Herfstmeditatie: Verandering Verwelkomen

Laat je inspireren door de herfst en verwelkom dit seizoen als een kans voor verandering en vernieuwing.

Welkom bij deze begeleide meditatie.

Mijn naam is Marjolein.

Deze meditatie is onderdeel van een reeks bedoeld om in harmonie met de natuur en de seizoenen tijd te besteden aan je persoonlijke groei.

In deze meditatie verwelkomen we de herfst.

Het is een mooi moment om bewust de schoonheid van dit seizoen te ervaren en om je open te stellen voor de levenskunstlessen van dit seizoen.

Graag nodig ik je uit om in deze oefening te onderzoeken welke verandering en vernieuwing jij deze herfst wilt verwelkomen.

Neem voor deze oefening een comfortabele zithouding aan,

Bijvoorbeeld op een stoel,

Een kussen of een bankje.

Misschien kun je zelfs wel een plek buiten vinden,

In het bos,

Waar je ook je zintuigen kunt laten prikkelen door de herfstachtige natuur.

Als het voor jou goed voelt,

Dan kun je je ogen sluiten.

En anders houd je je ogen open en verzacht je je blik wat.

Neem even de tijd om een houding te vinden die ontspannen is en die licht voelt,

Die waardigheid en energie uitstraalt.

En als je een ontspannen houding hebt gevonden,

Kun je jezelf even een moment geven om te landen in deze houding,

Misschien nog wat te bewegen of aan te passen en dan langzaamaan te verstillen.

Om te beginnen kun je een paar keer diep in- en uitademen en voelen hoe je hier zit,

Waar je lichaam contact maakt met de ondergrond.

Wellicht voel je je voeten op de aarde rusten en je handen ontspannen in je schoot.

Dan wil ik je nu uitnodigen om je in te beelden dat je op een prachtige plek in het bos bent.

En als je deze meditatie buiten doet en bijvoorbeeld al in het bos bent,

Dan laat je je door mijn begeleiding inspireren bij het opnemen van de omgeving waar je je nu bevindt.

Het is herfst en je bent omringd door majestueuze oude bomen.

Ze zijn getooid met bladeren in prachtige warme herfstkleuren.

Rood,

Geel,

Bruin en hier en daar nog wat groen.

De bomen rijzen hoog boven je uit en hun takken strekken zich uit richting een blauwe hemel,

Waarin hier en daar een wolk te zien is.

Het zonlicht schijnt door de bladeren heen en werpt een warme gloed op de grond.

De lucht is helder en fris en hier en daar zie je nog wat dauw en wat regendruppeltjes glinsteren op het gras en de bladeren.

Je hoort het ruizen van de wind door de bomen en her en der dwarrelen bladeren naar beneden die zachtjes landen op de grond.

Om je heen hoor je wat geritsel van dieren en vogels in de struiken en tussen de bladeren.

Je haalt diep adem en ademt de geur van het bos in.

Dat ruikt naar aarde en naar blad.

Alles om je heen ademt de rustige warme sfeer van de herfst uit.

Het is een tijd van verandering en van vernieuwing,

Maar ook tijd voor vrede,

Rust en reflectie.

Neem een moment om de omgeving goed in je op te nemen en om te genieten van de schoonheid en de rust van dit herfstlandschap.

Voel je verbonden met de natuur en met dit seizoen.

En terwijl je hier zo zit,

Richt je je aandacht op de gekleurde bladeren en de bladeren die van de bomen vallen.

Ze staan symbool voor de voortdurende cyclus van verandering en vernieuwing in de natuur.

Word je bewust dat jij,

Net als de natuur,

Ook zo'n cyclus kent.

En dat ook jij onderdeel bent van het proces van voortdurende verandering en vernieuwing.

Neem dan nu een moment om te reflecteren op welke veranderingen er op dit moment in jouw leven gaande zijn.

Misschien een verandering in je thuissituatie of op je werk.

Of misschien in je familie of in je woonsituatie.

Kijk maar wat er spontaan naar boven komt.

En dan kun je nu je aandacht richten op je reacties op deze veranderingen.

En kijk of je deze reacties met nieuwsgierigheid en zonder oordeel kunt observeren.

Zijn er bepaalde gedachten aanwezig?

Over deze veranderingen.

Komen er misschien ook bepaalde emoties naar boven als je denkt aan deze veranderingen.

En kun je misschien ook een lichamelijke reactie bij jezelf waarnemen als je aan deze veranderingen denkt.

Je hoeft niets aan je reactie te veranderen.

Enkel je reacties waar te nemen met vriendelijkheid.

En met zelfcompassie te erkennen wat er op dit moment naar boven komt.

Vervolgens wil ik je uitnodigen om een moment stil te staan bij de vraag wat deze veranderingen je hebben gebracht.

Zijn er misschien positieve aspecten verbonden aan deze veranderingen?

Hebben deze veranderingen je misschien iets geleerd?

Of bijgedragen aan je persoonlijke groei?

En merk op of het stilstaan bij wat deze veranderingen jou hebben gebracht iets verandert aan de basishouding ten opzichte van de veranderingen die in jouw leven gaande zijn.

En in deze laatste stap van de meditatie wil ik je uitnodigen om stil te staan bij de veranderingen die je misschien wel wilt verwelkomen in je leven.

Welke veranderingen zouden een positieve impact hebben op je leven?

En zijn er misschien dingen die je deze herfst mag loslaten om ruimte te maken voor nieuwe groei?

Misschien merk je dat het idee om dingen te veranderen ook weer een reactie oproept.

Misschien voel je wel enthousiasme opborrelen of je motivatie toenemen maar het kan ook zijn dat je juist wat weerstand voelt of spanning of misschien wel wat zenuwen.

Kijk of je ook al deze verschillende reacties met vriendelijkheid en zelfcompassie kunt erkennen.

Misschien vind je het wel behulpzaam om je door het beeld van de herfst te laten inspireren om verandering te verwelkomen als iets positiefs.

Als een kans voor vernieuwing en groei.

Misschien kun je deze herfst oefenen met jezelf open te stellen voor wat de toekomst brengt.

En misschien merk je dat deze gedachten je helpen om eventuele weerstand of spanning of zenuwen wat te verzachten.

Adem een paar keer rustig in en uit terwijl je zo oefenbaar bent om jezelf te veranderen.

Adem rustig in en uit terwijl je zo oefent met het mentaal verwelkomen van verandering en vernieuwing.

En misschien wil je deze meditatie wel afsluiten met een intentie of een voornemen ten aanzien van die veranderingen.

Neem dan nu de tijd om deze voor jezelf te formuleren.

En wanneer je zo weer bent dan kun je deze meditatie rustig afsluiten door als eerste je aandacht weer even naar het lichaam te brengen te voelen hoe je hier op dit moment zit.

En je kunt een paar keer bewust diep in en uit ademen en dan langzaam weer wat beweging in het lichaam brengen.

Misschien vind je het fijn om jezelf even uit te rekken en wat te strekken.

En als je je ogen gesloten had dan kun je deze nu weer open doen.

Graag nodig ik je uit om de inzichten uit deze herfstmeditatie met je mee te dragen dit seizoen en om je voornemen of je intentie in de praktijk te brengen deze herfst.

Ik wens je toe om veel buiten te zijn en te genieten van de schoonheid van de natuur en het bos en om je op te laden met de rustige reflectieve energie van de herfst.

Dank je wel voor het luisteren en ik wens je een hele fijne dag!