Dieper in je lijf komen

Deze meditatie brengt je dieper in jouw eigen lichaam. Zit je snel in je hoofd en mis je gevoel met andere delen van je lijf? Ga dan mee met deze innerlijke reis, waarbij je gedachten loslaat en stilstaat bij je lichaamssensaties. Je daalt stap voor stap verder af, tot je in je bekken uitkomt. Je ervaart in welke lichaamsdelen jij spanning, blokkades of juist doorstroming hebt. Ook veranker je jezelf stevig met de aarde. Na afloop ervaar je jouw eigen rust, ruimte en levensenergie.

Transcript

Deze meditatie brengt je dichter in je lijf.

Zorg dat je comfortabel zit.

Op je zitbeentjes.

Je staartwervel voel je.

Je rug is recht.

Je hoofd.

Rust.

Ontspannen.

Op je nek.

En je probeert nog iets rechter op te komen.

Volg even rustig je ademhaling.

In en uit.

Je hoeft niks te veranderen.

Volg gewoon even hoe de adem op dit moment is.

Sluit je ogen.

Voel je zitbeentjes.

En voel even het contact met de mat of de matras waar je op zit.

Of de stoel.

Misschien zijn je benen in contact met de grond.

Je zitbeentjes.

Staartwervel.

Misschien is je rug ook verbonden met een stoel.

Met de rugleuning van de stoel.

Of met de wand.

Voel even dat contact.

En leg je handen,

Je beide handen,

Samen bovenop je hoofd.

Op de inademing strek je je hele rug.

Op de uitademing laat je die handen zwaar worden.

En je als het ware in de aarde drukken.

Je hoofd.

Je nek.

Je ruggenwervel.

Je bekken tot in je zitbeentjes.

Voel maar het gewicht van die handen,

Van die armen op je hoofd.

De inademing strek je weer.

Op de uitademing voel je weer dat gewicht.

Voel wat er gebeurt onder je handen,

Bij je kruin.

Voel hoe daar je huid wat wordt ingedrukt,

Je schedelrand wordt aangeraakt.

En leg dan nu je vingers,

Je middelvingers,

Op je voorhoofd.

Op het gebied van je derde oog.

Dus in het midden van je voorhoofd.

Je twee vingertoppen van je middelvingers,

Die raken elkaar.

En de andere vingers rusten op je voorhoofd.

Adem weer in en uit.

Voel de druk,

De zachte druk van die vingers op je voorhoofd.

Voel hoe je voorhoofd zich opent naar buiten toe.

Alsof er een soort venster is,

Waarvan de gordijnen opzij worden geschoven.

En leg dan nu de vingertoppen van je handen op je slapen.

En de rest van je handen die steunen,

Je kaak.

Geef maar weer een zachte druk op die slapen met je vingertoppen.

Adem maar weer rustig in en uit.

En kijk maar of je je kaken kunt ontspannen.

Of je hele gezicht kan ontspannen.

En voel maar die aanraking van die zijkanten van je gezicht.

Van je wangen,

De kaak,

Die slapen.

En leggen we nu één hand op je keel.

De andere in je nek.

Houd je rug gewoon recht.

Je nek ook.

Je kunt een klein beetje kneden je nek als je dat prettig vindt.

Je kunt ook gewoon zachtjes stil vasthouden.

Ga maar met je aandacht naar je nek en naar je keel.

Je kunt een zacht zoemend geluid maken op de uitademing.

Voel maar de trilling van je keel.

En voel maar hoe die trilling doorresoneert omlaag naar je borst.

En kijk maar hoe je op elke uitademing die nek nog verder kunt ontspannen.

Misschien wil je nog wat bewegen,

Wil je hoofd nog wat beetje heen en weer bewegen.

Om nog meer soepelheid en zachtheid in die nek te creëren.

En adem nou maar wat dieper in.

En heel rustig uit.

Je kunt inademen door je mond.

En uitademen door je mond.

Leg maar beide handen op je borst.

Voel maar de beweging van je borst op de inademing.

En kijk maar of je heel hoog kan inademen.

Zodat je borst helemaal ver naar voren komt.

Voel maar het ritme van je hart onder je handen.

Terwijl je nog even zo rustig verder doorademt.

En dan zakken je handen nog iets verder omlaag naar het gebied van je maag.

Leg maar beide handen op elkaar op jouw maaggebied.

Net onder je ribbenkast.

Voel ook daar maar de beweging van je adem.

Sluit je mond.

Adem maar met je mond dicht in en uit.

Op de inademing strek je je hele rug zodat er veel ruimte komt bij je maag.

Je uitademing ontspan je weer.

Zorg maar dat je buik helemaal groot kan worden op die inademing.

In je flanken voel je dat je ribbenkast uitdijdt naar de zijkant.

Op elke inademing ga je flanken verder naar de zijkant en word je heel breed.

Op de uitademing komen ze weer terug.

Leg dan nu je handen net onder je navel op je buik.

Voel ook daar maar weer de beweging van je ademhaling.

Kijk maar hoe die buik mee beweegt op de adem.

Je kunt de beweging wat groter maken door op de inademing een soort ballon te maken van je buik.

En je ook weer je rug terechten zodat je nog meer ruimte creëert in je buik.

Op de uitademing zak je een stukje de aarde in.

Je voelt ook dat je op de uitademing je handen wat dieper je buik in kunnen zakken.

Op de inademing worden je handen weer weggeduwd en maak je weer een ballon.

Op de uitademing komen je handen terug richting je buik.

En er stroomt de lucht uit je neus.

Leg dan nu zachtjes je handen op je geslacht.

Je hoeft niet te drukken,

Je kunt ook een bolletje maken.

Ga maar met je aandacht naar je geslachtsdelen.

En adem maar weer in en uit.

En voel maar daar ook de hele subtiele beweging die gepaard gaat met jouw in- en uitademing in jouw bekkengebied.

Misschien voel je ook een beweging in het gebied van je pyreneum,

Je bekkenbodemspier,

Dat is het gebied helemaal onderaan je lijf.

De beweging in het gebied tussen je billen en je bilspleet.

En ook de beweging aan de voorkant van je geslachtsorganen.

En vorm maar in gedachte twee driehoeken.

Een driehoek wordt gevormd door je beide zitbeentjes en je geslachtsorganen.

Voel maar die driehoek,

Voel maar de energie die daar stroomt.

De in- en uitademing stroomt de energie vanuit de aarde naar het gebied van je geslachtsorganen.

De uitademing stroomt het terug naar de aarde.

Laat het maar een paar keer op en neerstromen.

En vorm dan nu een tweede driehoek,

Ook weer vanuit je twee zitbeentjes naar je staartwervel.

In het midden je anusgebied en je bekkenbodemspier.

Voel maar ook daar hoe de energie naar binnen stroomt op de inademing.

En hoe de energie weer terug stroomt terug naar de aarde op jouw uitademing.

Je kunt met je handen je flanken een klein beetje uitstrekken,

Een beetje induwen.

Creëer maar wat ruimte in die flanken.

En dan leg je je handen op je knieën.

Maak maar verbinding met je hele benen en stel je maar voor alsof je door een soort tunnel loopt.

Eerst door je rechterbeen.

Stel je maar voor dat je daar met een lampje door dat been heen loopt alsof je door een tunnelschacht loopt.

Helemaal tot aan die knie.

Dan kom je een wat grotere ruimte terecht in die knie.

En van daaruit loop je verder met een bocht richting je voet.

En bij je voet kom je een soort poortje tegen waar de opening is naar de aarde toe.

Kijk maar hoe daar vanuit die voet hele mooie wortels de aarde in groeien.

En kom dan maar weer terug in je bekken en doen we hetzelfde met de linkerbeen.

Dus ook daarin stel je voor dat je dat been in loopt met een lampje door die tunnel van dat been.

Helemaal tot aan je knie.

Bij je knie is een wat grotere ruimte.

Verlicht maar die hele ruimte met je lampje.

En dan loop je verder de bocht om richting je voet.

En bij je voet zie je de opening naar de aarde toe.

En je ziet daar die wortels groeien diep de aarde in.

Laat alle energie maar stromen vanuit die wortels naar je voeten,

Door je benen heen,

Langs je geslachtsorganen,

Naar je buik toe,

Naar je middenriff,

Je hart,

Je keel,

Je hele gezicht,

Je voorhoofd,

Tot in je kruin.

En vervolgens wat je nog aan spanning op dit moment voelt in je lijf,

Laat je los en geef je terug aan de aarde.

En bedank de aarde maar voor alles wat zij weer verteert,

Zodat je weer schoon bent.

En ook voor de manier waarop de aarde ons draagt en ons nieuwe energie kan geven voor deze dag.

Dank je wel.