Kurze Achtsamkeit Für Zwischendurch (3 Min)

Finde zurück in deine Mitte, wenn deine Gedanken kreisen. In dieser Mini-Meditation nutzen wir deine Sinne (Fühlen, Hören und Sehen) als Anker im Hier und Jetzt. Diese klassische Achtsamkeitstechnik holt dich blitzschnell aus dem Kopf zurück in deinen Körper und deine Umgebung. Ideal, um Stress abzubauen, Fokus zu finden oder eine kurze Pause zwischen zwei Aufgaben zu machen. Dein kurzer Weg zu mehr Präsenz und Klarheit im Alltag.

Transcript

Willkommen zu einer Mini-Achtsamkeitspause,

Bei der wir deine körperlichen Sinne mit einbeziehen.

Mach es dir jetzt ganz gemütlich und schließe dann deine Augen.

Nimm einen ruhigen Atemzug ein und atme dann langsam wieder aus.

Nimm nun wahr,

Was du körperlich gerade fühlen kannst.

Das Gewicht deines Körpers auf der Unterlage,

Die Temperatur der Luft auf deiner Haut,

Den Stoff deiner Kleidung.

Nimm dies einfach nur wahr,

Ohne es zu bewerten.

Richte deine Aufmerksamkeit nun auf das Hören.

Was sind die Geräusche,

Die du gerade wahrnehmen kannst?

Vielleicht ein Geräusch im Raum oder ein Geräusch weiter draußen.

Vielleicht hörst du auch einfach nur eine Stimme und die Musik im Hintergrund.

Höre einfach nur hin.

Öffne nun sanft deine Augen und nimm eine Sache wahr,

Die du gerade sehen kannst.

Betrachte die Farbe,

Die Form oder die Textur eines Gegenstandes vor dir,

So als würdest du ihn zum ersten Mal in deinem Leben sehen.

Nimm nun einen tiefen Atemzug und spüre,

Wie du ganz in diesem Moment angekommen bist.

Nimm diese Präsenz und Achtsamkeit mit in deinen Tag.

Ich wünsche dir eine wundervolle Zeit.

Bis bald.

Reviews

Die Meditation war angenehm. Schöne Idee, sich auf das Hören und Sehen zu konzentrieren ❤️

Kurz mal wieder Achtsamkeit und Bewusstsein aufgetankt. Danke 🙏🏻🙏🏻☀️