Ein Moment für mich — Selbstmitgefühlpause für Jugendliche

In dieser kurzen Übung kannst du dir bei akutem Stress oder Schwierigkeiten einen Moment des Selbstmitgefühls schenken. Die Übung stammt aus dem Making Friends with Yourself Programm von Lorraine Hobbs und Karen Bluth — der Jugendlichen-Version des Mindful Self-Compassion Programms. Veröffentlicht hier mit Erlaubnis des Center for Mindful Self-Compassion.

Transcript

Ein Moment für mich.

Diese Übung ist gut geeignet für schwierige Momente,

Wenn vielleicht Stress oder Anspannung da ist.

Wenn du gerade gelassen und entspannt bist,

Wähle eine andere Meditation.

Spüre zunächst in deinen Körper hinein.

Was kannst du in deinem Körper wahrnehmen?

Wo bemerkst du gerade etwas Unangenehmes oder Schwieriges?

Und dann sage zu dir selbst.

Das ist gerade ein schwieriger Moment.

Wähle Worte,

Die für dich gerade passen.

Vielleicht,

Das ist gerade schwer.

Oder,

Das ist Stress.

Ich leide gerade.

Das ist Achtsamkeit.

Und nun sage zu dir,

Schwierige Momente sind ein Teil des Lebens.

Sie gehören dazu.

Das ist unsere geteilte Menschlichkeit.

Viele Menschen haben auf ähnliche Art und Weise zu kämpfen.

Du kannst dir auch sagen,

Alle Jugendlichen fühlen sich von Zeit zu Zeit so.

Du befindest dich in einer Phase des Lebens,

In der es viele Veränderungen,

Viel Stress und viel Druck gibt.

So gut wie du kannst,

Schenke dir selbst Wohlwollen und Freundlichkeit,

Eben weil es gerade schwierig ist.

Wenn du möchtest,

Schenke dir nun selbst eine wohlwollende Berührung.

Zum Beispiel eine Hand auf dein Herz.

Spüre den sanften Druck deiner Hand,

Die Temperatur.

Und nun sage dir selbst ein paar freundliche Worte.

Zum Beispiel.

Möge ich mir das Mitgefühl geben,

Das ich brauche.

Möge ich mich so annehmen,

Wie ich bin.

Möge ich mir verzeihen.

Möge ich wissen,

Dass ich Liebe verdiene.

Du kannst auch einen Wunsch formulieren.

Zum Beispiel.

Ich wünsche mir,

Mich so zu akzeptieren,

Wie ich bin.

Oder dir nur ein Wort schenken.

Sicher.

Geliebt.

Um Worte zu finden,

Die für dich persönlich jetzt gerade passen,

Frage dich,

Was würde ich jetzt gerne hören?

Oder wenn es dir schwer fällt,

Worte zu finden,

Kannst du dich auch fragen,

Was würde ich zu einer guten Freundin oder zu einem guten Freund sagen,

Der gerade so etwas durchmacht.

Sei eingeladen,

Dir selbst diese Worte zu sagen.

Atme noch einmal tief ein und aus.

Und lasse diese Worte auf dich wirken.