Zorgzame Zelfcompassie Pauze meditatie
Dit is een zelfcompassie oefening met zorgzame aanraking op het hart gebied die je gedurende dag of avond kunt toepassen om te oefenen met: - Mildheid naar jezelf - Leren luisteren naar lichaamssignalen - Leren omgaan met moeilijke emoties. Je kunt de oefening ook inzetten op het moment dat je merkt dat je getriggerd wordt in een bepaalde situatie, om jezelf te stabiliseren in het hier & nu en je bewust te worden van wat er in je lichaam gebeurt. Je oefent met het toelaten van de kleinere golven van sensaties, gedachten, gevoelens en interne ervaring als geheel. Hierdoor oefen je tegelijkertijd met weer met de bereidheid ongemak en pijn toe te laten in een omgeving van mildheid.
Transcript
Je luistert naar een zelfcompassie pauzeoefening.
Deze oefening heeft bemoedigende en koesterende woorden,
Zodat je kunt oefenen met jezelf te ondersteunen.
Denk aan een situatie in je leven die je lastig vindt.
Of misschien luister je dit op een moment.
Dat er net iets lastigs gebeurd is in je leven.
Dat kan met grenzen te maken hebben.
Het kan ook zijn dat je voelt dat er iets geraakt is en je weet niet precies wat of hoe.
Je wilt expres even vertragen om te leren en te zorgen voor jezelf.
En allereerst.
.
.
Je nu zo even voelen in je lichaam waar je ergens spanning voelt.
Waar je ergens stress ervaart.
Is er een plek in je lichaam waar je iets verkrampt voelt?
Dat kan een plek bij de kaken zijn.
Bij je borstgebied.
Die schouders.
Je handen.
Je beugt.
En laat dit gevoel even toe.
Laat dit gevoel van spanning,
Of die verkramping in je lichaam,
Of een verharding.
Toe als onderdeel van dit moment.
En dan kan je tegen jezelf zeggen.
.
.
Dit is pijnlijk.
Dit is een pijnlijk moment.
Dit is een moeilijk moment.
Dit is stress of dit voelt als angst.
En vervolgens kun je dan tegen jezelf zeggen.
.
.
Pijn is onderdeel van het leven.
En ik ben hier niet alleen in.
Ieder mens ervaart van tijd tot tijd pijn in zijn leven.
Leg dan een hand op je hart,
Misschien wel twee handen.
Je kunt zo een beetje van plek wisselen.
Hand zo in je borstduw heel zachtjes en weer op een andere plek neerleggen.
Voel maar die warmte en die koesterende aanraking.
De zorg voor jezelf,
Van je eigen hand op je borst.
Je kan ook af en toe zo'n beetje naar je hand toe ademen.
En vervolgens vraag je jezelf wat je op dit moment nodig hebt.
Om vriendelijk naar jezelf te zijn,
Om jezelf te ondersteunen.
Te bemoedigen.
Koestel.
En daarbij kan je gebruik maken van deze zinnetjes.
Zie het als een wens aan jezelf.
Het zijn geen affirmaties die je in je hoofd hoeft te gaan stampen.
Voel het als een wens aan jezelf.
Zoals je dat misschien ook een lieve vriend of iemand anders van.
.
.
Om wie je geeft,
Hoe je dat zou toewensen aan die persoon.
Mogen ik mezelf de zachtheid of de mildheid geven die ik nodig heb?
Je kunt het zachtjes herhalen in jezelf.
Je richt die woorden zo rechtstreeks naar je hartgebied.
Mogen ik mezelf de zachtheid of de mildheid geven die ik nodig heb?
Mogen ik leren mezelf te accepteren zoals ik ben.
Mogen ik leren mezelf te accepteren zoals ik ben.
Mogen ik mezelf vergeven?
Mogen ik mezelf vergeven?
Mag ik geduld hebben met mezelf.
Mogen ik geduld hebben met mezelf.
Mag ik dit gevoel toelaten?
Ook al vind ik het niet leuk.
Mogen ik dit gevoel toelaten,
Ook al vind ik het niet leuk.
Vervolgens voel je nu een beetje de sensaties in je borstgebied,
In je schouders.
Je kan wat meer gaan luisteren naar de geluiden om je heen of je ogen openen.
De omgeving is goed in je opnemen.
En dan ga je weer verder met wat je aan het doen was.
En je kan op elk moment terugkeren naar deze oefening om nog een keer te doen.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by people. It's free.
Get the app