Il treno mentale

Una pratica per divenire osservatori di tutto quello che ci attraversa, senza farci travolgere ma restando in contatto. Guardare dall'altro pensieri, emozioni, impulsi all'azione, sensazioni fisiche, ci permette di non identificarci con essi.

Transcript

Guardare il treno mentale,

Prenditi un attimo di tranquillità,

Una posizione comoda,

Fa un respiro profondo e chiudi gli occhi,

Permetta a tuo corpo di lasciarsi andare al sostegno della superficie su cui sei poggiato,

E ora immagina di essere su un ponte della ferrovia e di guardare sotto,

Sotto ci sono tre binari,

I lenti treni merci si muovono su ognuna delle tre rotaie allontanandosi da te,

Ogni treno è composto da una fila di piccoli vagoni aperti che trasportano minerali,

Sembrano senza fine e si muovono tutti e tre lentamente sotto il ponte,

Adesso mentre guardi giù immagina che il treno sulle rotaie di sinistra trasporti solo le materie prime delle cose che noti nel momento presente,

In questo preciso momento e quindi questi minerali sono sensazioni,

Percezioni ed emozioni,

I suoni che senti,

I palmi sudati,

I battiti cardiaci,

La tristezza che ti avvolge e così via,

Il treno nel mezzo trasporta solo i tuoi pensieri,

Le tue valutazioni,

Le tue previsioni,

Le tue concettualizzazioni di te stesso e così via,

Sul treno di destra è trasportata la tua spinta e urgenza all'azione,

La tua spinta a evitare esperienze dolorose,

I tuoi sforzi a cambiare argomento,

Le spinte ad agire in modo impulsivo,

Guardare questi tre binari è come una metafora per guardare la tua mente,

Ora pensa a qualcosa con cui hai lottato recentemente,

Qualcosa che hai fatto fatica ad accettare,

Ad accogliere,

Immagina mentalmente questi tre binari,

Il tuo compito è stare sul ponte e guardare,

Se trovi che la tua mente è andata altrove o se ti accorgi di essere dentro a un vagone a lottare con il suo contenuto,

Perché magari non vuoi quel pensiero,

Non vuoi quella sensazione fisica,

Non vuoi quella tendenza all'azione,

Semplicemente renditi conto che quel contenuto mentale ti ha come preso a lamo e ritorna sul ponte a osservare,

Questa cosa potrà accadere più volte,

È naturale che sia così,

L'importante è accorgersi e non perdere l'intenzione a tornare sul ponte a osservare,

Ricordati che sensazioni,

Percezioni ed emozioni presenti sono sui binari alla tua sinistra,

I tuoi pensieri sono nei vagoni centrali,

Le strategie per affronteggiare le situazioni e la spinta a fare qualcosa sono nei vagoni sulla destra,

Guarda se riesci a stare sul ponte e se invece lo abbandoni,

Semplicemente nota che cosa ti è successo e poi ritorna sul ponte,

Prenditi questi tre minuti per guardare quello che succede,

Bene e ora prenditi un attimo per scrivere come è stata la tua esperienza.