מדיטציית חמלה

מדיטציה מודרכת, מעולם הבודהיזם והמיינדפולנס.
בתרגול המונחה נתרגל יחד מדיטציה, שתכין אותנו להמשך היום ממקום רגוע, חומל, מחובר ושלו יותר.

החמלה מהווה עיקרון בסיסי בעולם המיינדפולנס וספרים ומאמרים רבים נכתבו על כוחה של החמלה כמפחיתה חרדה, מעלה את רמת האושר הכללית, תחושת משמעות ושקט נפשי, מתוך יצירת יציבות פנימית והשלמה עצמית.

אני מזמינה אתכםן לתרגל יחד איתי, במטרה למקד את הקשב שלנו, לתרגל את היכולת להתרכז, לשחרר מחשבות ולבחור במה למקד את תשומת הלב שלנו בכל רגע נתון במהלך היום.

Transcript

אהלן, שלום לכולם ולכולן, כיף שהצטרפתם אליי. אני נטה והיום אנחנו הולכים והולכות לתרגל ביחד מדיטציית חמלה, מדיטציה שמגיעה מעולם הבודהיזם, כמובן משתלבת גם בעולם המיינדפולנס שמתבסס על הבודהיזם. היא סוג של דמיון מודרח או מדיטציה של מנטרות, אז מזמינה אתכם ואתכן למצוא מקום ישיבה נוח, אפשר גם משקיבה אם אנחנו לא עייפים מדי. נודה שנוחנו ברגליים ובידיים ולאט לאט מזמינה אותנו לעצום את העיניים, אפשר להתחיל ולקחת כמה נשימות עמוקות, נכניס פנימה חמצה נקי, נרגיש שאם כל הוצאה של אוויר אנחנו משחררים ומשחררות את כל מה שהצטבר בנו בענים האחרונים ועוד נשימה עמוקה פנימה, אפשר רגע לעצור את הנשימה ולשחרר ונשימה עמוקה נוספת עם כל מחזור כזה של נשימה, אפשר לנסות להרגיש איך הגוף מרגיש קל יותר, נעים יותר, מנוח יותר ועכשיו כשאנחנו במודעות לגוף שלנו אפשר לשים לב שאין לנו מתח בן אגבות, שהכתפיים שלנו רפויות, שהלסת שלנו רפויה ועכשיו אני מזמינה אותנו להביא את המודעות שלנו לאזור הלב, אפשר להרגיש איזושהי תחושה של חמימות באזור של הלב, אולי איזה הקצוץ, אולי איזה רתת, אולי גם לא נרגיש שום דבר וזה בסדר גמור כל מה שננסה לעשות בדקות הקרובות זה רק לשלוח לעצמנו חמלה, נרגיש את הלב שלנו אולי ננסה אפילו לשלוח אנרגיה של אהבה לאזור הזה של הלב וננסה לזכור שכולנו יצורים אנושיים לכולנו יש רגשות ומחשבות והתנהגויות שאנחנו לא תמיד מודעים אליהן ולא תמיד בשליטה עליהן וזה בסדר, זה חלק מהעניין, זה חלק מהעייתנו אנושיים ואנושיות אני מזמינה אותנו לאפשר למשפטים הבאים להדהד בלב ובראש ובגוף ואם אנחנו פחות מתחברים אפשר לבחור במשפט אחר, אפשר לתת למשפט הקודם להמשיך להדהד ואפשר גם לנסות להרגיש למה כולה לנו התנגדות אני בסדר בדיוק כמו שאני, הגוף שלי בסדר בדיוק כמו שהוא, הגוף שלי יפה בדיוק כמו שהוא מותר לי להרגיש את מה שאני מרגיש ומרגישה? מותר לי להחזיק במחשבות שמגיעות עליי? מותר לי לטעות? מותר לי להרגיש חוסר ביטחון? בכל רגע ורגע בחיים אני נמצא או נמצאת בדיוק במקום המדויק לי אני תמיד נמצאת איפה שאני צריכה או צריך להיות במסע שלי בחיים האלה מותר לי להיות באמצע הדרך מותר לי להתקדם לאט ובקצב שלי במסע החיים מותר לי לרצות לנוח ולאפשר לעצמי לנוח כשאני מרגיש או מרגישה שאני זקוק או זקוקה לכך מותר לי לחוות קשיים? אני רוצה או רוצה לחוות קשיים כדי שאני אוכל להשתפר כבן אדם ללמוד יותר על עצמי ועל החיים ולהכיר יותר את עצמי ואת המציאות שבה אני חי או חיה מותר לי לחוש אשמה? ומותר לי לחוש בושה? מותר לי לפחד? מותר לי לכעוס? מותר לי לקנא? מותר לי להרגיש חוסר מיטחון? זה בסדר להיות בתנועה וכאן אני מזמינה אתכם ואתכן להכניס עוד משפט עוד מנטרה שכרגע יכולה להקל על המקום שבו אנחנו נמצאים אולי מותר לי לרצות אהבה? מותר לי לרצות להרוויח הרבה כסף? מותר לי לרצות להגשים את עצמי? מגיע לי להגשים את עצמי? מגיע לי לנוח? מגיע לי לדאוג לעצמי? להזין את עצמי ואת הגוף שלי? מגיע לי לממש את הרצונות ואת הצרכים שלי? ונסיים במשפט אחרון ואולי הכי חשוב וגם אם קצת קשה אני מזמינה אתכם ואתכן לאפשר לו להדהד אולי אפילו להחזור עליו בכל רם אני אוהב, אוהבת את עצמי בדיוק כמו שאני ופעם אחרונה אני אוהבת את עצמי בדיוק כמו שאני ונסיים את המדיטציה ולהודות לעצמנו שהקדשנו לעצמנו את הזמן הזה שדאגנו לעצמנו, שדאגנו לבריאות הנפשית שלנו לשלווה הפנימית, לשלום הפנימי שלנו עם עצמנו ולאט לאט אפשר לחזור למודעות לגוף שלנו לחדר, למרחב שבו אנחנו נמצאים ונמצאות וכשאנחנו מוכנים ומוכנות, לאט לאט אפשר להרכין את הראש ולפקוח את העיניים אני מאחלת לנו יום של אהבה עצמית של חמלה כלפי עצמנו וכלפי אחרים ושל שקט פנימי, יציב ועמוק תודה רבה שהצטרפתם אליי, להתראות