Entspannungsmeditation

Ich freue mich sehr, dich durch einen entspannenden Body Scan zu begleiten. Du kannst zur Ruhe kommen, deinen gesamten Körper wahrnehmen und entspannen und gleichzeitig all das, was du loswerden möchtest, hinter dir lassen. Begib dich auf eine entspannende Reise durch deinen Körper!

Transcript

Herzlich willkommen zu diesem entspannenden Bodyscan.

Beginne diesen Bodyscan damit,

Eine für dich bequeme und entspannte Position zu finden.

Ganz egal,

Ob du lieber sitzen oder liegen möchtest,

Alles ist erlaubt.

Erlaube dir und deinem Körper nun mit der Entspannung zu beginnen.

Schließe sanft deine Augen und atme einige Male tief ein und geräuschvoll wieder aus.

Tief einatmen und geräuschvoll wieder ausatmen.

Atme nun ganz ruhig in deinem persönlichen Tempo weiter.

Spüre,

Wie du deinen Körper und Geist beim Einatmen mit frischer Luft versorgst und die verbrauchte Luft wieder ausatmest.

Du füllst deine Lungen mit frischer Energie und atmest all das,

Was dich belastet oder du loswerden möchtest,

Wieder aus.

Atme Reinigung ein und die gesamte Anspannung in deinem Körper wieder aus.

Spüre nun,

Wie die Entspannung an der Unterseite deiner Füße beginnt.

Es kann sich anfühlen,

Als ob du mit deinen Füßen im Sand versinkst.

Es kann sich auch anfühlen,

Als würdest du ein warmes Fußbad nehmen.

Deine Füße werden in jedem Fall ganz ruhig und locker.

Die Entspannung in deinen Füßen dehnt sich langsam aus,

Hin zu deinen Zehenspitzen,

Aber auch die Oberseite entspannt sich,

Bis hin zu deinen Knöcheln.

Die Entspannung dehnt sich weiter aus,

Über deine Unterschenkel,

Zu deinen Knien,

Über deine Oberschenkel,

Bis zu deiner Hüfte und deinem Becken.

Spüre,

Wie sich deine Muskulatur langsam lockert und sich ein Gefühl der Leichtigkeit in deinem Unterkörper breit macht.

Lass die Entspannung weiterziehen,

Hin zu deinem Bauchraum.

Spüre dort,

Wie sich deine Bauchdecke dehnt,

Während du einatmest und wie sie sich zusammenzieht,

Wenn du wieder ausatmest.

Versuche,

Deine Bauchdecke dabei aber vollkommen entspannt zu lassen.

Gehe nun weiter und spüre auch das Heben und Senken deiner Brust,

Wie sie sich sanft ausdehnt,

Wenn du deine Lungen mit neuer Energie versorgst und wie sie sich zusammenzieht,

Wenn du die verbrauchte Luft und damit all deine Anspannung wieder ausatmest.

Schaue auch hier,

Dass deine Brust völlig entspannt ist.

Gehe nun weiter zu deinen Schultern und spüre,

Wie sich auch diese lockern und entspannen.

Auch deine Oberarme,

Deine Unterarme,

Deine Handgelenke,

Deine Hände sind vollkommen entspannt.

Dein Oberkörper fühlt sich leicht an,

Ganz leicht.

Die Entspannung wandert nun auch über deinen Hals und deinen Nacken bis zu deinem Gesicht.

Dein Kinn und dein Kiefer,

Dein Mund und deine Lippen,

Deine Nase und deine Augen sind völlig entspannt.

Auch deine Stirn ist kühl und locker und dieses Gefühl zieht sich bis zu deinem Scheitelpunkt.

Dein ganzer Körper ist jetzt vollkommen entspannt und ruhig.

Spüre,

Wie diese Ruhe durch deinen Körper fließt,

Von deinem Kopf bis zu deinen Füßen in die Zehenspitzen.

Stell dir vor,

Dass jedes Einatmen Entspannung mit sich bringt und jedes Ausatmen Anspannung davon trägt.

Genieße dieses Gefühl der vollkommenen Ruhe,

Der vollkommenen Entspannung nun noch für einige Augenblicke.

Kehre nun langsam zurück in das Hier und Jetzt.

Lass deine Sinne langsam erwachen.

Spüre,

Wie dein Geist und dein Körper wieder lebendiger werden.

Bewege langsam deine Füße und Hände.

Strick dich auch,

Wenn du magst und öffne langsam wieder deine Augen.

Du bist nun bereit,

Deinen Tag oder auch deinen Abend in völliger Entspannung und Ruhe fortzuführen.

Ich wünsche dir dafür alles Liebe.

Namaste.

Reviews

Schöne Stimme, die Körperreise hat mich sehr entspannt.

Sehr ruhiger, entspannender Bodyscan. Danke dafür.