Ademmeditatie Ter Voorbereiding Op Jouw Bevalling

Lieve vrouw.

Kom lekker zitten of liggen en maak het jezelf helemaal comfortabel.

Voel dat je een plekje hebt gecreëerd voor jezelf.

Waar je de komende minuten helemaal kunt ontspannen.

En maak dan even heel bewust contact met de zitbotten en het bekkengebied.

Kijk of je daar nog wat meer kunt ontspannen.

Dat je als het ware wat meer kunt zakken.

Adem dan een keer diep in door de neus,

Helemaal richting het bekkengebied.

En adem ons spannen uit door de mond.

Pas eventueel nog iets aan aan je houding als je voelt dat je nog niet helemaal comfortabel ligt.

Welke spieren kun je nog wat verder ontspannen?

Misschien nog een kussentje ergens ter ondersteuning van het lichaam.

En neem je nog een keer een diepe in- en uitademing hier,

In door de neus.

Nu door de mond.

Kom dan rustig met al je aandacht naar het hoofd.

En laat het hoofd helemaal zacht worden.

De gedachten mogen even op de pauzeknop.

De to-do-lijstjes komen later.

Het is nu tijd voor jou.

Laat het gezicht ontspannen.

De kaken zijn los.

Je hals- en nekgebied helemaal zacht.

De schouders zijn ontspannen en laag.

En misschien vind je het fijn om je handen op de buik te leggen.

Om in verbinding te zijn met je kindje.

Voel dan ook dat de hele rug kan ontspannen.

Het borstgebied is zacht.

De buik is ontspannen.

Je bekken gebied zwaar.

En de benen zijn los,

Helemaal zacht.

De bovenbenen,

De knieën en de onderbenen.

Te kuiten.

Geef even aandacht aan de enkels.

En tot slot de voeten.

Je hele lichaam mag ontspannen.

Je mag je gedragen voelen door de aarde.

Zodat je deze ademmeditatie volledig kunt ontvangen.

Je lichaam heeft zich een aantal maanden geleden geopend om de ziel van jullie kindje in jou te laten groeien.

En deze ademmeditatie helpt jou om je voor te bereiden op de bevalling.

Ik zal gedurende de meditatie over je kindje en je partner praten.

En voel je vrij om in je eigen hoofd de namen van hun in te vullen.

Ik verwijs naar zowel je baby als je partner in de hij-vorm.

Als dat in jouw geval anders is,

Kun je dat voor jezelf ook invullen.

Ga lekker beginnen.

Adem een keer zacht in door de neus en voel dat de adem door de longen tot diep in het bekken komt.

Blaas zacht en rustig uit door de mond en voel dat je lichaam nog iets meer kan ontspannen.

Zink weg op de plek waar je nu bent.

Voel alles zwaar worden.

En voel je gedragen.

Ik ga je begeleiden in een visualisatie over jouw bevalling.

En laat je meevoeren door mijn stem.

Blijf ontspannen en rustig doorademen en laat alle woorden op je inwerken.

Ik ben gezond.

Mijn hele lichaam is in balans.

Ik ben in vertrouwen en mijn lichaam kan de bevalling met gemak aan.

Vanuit zachtheid en liefde durf ik me over te geven.

En het is veilig.

Mijn hele lichaam is ontspannen en ik laat me meevoeren door dat wat komen gaat.

Ik ben krachtig en ik kijk er naar uit om mijn kindje te ontmoeten.

Wij doen dit samen.

De bevalling komt precies op het juiste moment.

Ik durf hierop te vertrouwen en sta mezelf toe om me volledig over te geven aan het moment.

Ik vertrouw op de wijsheid van mijn lichaam.

En het is ervoor gemaakt om geboorte te geven.

Elke wee die opkomt,

Zie ik als een golf.

Een golf die opkomt en ook weer gaat.

Ik dein met gemak en met flow mee op deze beweging.

Bij iedere golf die komt zeg ik ja.

Ik verwelkom elke wee om door me heen te stromen.

De golf bouwt op en neemt weer af.

Adem maar een keer diep in door de neus.

En zacht uit door de mond.

Ik zeg ja.

Ik zeg ja tegen het openen van mijn lichaam.

Ik zeg ja tegen het openen van mijn bekkengebied.

Mijn bekkengebied is als een prachtige,

Gekleurde,

Zachte en liefdevolle bloem.

Eerst nog in de knop,

Maar bij elke wee openen de blaadjes zich steeds een beetje verder.

Steeds een beetje verder.

En steeds een beetje zachter.

Adem maar een keer zacht en diep in door de neus naar het bekkend gebied.

En ontspan,

Verzacht,

Adem uit.

Mijn bekkengebied opent en opent.

Een prachtige bloem ontvouwt zich.

Alles in mijn tempo.

Alles in vertrouwen.

En alles in verbinding met de baby.

Wij kunnen dit samen aan.

Gedurende de hele bevalling is mijn partner bij mij.

Hij ondersteunt en draagt me door elke golf heen.

Hij weet intuïtief wat ik nodig heb.

En ik mag daarop vertrouwen.

Ik mag leunen.

Er is tijd.

Tijd om te voelen.

Tijd om te verzachten.

En tight.

Om te verbinden.

Ik zeg ja.

De bloem opent,

En opent verder.

Visualiseer de zachtheid,

De kleur,

De pracht en de vrouwelijkheid.

Adem maar diep in naar het bekken.

En adem uit door de mond.

Ik word gedragen door het veld.

Ik durf me te verbinden met het veld.

Het veld van vrouwen,

Van een onuitputtelijke vrouwelijke kracht.

Tijdens de bevalling zijn er andere vrouwen over de hele wereld die ook geboorte geven.

En door me te verbinden met deze vrouwelijke energie.

Ontvouwt zich een onmetelijke kracht in mij.

Ik word altijd gedragen en begeleid.

Voel die gedragenheid.

Voor de verbinding.

Adem nog een keer diep in door de neus.

En adem uit door de mond.

Alles wat komt,

Gaat ook weer.

Ik durf alles door me heen te laten stromen.

Ik hoef niets tegen te houden.

Mijn lichaam weet de weg.

Mijn lichaam is krachtig en sterk.

Ik voel me veilig in de omgeving waar ik beval.

Het is er rustig,

Zacht en liefdevol en er hangt een serene energie.

Mijn lichaam kan zich daar ontspannen.

Mijn kaken zijn los,

Mijn schouders ontspannen en zacht.

Ik durf me over te geven.

We zijn in een veilige ruimte.

En waar ik ook ben,

Die fijne plek is er altijd.

Het zit namelijk in mij.

Dus overal waar ik ga,

Neem ik dit met me mee.

Adem zacht in naar het bekkengebied.

In en uit,

Ontspan,

Verzacht.

Open Ik zeg ja.

Ik zeg ja tegen het openen van mijn bekkengebied.

De bloem is in volle bloei.

Ruik,

Proef,

Voel en zie haar.

De weg is vrij.

De baby mag komen.

Hij is welkom en ik weet,

Hij kiest het moment.

De baby kiest,

Wanneer hij er klaar voor is.

Wanneer hij klaar is om in het leven te komen.

En als het moment daar is,

Beweegt hij met gemak door het geboortekanaal,

Zodat we hem mogen ontvangen in het leven.

Warm,

Liefdevol en zacht.

In verbinding.

Met mezelf.

Met mijn partner,

Met de baby en met alle prachtige krachtige vrouwen om me heen in het veld.

Ik zeg ja.

Ik zeg ja tegen het leven.

De weg is vrij.

Adem diep in door de neus.

En zacht uit door de mond.

Ervaar de liefde en het vertrouwen voor jezelf.

Voor je lichaam.

En voor elkaar.

Adem zacht in,

Door de neus.

En blaas zacht en liefdevol uit door de mond.

Voel je lichaam op de plek waar je nu bent.

En merk op wat er door je heen gaat.

Blijf daar de moment bij.

Wat ervaar je?

Hoe voel je je?

Adem nog een keer diep in door de neus.

Volledig uit door de mond.

Visualiseer dan de kamer om je heen.

De ruimte waar je nu bent.

De muren,

Het plafond,

De vloer.

En maak de handen rustig weer wat beweging in de vingers.

En in de tenen.

Misschien wil je een keertje slikken.

Beweeg je je hoofd een keer van links naar rechts.

Misschien wil je jezelf een keer uitrekken.

En pas als je voelt dat je helemaal weer terug bent in het hier en nu.

Open je,

Weer rustig,

De ogen.