Adem Ruimte
Een oefening om in je dagelijkse leven te gebruiken. Om even uit het 'doen' én de automatismen die daarmee samenhangen, te stappen. Een stopmoment om contact te maken met hoe het met je is en vervolgens te kijken hoe je de dag vervolgt. Met aandacht voor zelfzorg én de 'musts in life'.
Transcript
Hey,
Wat fijn dat je even besluit om tijd voor jezelf te nemen.
Zo midden op de dag,
Of misschien ochtends of avonds.
Stoppen.
Uit de doelmodus.
Ga even zitten.
Of als je al zat,
Ga even anders zitten.
Land even helemaal in dit moment op je stoel,
De grond.
Stoppen met doen.
Landen in zijn.
Zijn met wat er is.
Wat is er nu?
Wat is er nu?
Zonder er iets mee te hoeven.
Zien wat er nu in je lichaam op te merken valt.
Even dat contact herstellen met je lichaam.
Opmerken,
Gaden slaan.
Ernaar kijken,
Toelaten en het laten zijn precies zoals het is.
Ademend.
En wat is er nu in je stemming?
In je emoties.
Je hoeft niet hard je best te doen erover na te denken.
Nee,
Te voelen.
Gevoelens willen gevoeld worden.
En gevoelens kunnen naast elkaar bestaan.
Welke gevoelens kan je nou opmerken?
En als je ook die in kaart hebt gebracht,
Gaan we over naar denken.
Welke gedachten zijn er nu?
Neem even de tijd.
Omdat we ons vaak zo overeenzelfigen met gedachten,
Lijken ze ineens weg te zijn als je er naar gaat kijken.
Maar ze zijn er wel.
En je hoeft ook hier niet hard je best te doen.
Niet met de inhoud meegaan.
Alleen maar opmerken.
Ernaar kijken.
En zo heb je je innerlijke weerbericht opgesteld.
Hoe het op dit moment met je is.
En dan vraag ik je om alle aandacht bij elkaar te rapen.
En die in z'n geheel bij de buikwand neer te leggen.
Bij de adembeweging.
De aandacht helemaal te richten op het hene weergaan van die buikwand.
Waar je niks voor hoeft te doen.
Want jouw lichaam doet dat gewoon vanzelf.
We kijken ernaar.
We volgen de adembeweging.
Niet met harde focus.
Maar wel beslist hier de aandacht neerleggen.
Volgen.
En dan nadat we de aandacht op één punt hebben gehouden,
Gaan we haar weer breder maken.
Uit laten stromen vanaf die buikwand.
Voel het maar.
Zo door je bekken heen.
Bij de benen in zakken.
Door de bovenbenen.
Knieën.
Onderbenen.
Naar de voeten.
En ook de andere kant op.
Naar boven door de buik.
De worst.
De schouders.
En de armen.
Tot aan de toppen van je vingers.
En weer terug naar de schouders.
Naar de nek.
De hals.
En het hoofd.
Je hele lichaam omgeven met je aandacht.
Binnenkant.
Buitenkant.
Houding.
De ruimte die je inneemt.
Voel de verfrissing van de hernieuwde aandacht.
En met deze aandacht vraag ik je om het volgende moment weer in te gaan.
Met frisse energie.
Met een nieuwe horizon.
Heb het goed.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 36 million people. It's free.
Get the app