Wandelmeditatie - Even Alleen Voor Jou

Welkom bij deze wandelmeditatie.

Fijn dat je er bent.

Deze wandeling is helemaal voor jou.

Stel je voor,

Een privé wandelspa.

Speciaal voor dit moment.

Een plek waar je mag ontspannen.

Opladen.

En niets hoeft te presteren.

Oké.

Laten we beginnen.

Loop op je eigen tempo.

Voel hoe je voeten de grond raken.

Voorstappen.

Terwijl je loopt,

Breng je aandacht naar je ademhaling.

Voel hoe de lucht in en uit beweegt,

Zonder er iets aan te veranderen.

Kijk om je heen en merk drie dingen op die jou op dit moment een prettig gevoel geven.

Het kan groot of klein zijn.

Een stukje blauwe lucht.

Het ruisen van de wind.

Het gevoel van de zon op je huid.

Neem even de tijd om elk van deze dingen rustig in je op te nemen.

Terwijl je rustig doorloopt.

Voel ook even hoe je lichaam aanvoelt op dit moment.

Voel je ergens nog een beetje spanning?

En waar voelt het al lekker ontspannen?

Laat bij elke uitademing een beetje spanning los.

Stel je voor dat elke stap die je zet ook een beetje energie teruggeeft aan je lichaam.

Probeer nu je tempo iets te vertragen.

Voel hoe dit invloed heeft op je ademhaling en je hartslag.

Sta een moment stil.

Sluit je ogen als dat veilig voelt.

En luister naar de geluiden om je heen.

Laat ze gewoon binnenkomen.

Zonder oordeel.

Loop nu weer rustig door.

Wanneer je weer verder loopt,

Voel hoe je misschien meer aanwezig bent.

Dit moment is even helemaal voor jou.

Denk nu aan iets of iemand waar je dankbaar voor bent.

Misschien iets kleins van vandaag.

Of iets groots dat je hebt meegemaakt.

Sta er even bij stil.

Wat gebeurt er in je lichaam als je hier aan denkt?

Dankbaarheid is een eenvoudige maar krachtige manier om jezelf een minispamoment te geven.

Waar je ook bent.

Het hoeft niet lang te duren.

Een paar bewuste stappen en een warm gevoel van dankbaarheid kunnen al een heel verschil maken.

Je lijf reageert daarop met kleine gelukstofjes.

Alsof je even in een warm bad ligt.

Of onder een zachte deken kruipt.

Blijf nog even lopen in dit gevoel.

Voorstap.

Wees zacht voor jezelf.

Je hoeft niets te bereiken.

Je bent er al.

Voel hoe je nu verder loopt.

Misschien wat lichter.

Of rustiger dan toen je begon.

Onthoud dat je altijd mag kiezen voor zo'n moment voor jezelf.

Hoe klein ook.

Je hebt niets anders nodig dan jezelf.

En een klein sprankeltje dankbaarheid.

Dank je wel voor het meelopen vandaag.

Tot de volgende keer.

Ondertitels ingediend door de Amara.

Org gemeenschap