Uma Bolha de Proteção - Estabelecendo Limites

É tão importante para nós estabelecermos limites, para nos proteger da energia dos outros, dos eventos que estão acontecendo ao nosso redor, para podermos funcionar no nosso melhor. Neste exercício, vou compartilhar com você uma técnica para que você possa realmente sentir que tem algum tipo de bolha ao seu redor que o protege de todos os tipos de forças externas e internas, como pensamentos, emoções que não são mais úteis.

Transcript

Olá,

Aqui é Marina Neumann,

E nesse exercício eu vou compartilhar com você uma técnica pra que você possa se sentir como numa bolha de proteção,

Tanto de coisas internas que não nos servem mais,

Como de forças externas.

É muito importante que a gente consiga sempre estabelecer nossos limites,

Pra nos proteger das energias dos outros ou dos eventos que estão acontecendo ao nosso redor.

Então eu te convido agora a fechar os olhos,

Respirar fundo,

Respirando lentamente e expirando totalmente.

Agora se imagine dentro de uma bolha gigante ao seu redor,

Deixando um espaço de pelo menos 30 centímetros em cada direção,

Na frente,

Atrás,

Em cada um dos lados,

Acima e abaixo de você.

Você está completamente cercado e protegido nessa bolha.

Você pode controlar o que entra e o que sai.

Então vamos começar inicialmente escaneando o corpo inteiro,

Desde o topo da cabeça,

Tronco,

Braços,

Pernas,

Até a sola dos pés,

Percebendo,

Sentindo aquilo que não é útil agora.

Então por alguns momentos observe quaisquer áreas de tensão,

Quaisquer sentimentos que estão lhe causando angústia ou preocupação,

Qualquer coisa que ficou do passado ou algo com que está preocupado,

Que pode acontecer no futuro.

Uma vez identificadas as coisas que você gostaria de deixar ir,

Você entre a atenção em jogar essas coisas para fora da sua bolha,

Uma de cada vez.

Inspire,

Estabeleça a intenção de enviar essa coisa para fora,

Depois empurre-a para fora da bolha com a sua expiração.

Faça isso novamente para a próxima coisa que você identificou que gostaria de deixar ir agora.

Inspire,

Define a intenção,

Expire,

Jogando para fora,

Até que você tenha tirado todas essas coisas da sua bolha.

Pode ser necessário respirar várias vezes,

Ou você pode focar em duas ou três e repetir esse exercício em outras ocasiões.

Uma vez que você sinta que terminou por hoje,

Faça um novo escaneamento em seu corpo para perceber como se sente agora,

Sem essas cargas extras que você estava carregando dentro de você.

E agora que você tem uma compreensão maior do que pode se sentir deixando ir essas coisas e ter esse escudo de proteção ao seu redor,

Leve essa prática para o seu ambiente de trabalho,

Para o seu dia a dia,

Para qualquer troca interpessoal.

E esteja também muito atento ao que você deixa entrar,

Se alguma coisa se infiltrar que lhe pareça desconfortável ou desagradável,

Use essa técnica para tirá-la,

E usando essa bolha,

Sabendo que você pode ter sempre que quiser ela contigo.

Você pode se preparar para desafios difíceis pela frente,

Por exemplo,

Se você não gosta de falar em público e tem que fazer uma apresentação para o trabalho,

Reserve um momento antes de começar e rodeie-se com a sua bolha para reunir sua confiança,

Expulsar qualquer medo e depois arrasar.

Boa sorte!

E se ela foi útil para você,

Deixe nos comentários como você usou essa prática,

Isso pode ajudar outras pessoas também.

Obrigada!

Reviews

me senti muito leve dps do exercício 🫧🤍

Obrigafa Marina, foi ótimo. Sempre me imagino numa bolha de proteção e trazer esta visualização em forma de meditação foi muito bom! Todo meu carinho

Muito importante não deixar a energia dos outros invadir a nossa. Gratidão pela prática 🙏🏻