Преодоление Панических Атак

Здравствуй, дорогой мой друг! Если ты сейчас зашёл на эту практику, значит испытываешь паническую атаку в данную минуту, либо боишься ее наступления и ищешь способ ее преодоления.

Именно расслабление может помочь тебе убрать приступы паники и вернуться в состояние спокойствия.

Помни, паническая атака абсолютно безопасна. Просто нужно научиться не придавать ей никакого значения и не бояться ее. Практикуй эту медитацию и она непременно поможет тебе на пути к полному избавлению от них!

Transcript

Здравствуйте!

Если вы сейчас включили эту практику,

Значит испытываете паническую атаку в данную минуту,

Либо боитесь ее наступления и ищете способ ее преодоления.

Вероятно,

Вы сейчас очень напуганы,

Но поверьте,

Это нормально.

Сразу хочу отметить,

Что причиной ваших симптомов эмоционального беспокойства за тревожное состояние,

Учащенное сердцебиение,

Жар,

Дрожь в теле,

Головокружение и многие другие проявления – это всего лишь следствие повышенного уровня концентрации адреналина в крови в ответ на страх.

Таким образом,

Ваш организм запускает процесс мобилизации энергоресурсов для борьбы с воображаемым врагом.

А враг тут только ваша фантазия.

Вы сильно акцентируете внимание на своих ощущениях внутри и тем самым не даете этому адреналину просто уйти естественным способом.

Именно расслабление может помочь вам преодолеть приступы паники и вернуться в состояние спокойствия.

Расслабление тоже нормальный процесс.

У вас несердечный приступ,

Вы не сходите с ума,

Не причините никому вред.

Вы испытываете нормальное естественное беспокойство,

Призванное помочь вашему телу справиться со стрессовой ситуацией.

Давайте начнем процесс преодоления панических атак и снижения тревожности.

Обратите внимание на свое физическое положение прямо сейчас.

Вы можете стоять,

Сидеть,

Лежать или двигаться.

Просто заметьте,

Где находится ваше тело.

А теперь,

Если вы хотите,

Вы можете понести некоторые изменения,

Чтобы вам стало удобнее.

Вы можете сесть или немного потянуться или даже лечь,

Если хотите.

Просто позвольте себе немного почувствовать себя физически комфортнее.

Теперь,

Когда вы находитесь в более удобном положении,

Вы можете наблюдать за своим окружением.

Есть ли непосредственная опасность?

Если есть что-то,

Что может причинить вам вред,

Вы можете принять меры,

Чтобы обезопасить себя.

Если же для вашей жизни нет непосредственной угрозы,

Могу заверить вас,

Что прямо сейчас вы в безопасности.

Паника,

Которую вы испытываете,

Не причинит вам вреда.

Хотя из-за этого беспокойства может казаться,

Что вы находитесь в опасности.

И это совершенно нормально.

Просто поверьте,

Вы не в опасности.

А беспокойство вам не навредит.

Преступы тревоги могут быть пугающими,

Но они пройдут.

И это беспокойство тоже пройдет.

Возможно,

Преодоление панических атак.

Вы дышите и получаете достаточно воздуха.

Если бы вы этого не сделали,

Вы бы сейчас не были в сознании.

Ваше тело знает,

Сколько воздуха ему нужно.

Если вам кажется,

Что вы не можете отдышаться прямо сейчас,

Вероятно,

Вы вдыхаете много воздуха и недостаточно выдыхаете.

Мы можем исправить это прямо сейчас.

Представьте,

Что вы держите соломинку,

И вам нужно через нее губами выдуть воздух.

Слушайте свист воздуха,

Полностью опорожняющий лёгкий вдох и выдыхаете через эту соломинку.

Еще один вдох и выдыхаем через соломинку.

Обратите внимание,

Как ваши лёгкие естественным образом наполняются без каких-либо усилий,

Когда вы автоматически вдыхаете.

Снова выдохните через рот,

Выдыхая воздух и вдохните.

Продолжайте дышать естественно.

Сейчас все в порядке.

Симптомы панической атаки неприятны,

Но абсолютно не опасны.

Вам ничего не угрожает,

Даже если вы чувствуете физический дискомфорт в любом его проявлении.

Вы можете заметить,

Что беспокойство начинает уменьшаться.

А если беспокойство еще не начало уменьшаться,

Знайте,

Что это произойдет очень-очень скоро.

Беспокойство не может длиться вечно.

Ваше тело не может поддерживать это состояние.

Рано или поздно,

Чем бы вы ни занимались,

Вы почувствуете себя более расслабленными.

Посмотрите,

Как вы можете опустить плечи в нейтральное положение.

Они,

Вероятно,

Были приподняты и напряжены несколько минут назад,

Но теперь вы можете держать их ниже,

Более расслабленными.

По мере того,

Как мышцы верхней части плеч становится немного длиннее и немного более расслабленными,

Даже ваша челюсть,

Вероятно,

Расслабляется и расслабляется,

Позволяя вашему рту расслабиться еще сильнее,

А зубы не соприкасаются.

Почувствуйте,

Как ваше дыхание замедляется,

Становится немного медленнее,

Глубже.

Дыхание спокойное,

Тихое и спокойное.

Ваши мысли теперь тоже могут быть спокойнее.

Если вы хотите повторить некоторые утверждения,

Чтобы помочь своим мыслям стать еще более спокойными,

Вы можете повторить следующие фразы после того,

Как я их произнесу.

Или,

Если хотите,

Можете просто прослушать и расслабиться.

Повторяйте за мной.

Я сейчас в безопасности.

Я могу с этим справиться.

Я знаю,

Что тревога не может навредить мне.

Беспокойство – это естественный и нормальный процесс,

И он пройдет.

Не любить тревогу – это нормально.

Я принимаю то,

Что чувствую сейчас,

Хорошее или плохое.

Иметь учащенное сердцебиение совершенно безопасно.

И я чувствую,

Как мое сердцебиение становится медленным и регулярным.

Я знаю,

Что получаю достаточно воздуха.

Мои мышцы начинают расслабляться.

Мои веки тяжелеют.

Я начинаю успокаиваться.

Сейчас я более расслаблен,

Чем минуту назад.

Мое расслабление увеличивается с каждым мгновением.

Мои страхи не могут навредить мне прямо сейчас.

Мой разум может сосредоточиться на образах мира и безопасности.

Я могу представить себе расслабляющее место прямо сейчас.

Я могу представить,

Каково это быть полностью расслабленным.

Я легко могу представить чувства,

Когда руки были расслаблены.

Я могу представить,

Насколько тяжелыми были бы мои руки,

Если бы они были расслаблены.

Я могу представить,

Что такое расслабление.

Я могу представить,

Как мое тело и разум наполняются расслаблением.

Все мое тело становится расслабленным и тяжелым.

Я сейчас в безопасности.

Я чувствую себя спокойнее.

Мне ничего не нужно делать,

Чтобы расслабиться.

Мое тело и разум могут расслабиться самостоятельно.

Теперь,

Когда вы услышали некоторые утверждения,

Вы можете заметить,

Что стали еще более спокойным,

Чем были раньше.

Вы,

Вероятно,

Обнаружите,

Что чувствуете себя расслабленным и даже немного сонным.

Чтобы еще больше углубить ваше расслабление и позволить вам достичь состояния полного спокойствия,

Вы можете считать свои вдохи по мере их поступления,

Ни в коем случае не пытаясь изменить свое дыхание.

Просто отмечайте каждый вдох,

Когда воздух плавно входит и выходит из вашего тела.

Сделайте вдох и на выдохе произнесите в уме один.

Дождитесь следующего вдоха и на выдохе сосчитайте два.

Продолжайте считать каждый вдох в течение следующих нескольких мгновений.

Продолжайте считать,

Пока я говорю.

Если вы где-то сбились со счета,

Просто начните снова соединиться.

Не имеет значения,

Сколько вдохов вы считаете или насколько быстро или медленно ваше дыхание.

Просто обращайте внимание на каждое дыхание,

Наблюдая за тем,

Как ваше тело дышит естественно,

Без вашего участия.

Замечайте и считайте каждый вдох.

Теперь вы чувствуете себя глубоко расслабленным.

Обратите внимание на то,

Как вы можете использовать фразы,

Которые мы повторяли с вами,

Чтобы справиться с приступами паники и уменьшить симптомы тревоги и паники.

Возможно преодоление панических атак самостоятельно.

Расслабление эффективно помогает справиться с приступами паники.

Обратите внимание,

Как вы естественным образом возвращаетесь в состояние покоя.

Запомните это расслабленное состояние.

Вы можете вернуться к этому расслабленному ощущению в любое время,

Когда захотите.

Когда вы будете готовы вернуться к своим обычным занятиям,

Позвольте своему разуму и телу проснуться,

Сохраняя при этом чувство спокойствия.

Позвольте вашим мускулам проснуться,

Вращая плечами.

Теперь поверните голову влево и вправо.

Верните свое внимание на свое окружение,

Замечая,

Где вы находитесь.

Когда вы вернетесь к своему обычному уровню бодрствования,

Вы можете вернуться к своей деятельности,

Чувствуя себя спокойным.

Поблагодарите себя за то,

Что вы смогли справиться без труда с наступающей панической атакой.

Помните,

Она абсолютно безопасна для вас.

Просто нужно научиться не придавать ей никакого значения и не бояться ее.

Можете даже в шутку сразу ей сказать «Ну,

Здравствуй,

Заходи.

Ты немного посиди внутри у меня,

А я просто понаблюдаю за тобой».

У вас все непременно получится,

И она перестанет к вам возвращаться.

Reviews

На фоне войны у меня появились панические атаки. Вчера вечером усилилось сердцебиение и было страшно. Эта запись помогла мне расслабиться и уснуть. Там где нужно было повторять предложения вслух, я делала это с трудом, но понимала что так надо. И сразу уснула. Очень благодарна за Вашу помощь

Зашла сюда, чувствуя приближение ПА, после медитации реально расслабление заметно. А ещё стало спокойнее внутри и страх почти прошёл. Я боюсь именно повторной ПА. Буду слушать чаще эту медитацию и повторять мысли из неё. Спасибо! Ваш голос очень успокаивает.