig hebt en ook wat anderen nodig hebben.

En dat je mee kunt voelen met anderen.

Dat je kunt invoelen wat er in andere mensen omgaat en dat je daarin begripvol bent.

Dat je moedig bent en geduldig.

En dat je ontzettend veel wijsheid in je hebt van alles wat je al geleerd hebt in je leven tot nu toe.

Lessen die je geleerd hebt en wat je daaruit meegenomen hebt en met anderen kunt delen.

En dat je kunt inschatten welke woorden en welke daden in een situatie het meest helpend zijn.

Dat er warmte,

Vriendelijkheid,

Kalmte,

Liefde en ook speelsheid in jou zit,

Door jou heen stroomt.

Dat jij dat bent.

En wat voor effect heeft dit op je lichamelijk?

Wat doet dat met je lichaam?

Je gelaat.

Je ogen en je mond.

Je keel.

Ook je borst en je hartgebied.

Je buik.

Ledematen.

En wat doet het met je gedachten?

Je stemming.

Wat je ook maar tegenkomt,

Mag je erkennen,

Zoals je het ervaart.

En als je dit moeilijk vindt,

Vertrouw er dan op dat oefening kunstbaard.

Oefenen met de compassiemodus.

Waarmee je eigenlijk ook altijd al oefent wanneer je iets lastigs van jezelf tegenkomt en daarna kijkt met een milde houding.

En telkens wanneer je de ruimte vervoelt,

Kun je je weer voorstellen dat je je compassie belichaamt.

De ene keer zijn dat de zachtere kwaliteiten,

De Yin-compassie.

De andere keer kunnen dat de wat hardere kwaliteiten zijn,

De Yang-compassie.

Bij beide kwaliteiten kun je je voorstellen te belichamen.

En stel je voor dat je deze compassiemodus kunt gebruiken wanneer je het zelf lastig hebt.

Iets moeilijks tegenkomt,

Lastige emotie,

Lastige situatie.

Maar ook wanneer anderen dat tegenkomen.

En stel je voor dat je dit uitstraalt naar de wereld.

En het gaat er daarbij niet om hoe realistisch de voorstelling is.

Maar het gaat er om wat het teweeg brengt.

Wat het met je doet.

En zo kun je nog een tijdje blijven zitten of liggen.

Met dat wat zich nu maar voordoet.

Of nog een moment een hele ontspanning blijven zitten,

Ontspanning toelaten.

Een moment van innerlijke rust,

Innerlijke pauze,

Voordat je weer verder gaat met de rest van je dag of de rest van je avond.

En dan kun je de oefening op een voor jou passend geschikt moment,

Wanneer jij eraan toe bent,

Afronden.