Ademmeditatie Laat Je Zorgen Los En Grond Jezelf

Lieve jij,

Wat fijn dat je er weer bent en dat je naar deze meditatie luistert om zorgen los te laten en om weer te gronden in jezelf.

Je mag kiezen of je wilt komen zitten of liggen,

Maar misschien is liggen wel de meest fijne optie om helemaal te kunnen landen in het lichaam.

Als je op dit moment niet kan liggen,

Dan kom je lekker zitten.

Heb je een fijne houding gevonden?

Misschien wil je nog ergens een kussentje onderleggen,

Misschien onder het hoofd of bij de knieën.

Wis je een fijn dekentje over jezelf heen.

Je wilt echt lekker kunnen ontspannen.

Dus maak een fijne plek.

Heb je die gevonden?

Dan beginnen we een keer met een diepe in- en uitademing.

Adem maar in door de neus.

En adem uit door de mond.

Voel dat je helemaal kunt zakken.

Dat je echt mag ontspannen.

Misschien doe je dat wel nog een keertje.

Diep in door de neus.

Een ui door de mond.

Heel goed.

Met al je aandacht kom je eeuwtjes in het hoofd.

En specifiek ga je naar de ogen.

En merk op hoe je ogen op dit moment voelen.

Kun je nog wat meer zachtheid aanbrengen.

In de oogleden.

Rondom de ogen.

Misschien tussen de wenkbrauwen?

Laat het helemaal zacht worden.

Zodat je oogbollen.

.

.

Kunnen ontspannen en als het ware zwaar kunnen worden.

En kunnen hangen.

In de kassa.

Kan zijn dat je misschien nog wat knippert.

Met de oogleden.

En heel bewust voel je hoe dat steeds minder wordt.

Hoe je steeds meer kunt ontspannen rondom de ogen.

Op het moment dat je dan voelt dat de ogen helemaal zacht zijn.

Ga je door met je aandacht naar het gebied van de kaken.

Ontspan daar ook helemaal.

De kaken zijn zacht.

Misschien vind je het fijn om eerst wat te wiebelen met de kaken.

Dat je de mond even opendoet en weer dicht.

De tanden zijn van elkaar af.

En dan laat je je tong rusten.

Het puntje van de tong is achter de voortanden,

Tegen het gehemel te aan.

Hervoel de ontspanning.

Kun je voelen dat je kaken steeds wat zachter worden.

En dat die ontspanning doorstroomt naar het halsgebied en je nek.

En van daaruit naar je borstgebied.

Laat je je borst helemaal zakken.

Alsof je borstgebied wat dichter bij de ruggengraat komt.

Maak het maar zwaar.

En maak het maar ontspannen.

Je gaat door naar de buik.

Ook laat je je buik helemaal zacht worden.

Je bovenbuik.

Het gebied rondom de navel.

En de onderbuik.

Helemaal zacht en helemaal ontspannen.

En dan kom je aan in het bekkengebied.

Voel dat je de bek- en bodemspier mag ontspannen.

Ook als je zit,

Heb je deze even niet nodig.

Helemaal ontspannen.

En vanaf het bekkengebied scan je dan door de benen naar de voeten.

Adem nog een laatste keer diep in door de neus.

Een blaasuit door de moe.

Je zakt helemaal weg en visualiseer dan dat je voeten.

.

.

Op een fris grasveld staan.

Een beetje koud misschien.

Voel dat de tenen kunnen wiebelen.

En dat je grasprietjes voelt kietelen bij de tenen.

Je kijkt om je heen en je ziet een prachtig groot grasveld met wilde bloemen.

Het ruikt lekker.

Het is een beetje fris.

Misschien voel je een lichte bries door de haren of strijkt de wind over je wang.

Visualiseer jouw mooie grasveld met wilde bloemen.

En tussen die wilde bloemen.

Zie je van die mooie uitgebloeide paardenbloemen.

Van die hele mooie bolletjes rond.

Met allemaal pluisjes erop.

Je blijft je voeten stevig op de grond voelen.

Je ademt nog een keertje diep in en uit.

De frisse lucht in de longen.

Voel dat je in contact bent met de aarde.

En langzaam begin je dan te lopen door dat veld.

En je loopt naar zo'n uitgebloeide paardenbloem toe.

En aangekomen bij een van die uitgebloeide paardenbloemen,

Neem je de steel in je hand en pluk je de bloem.

Houd die bol,

De uitgebloeide bloem,

Voor je gezicht.

En kijk ernaar.

Al die kleine pluisjes.

Allemaal kleine donshaartjes.

En visualiseer dan dat al jouw zorgen,

Alle gedachten,

Alle emoties die jou belemmeren,

In die bloem zitten.

Dat elk pluisje misschien wel voor een bepaalde gedachte staat die jou niet helpt.

Bepaalde zorg.

Of een emotie.

En als je dan helemaal alles wat jou belemmert in die bloem hebt gestopt.

Adem je een keer diep in door de neus.

En op de uitademing blaas je alle pluisjes weg.

Alles wat jou belemmert waait weg in de wind.

De steel die nog over is,

Die laat je weer vallen op het gras.

En je loopt verder.

Blijf de frisheid onder de voeten voelen,

Het contact met de aarde.

En even verderop zie je weer zo'n uitgebloeide paardenbloem staan.

Je knielt en je plukt de bloem.

Weerhoud je het voor je gezicht.

Je kijkt ernaar.

Misschien zijn er nog wat belemmerende overtuigingen.

Gedachten.

Die nog in je rond zwerven.

Visualiseer dat je dan alles weer in de bloem stopt.

Alles wat jou belemmerd.

Al je zorgen.

Alle emoties.

Misschien onprettige sensaties uit je lichaam.

Alles stop je in die bloem.

Alsof je het eventjes ergens anders parkeert.

En als je er klaar voor bent,

Dan gaan we nog een keer al deze zorgen,

Al deze belemmeringen wegblazen,

Zodat het mee kan waaien op de wind.

Dus adem nog maar een keer diep in door de neus.

En blaas alles weg uit door de mond.

He he,

Dat lucht op.

Je laat weer de uitgebloeide bloem,

Wat er nog van over is,

Laat je vallen op de grond.

En dan loop je weer verder.

Je loopt verder en dan zie je in de verte nog één zo'n uitgebloeide paardenbloem.

Zo'n wit,

Donzig bolletje in dat open veld met andere bloemen.

Je loopt erheen en voor de laatste keer pluk je deze bloem.

Hou het voor je gezicht.

En wat speelt er nu nog in jou,

Wat je mag laten gaan?

Wat jou belemmert de laatste dagen.

Wat helpt je niet langer.

Zie je het voor je?

En dan neem je de allerdiepste inademing helemaal richting je bekkengebied.

En blaas alles weg voor de allerlaatste keer.

Zie hoe alles wat jou heeft belemmerd,

Door de lucht wegwaait,

Weg van jou.

En je voelt je fris.

Je voelt je energiek.

Helder!

En langzaam.

En loop je verder.

Het grasveld verandert in een bos.

Je loopt op een zachte,

Mossige ondergrond.

Je ruikt het bos.

Een frisse geur.

Misschien hoor je de bladeren waaien in de wind.

Misschien voel je dat het wat frisser is zo onder de bomen.

Hoor je de vogels fluiten?

Voel je de wind waaien?

Een zachte bries over je wangen.

Misschien danst je haar rond je gezicht.

Heerlijke,

Frisse lucht.

En terwijl je zo verder loopt door dat bos,

Zie je een fijne plek waar je even kunt gaan zitten.

Misschien een bankje,

Een grote steen.

Of woon op de grond.

Een plek waar je echt eventjes kunt landen in de natuur.

Jouw plek hier in de natuur.

Dan zit je helemaal lekker.

Leg dan je handen op je buik.

En voel hoe de adem in- en uitstroomt.

De beweging van de buik in de handen.

En voel dat je op een comfortabele manier in en uit kunt ademen door de neus.

Visualiseer op iedere inademing nieuwe frisse energie in je systeem.

En bij iedere uitademing kun je verder gronden en aarden.

Laat je los wat je niet meer nodig hebt.

Je blijft visualiseren,

Inademend,

Frisse,

Schone energie.

En uitademend,

Alles wat je niet meer nodig hebt,

Laat je gaan.

De adem is lekker zacht en ontspannen door de neus.

Misschien voel je wel dat je wat dieper kunt ademen.

Omdat je al wat meer ontspannen bent.

Omdat je al ruimte gemaakt hebt en je zorgen hebt laten gaan.

En om nog wat meer ontspanning en gronding in het systeem toe te laten.

Gaan we ademen in een bepaald ritme.

We gaan vier seconden inademen en we ademen zes seconden uit.

Tussendoor nemen we even één seconde rust.

Je blijft lekker zitten waar je bent,

In de natuur,

Voel de frisse energie om je heen en iedere inademing blijf je visualiseren dat je systeem gereinigd wordt,

Dat je helderheid mee naar binnen neemt.

Op de uitademing voel je steeds verder dat dat bekken blijft zakken,

Blijft zinken.

En dat je kunt voelen dat je mag gronden hier waar je nu bent.

Voordat we dan beginnen met de oefening,

Atem je nog één keer diep in en uit,

In door de neus.

Een ui door de mond.

Dan gaan we beginnen.

Adem in,

2,

3,

4,

Rust.

Uit,

2,

3,

4,

5,

6,

Rust.

In,

2,

3,

4,

Rust.

Uit,

2,

3,

4,

5,

6,

Rust in,

2,

3,

4,

Rust uit,

2,

3,

4,

5,

6,

Rust in,

2,

3,

4,

Uit,

2,

3,

4,

5,

6,

Rust.

In,

2,

3,

4,

Rust.

Uit,

2,

3,

4,

5,

6,

Rust.

In,

2,

3,

4,

Rust.

Uit,

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf,

Zes.

Rust.

Gaan we door naar de laatste ronde.

In,

2,

3,

4,

Rust.

Uit.

2,

3,

4,

5,

6,

Rust.

Adem dan diep in.

Helemaal uit.

Het ademritme vindt vanzelf weer een nieuwe weg.

Je staat op van het bankje of van de plek die je had gevonden in de natuur.

Nam met al je aandacht.

Mag je weer terugkomen in de ruimte waar je nu bent.

Ik voelde je even heel bewust hoe je ligt.

Voel ook eventjes hoe je je voelt op dit moment.

Wat ervaar je?

Of voortjellig haar.

Hoe voelt je geest?

Kom dan echt weer aan in de ruimte.

Voel waar je bent.

Misschien visualiseer je de ruimte om je heen,

Bepaalde spullen.

De muren.

Maak je wat kleine bewegingen in je vingers,

De tenen.

En langzaam kom je dan met je aandacht weer helemaal terug in het hier en nu.

Adem nog een keer volledig in door de neus.

Ik zie een keer uit door de mond zuchten.

Maak jezelf wat verder wakker.

Gapen.

Een keer uitrekken.

Je lichaam bewegen.

Doe wat goed voelt voor jou.

En op appartement.

Dat je dan weer helemaal aanwezig bent in het hier en nu.

Knipper je de ogen weer open.

En wens ik je nog een heerlijke dag toe.

Dankjewel.