El Cerebro Respira
En este audio vamos a estudiar los recientes descubrimientos de la neuroanatomía de la respiración y las evidencias científicas de la influencia de la respiración sobre los estados mentales (cognición y emoción).
Transcripción
Hola,
Soy Nazaret Castellano,
Soy neurocientífica y me dedico a investigar cómo influyen los órganos sobre el cerebro y cómo podemos modular nuestra actividad cerebral aprendiendo a modular la actividad de nuestro cuerpo,
Cómo influye.
Y hoy quiero hablaros de algo que está siendo muy novedoso en el mundo de la neurociencia,
Pero los que hemos seguido la sabiduría de otras tradiciones es algo que ya se venía diciendo durante miles de años y es la influencia que tiene la respiración sobre el cerebro.
Seguro que habéis asistido a clases de meditación,
De yoga,
De tai chi,
De qigong y los instructores siempre pues os han hecho mucho hincapié en cómo hay que respirar,
En la influencia de la respiración.
Seguro que habéis practicado pranayamas,
Habéis intentado acompasar la respiración con el movimiento y seguro que habéis podido vivir en primera persona la influencia que tiene la respiración sobre nuestros estados mentales,
Sobre nuestra atención,
Sobre nuestra memoria,
Sobre los estados de agitación,
De relax.
Pues esto que como digo pues viene sabiéndose de hace pues miles de años y que se ha estudiado no solo en oriente sino también aquí en occidente.
Entre otros destacaría por ejemplo a Galeno de Pérgamo,
Médico griego en el imperio romano,
Que ya estudiaba mucho la influencia que tiene la respiración sobre nosotros mismos,
Él decía.
Pero hoy lo que os voy a contar es algo que es tremendamente reciente para la neurociencia,
Os estoy hablando del 2016 y 2017,
Cuando yo hay veces que doy clases a profesores de yoga,
De meditación,
Que les hablo en los cursos de neurociencia la meditación y de la importancia del cuerpo sobre el cerebro,
Siempre empiezo diciendo me da un poco de vergüenza hablaros de esto como una novedad,
Pero es una novedad para el mundo científico,
Porque fijaros lo que os voy a contar son estudios del 2017-2016.
En el año 2017 se publica en la revista Science,
Que es pues una de las revistas más prestigiosas que hay en el mundo científico,
Que se había descubierto una zona en el cerebro que se llama el complejo Prebotzinger,
En honor a este investigador que lo descubre.
Este complejo Prebotzinger está en el tronco del encéfalo,
Nos imaginamos cuando el cuello ya se está metiendo en la cabeza,
Pues allí dentro en la nuca nosotros tenemos una estructura que es el tronco del encéfalo,
Es el tronco sobre el que se apoya nuestro cerebro,
Pues en el tronco del encéfalo está esta zona muy pequeñita que es el complejo Prebotzinger y el complejo Prebotzinger al estudiar su anatomía,
A ver con quién se conecta esta zona del cerebro,
Este núcleo de neuronas,
Cuando se vio su anatomía se vio que el complejo Prebotzinger modulaba al locus cuerulus.
El locus cuerulus es una zona de color como azulado,
De ahí su nombre,
Y cuando se vio la influencia que tenía se descubrieron cosas apasionantes.
El locus cuerulus es una especie de chivato,
Es un espía que le dice al cerebro cómo estamos respirando,
Si estamos respirando por la nariz,
Si estamos respirando por la boca,
Si estamos respirando más por una narina que por otro,
Si es simétrico,
Si no es simétrico,
Si es una respiración profunda,
Si es entrecortada,
No se le escapa nada al locus cuerulus,
Es un chivato absoluto.
Y entonces el locus cuerulus,
Con esta información de cómo estamos respirando,
Se lo comunica a ciertas zonas del cerebro,
Y aquí la sorpresa para el mundo de la neurociencia.
El locus cuerulus le indica al cerebro cómo estamos respirando en las zonas de la memoria,
De la atención,
Del procesamiento del olfato y de la expresión de las emociones.
Fijaros qué interesante,
Porque estamos hablando de algo que es cómo regulo mis emociones,
Cómo controlo mi atención y memoria.
Esto ya lo sabían los yoguis,
Que cómo mediante la respiración podíamos potenciar nuestra capacidad de atención,
Cómo la respiración era capaz de hacer que tuviésemos más atención,
Menos atención,
Lo cual nos predisponía a un estado de meditación u otro.
Entonces esta neuroanatomía maravillosa que se mostró en la revista Science,
Demostraba que la respiración influye sobre nuestros sistemas cognitivos y emocionales,
De tal forma que podíamos pensar que cuando nosotros estamos viviendo una emoción,
La emoción nos surge,
Surge un estado,
Esa emoción puede estar más vivida o menos vivida,
Ser más intensa o menos intensa,
El grado de la reacción a esa emoción puede ser controlado por la respiración.
Decía Paul Ekman que las emociones las vivimos como surgen,
No como las decidimos.
Entonces una emoción llega a un evento,
Nos surge una emoción que brota en nuestro cuerpo y nosotros tenemos pues esa capacidad de autorreflexión,
De observación,
De atender cómo estoy reaccionando,
De mirarnos a nosotros mismos.
En ese momento en que nosotros estamos viendo cómo pues nuestro cuerpo ha dado lugar a esa emoción,
Nosotros tenemos la posibilidad de gestionar,
De modular la reacción a una emoción a través de la respiración y esto es lo que demuestran en una universidad italiana,
Un grupo liderado por Celano,
El profesor Celano,
En el año 2016 mediante técnicas de neuroimagen,
Que son aquellas técnicas que nos permiten ver el cerebro en funcionamiento.
Entonces estos autores metieron a personas a las máquinas de neuroimagen y pues ante ciertas situaciones emocionales se les hacía respirar y lo que se vio muy interesante es que la respiración nasal tenía la capacidad de modular,
De controlar la actividad de la amígdala.
La amígdala es una zona del cerebro que pertenece a nuestro sistema emocional,
Que es una zona muy pequeñita como una almendra,
Pero que cuando estamos viviendo una emoción se incendia absolutamente.
Ese incendio que produce esa llamarada es capaz de propagarse por todo el cerebro,
Entonces quedamos absolutamente secuestrados por esa emoción que estamos viviendo.
Cuando la amígdala arde pues estamos hiper reaccionando ante una emoción.
Nuestra capacidad de controlar la amígdala,
De hacer un poco de cortafuegos,
Por ejemplo mediante la tensión,
Que es algo que se ve mucho en la neurociencia,
La meditación,
Pues hace que podamos gestionar mejor nuestras emociones.
Es decir,
Nos surge una emoción,
¿cómo puedo hacer que mi amígdala no reaccione tanto?
Pues a través de la respiración,
En concreto con la respiración lenta,
Pero importante es con la respiración nasal.
Lo que demostró este grupo de neuroimagen liderado por el profesor Celano es que la respiración nasal tiene la capacidad de modular nuestro cerebro emocional,
Pero la respiración bucal no.
Es decir,
Si con nosotros estamos viviendo una emoción y nos está sobrellevando esa emoción,
La estamos viviendo con muchísima reacción y queremos controlarlo,
Apaciguarlo un poco,
La respiración por la boca no nos va a ayudar,
Según dicen estos estudios de neuroimagen,
Pero sí la respiración nasal.
Y algo que se está estudiando también es esa influencia que tiene la respiración lenta,
Llegar a unas seis respiraciones por minuto.
La respiración lenta tiene una grandísima capacidad de controlar la reacción visceral,
La reacción de nuestro cuerpo y por tanto y también tiene la capacidad de regular nuestros estados mentales.
Entonces esto pues como digo que es algo que ya se conocía desde hace muchos,
Muchos años.
Ahora gracias a la neurociencia,
Con las técnicas de la neuroimagen,
Lo podemos ver desde otra perspectiva y podemos ver la influencia que tiene la respiración sobre nuestros estados mentales.
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4.9 (308)
Reseñas Recientes
January 11, 2026
Gracias, siempre dispuestos a aprender. Tomar más conciencia de nuestra respiración. ❤️
Daniel
October 16, 2025
Gracias por compartir tu sabiduría, doctora
Lilian
August 21, 2025
Te admiro muchísimo ❤️abrazo desde México
Silvia
July 11, 2025
Excelente y muy clara información
Rosane
January 28, 2025
¡Sigo aprendiendo muchísimo con usted, incluso el idioma español, ya que hablas muy rápido lo que me hace desarrollar mis estúdios. La acompaño y apriendo a cada dia, como cosas que parecen tan simples, contribuien tanto para nuestro bien estar. Soy brasileña, y me encantaría recibiŕla en mi país.
Margarita
August 22, 2024
Excelente
Ali
August 13, 2024
❤️❤️❤️❤️❤️
Alfredo
August 12, 2024
Excelente información. Muchas gracias 😊
Ninona
June 15, 2024
Muchas gracias por la explicación me ha servido de mucho la volveré a escuchar otra vez porque es un poco complicada para mí pero muy bonita y muy instructiva
Emiliana
February 23, 2024
Eres magnífica, gracias x todo lo que compartes. 💓🙏🏻
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