Nidra Breve para transitar por el otoño

¿Necesitas soltar y no sabes cómo? ¿La llegada del otoño te abruma y entristeza? ¿Acabas de volver de vacaciones y necesitas un descanso? Reserva unos minutos para ti, ponte cómoda y escucha este breve audio para dejarte llevar por el otoño y sus sencaciones, date permiso para agradecer, dejar y sentir que todo está bien... ¿Te vienes?...

Transcript

Hola,

Te doy la bienvenida a esta breve sesión de Yoga Nidra para transitar por el otoño.

Una estación que nos invita a agradecer los frutos que hemos recibido el final del verano y a soltar todo lo que no necesitamos para poder adentrarnos en el invierno de la mejor manera.

Así que encuentra tu lugar tranquilo,

Acomódate boca arriba,

Dejando que tu cuerpo haga todos los ajustes y movimientos que necesite antes de permanecer en quietud.

Asegúrate de que la temperatura de la habitación es adecuada y no dudes en echarte una manta por encima si crees que la vas a necesitar.

Deja que tus pies se abran,

Tus caderas cedan,

Tu pelvis se ajuste y se instale cómodamente.

Suelta los brazos y las manos.

Deja que los hombros se derritan hacia el suelo y acomoda bien tu cabeza dejando tu cuello largo y que tu barbilla se sitúe ligeramente hacia el pecho.

Observa cómo te sientes,

Observa las sensaciones que tiene tu cuerpo ahora y dedícate unos instantes para todos esos reajustes,

Para sentir que te instalas en la postura de esa base más cómoda para ti en el día de hoy.

Te invito a acompañarme en este viaje a través de tu cuerpo y de los sentidos.

Así que vamos a empezar por la respiración,

Observando cómo está,

Cómo fluye tu respiración en estos momentos por tu cuerpo,

Por donde la sientes,

Cuál es su ritmo.

Observa si de alguna manera es una respiración dirigida,

Realmente libre y natural.

Y ahora después de haberla seguido durante unos instantes,

Te invito a hacer una inhalación y una exhalación más profundas,

Donde la exhalación te permita aflojarte y soltarte un poco más,

Como esas hojas de los árboles en otoño que se van desprendiendo de los árboles sin temor,

Que hacen su pequeño vaivén en el aire y finalmente se posan con naturalidad en el suelo.

Siente el relax de esa respiración profunda,

Relajada y sincera.

Observa cómo tu cuerpo va entrando en descanso,

Cómo los músculos se van deshaciendo.

Date permiso para ese soltar,

Aflojar las estructuras y dejar que tu cuerpo conecte con el relax.

Observa cómo después de estos escasos minutos de práctica,

Nos vamos poco a poco adentrando en otro lugar,

Cómo el descanso se va introduciendo en nosotras.

Continuamos el viaje por distintas partes del cuerpo,

Dejando que se aflojen y que se suelten.

Cuando las nombramos,

Visualizamos o sentimos.

Comenzamos este periplo por tus pies y vamos subiendo suavemente hacia talones,

Tobillos,

Espinillas,

Gemelos,

Rodillas,

Corvas,

Muslos,

Parte trasera de los muslos,

Las nalgas,

Caderas,

Pelvis.

Hacemos una pequeña parada en la pelvis para observar cómo las piernas se han ido soltando y relajando,

Cómo hay una diferencia entre la parte inferior y superior de tu cuerpo.

Seguimos hacia el abdomen,

Observando la respiración,

Parte baja de la espalda,

Parte media,

Parte alta y pecho.

Conecta por unos instantes con la respiración en tu caja torácica y siente cómo esta respiración supone un masaje interno para todos tus órganos,

Cómo la respiración los acaricia y los va liberando de tensiones,

Como esas hojas que se desprenden en el otoño y van cayendo.

Permítete soltar y dejar que el aire te acaricie y te suelte.

Y continúa llevando esta sensación hacia tus hombros,

Parte alta de los brazos,

Codos,

Antebrazos y manos.

Siente cómo los deditos de las manos se van también soltando y aflojando.

Siente su presencia con ese ligero hormigueo.

Vamos subiendo de nuevo por los brazos hasta llegar al cuello y la cabeza.

Siente el peso de tu cabeza sobre el cojín o la almohada y siente cómo puedes ir aflojando todas las estructuras que componen tu cabeza y tu cara.

Suelta tu frente,

El entrecejo,

Las cejas,

Los ojos,

Párpados,

Sienes,

Pómulos,

Nariz,

Orejas.

Suelta tu boca y con ella la mandíbula y la lengua.

Permítete incluso dejar que la mandíbula quede entreabierta si te resulta cómodo y relajante.

Aunque sigas respirando por la nariz,

Deja que el aire pueda entrar y salir entre tus labios.

Afloja también los dientes y siente cómo todo tu rostro se ha adentrado en un nuevo nivel de relax.

Observa de nuevo tu respiración.

Observa de nuevo que tu respiración sea natural y orgánica,

Que fluya por tu cuerpo sin que tú intervengas en ella.

Siente cómo cada exhalación te va ayudando a aflojar y soltar un poco más.

Visualiza cómo la exhalación llega a cada parte de tu cuerpo,

Ayudándote a vaciarlo,

Mientras que la inhalación supone un soplo de vida para ti,

De regeneración.

Trata de sentir todo tu cuerpo a la vez mientras llevas a cabo esta consciencia de la respiración.

Imagina como si todo tu cuerpo fuese el que respirase,

Como el aire llega a cada célula y sale por cada poro.

Siente cómo este ejercicio te va llevando cada vez a un estado de relajación más profundo,

De manera suave y sutil.

Sigue en contacto con tu respiración y poco a poco va dejando que tu atención se desplace hacia tu entrecejo.

Deja que desde aquí se despliegue un nuevo mundo,

Un espacio donde puedes visualizar y sentir el viaje que te voy a proponer ahora.

Nos vamos de excursión a un halledo.

Imagina que todavía estamos a finales del verano y que las hojas de los árboles son verdes,

Verde intenso,

Con algunos otros arbustos y plantas junto a este gran halledo,

Este gran bosque,

Con un camino en medio muy bien marcado,

Muy fácil de seguir.

Y a medida que te adentras en este camino,

Te vas parando a observar las bondades que el camino te ofrece.

Vas recogiendo frutos que te vas encontrando a tu paso,

Quizá unas moras,

Quizá alguna almendra o algún higo.

Y mientras sigues caminando por este maravilloso bosque,

Observando su olor,

La textura de los árboles,

La brisa que mueve las hojas suavemente,

El olor a naturaleza,

El cielo azul,

Escuchas tus pisadas en la tierra y poco a poco vas notando como los árboles se van tornando de diferentes colores.

Empiezas a observar hojas un poquito más amarillas,

Algunas un poquito más rojas,

Y poco a poco vas viendo que cada vez hay más hojas marrones y que el suelo se ha ido poco a poco llenando de hojas de todos los colores.

Es un espectáculo para la vista y para los sentidos.

La luz es preciosa,

Hace que las hojas brillen aún más y que te sientas abrazada por este principio de otoño que supone un cambio pero también una liberación.

Sientes como los árboles no sufren por liberarse de sus hojas porque sabe que gracias a quedarse sin ellas van a poder disfrutar mejor del invierno para recibir toda la luz del sol que puedan y poder hibernar a gusto.

Comienza a haber un poquito de olor a lluvia,

A agua,

La tierra huele mojado,

Comienzas a sentir unas primeras gotas de agua pero abres tu paraguas y no te preocupas,

Continúas tu camino sintiendo estos nuevos olores,

Escuchando el pisar ahora sobre las hojas cada vez más marrones,

Cada vez más abundantes,

Un mando de hojas cubre tu camino.

El cielo se ha anulado y cada vez llueve un poquito más fuerte,

Te encuentras en paz,

La naturaleza está haciendo su llamada,

Su trabajo y la lluvia y los sonidos del bosque te ayudan a conectar contigo misma.

La lluvia te calma y te ayuda a seguir caminando con alegría,

Observa las sensaciones que tienes ahora caminando por este lugar y con una sonrisa en tu rostro y en tu corazón conectas con esa intención,

Con ese Sancalpa que quieres ver en tu vida.

Observa cómo es conseguir tu objetivo,

Siéntelo,

Visualiza que ya es una realidad y repítelo mentalmente tres veces.

Regresa ahora al lugar donde empezaste tu sesión de Yoga Nidra,

Observa las sensaciones que este paseo por el otoño ha dejado en ti,

Observa tu cuerpo relajado,

Sosegado,

Entregado al descanso,

Disfrutando de estas sensaciones de calma,

De que todo está bien y de que los cambios son bienvenidos para seguir avanzando como el otoño que nos invita a soltar para poder continuar renovados.

Lleva la atención a tu cuerpo,

Observa su postura y tu respiración natural,

Observa cómo está en estos momentos,

Quizá todavía más lenta que al principio,

Observa tus sensaciones y a tu ritmo.

Te invito a ir terminando la práctica de hoy,

Realizando los movimientos que sientas que necesitas en estos momentos.

Puedes comenzar por los dedos de las manos o de los pies,

Llevando la cabeza hacia un lado o hacia el otro.

Asegúrate de que hagas lo que hagas,

Vas a tu ritmo,

Observando tu respiración y conectando con esas sensaciones que has podido disfrutar en la práctica.

Tómate tu tiempo para ir volviendo a la aquí y a la ahora.

Muchas gracias por la práctica de hoy.

Namasté.

Reviews

Gracias, Sara. Profundo descanso.

De los mejores yoga nidra que he hecho. Maravillosa la metáfora del otoño. Gracias, Namaste! 🙏🏻🤍

Namaste 🙏🏻 gracias

Preciosa meditación! Muchas gracias 🌾🍁🍂🌿🌼🙏🙏🙏