Relaxamento para Dormir Melhor

Relaxamento guiado para dormir melhor, te ajuda a deixar ir embora o stress, ansiedade e estar por inteiro no momento presente. Ideal para ouvir antes de dormir ou quando precisar abaixar a poeira mental.

Voz: Nayane Spigoti
Foto: Ryan Hutton - Unsplash
Música: The Inner Sound - Jesse Gallagher

Transcript

Namastê.

A partir deste momento,

Vá encontrando uma forma de se deitar confortavelmente.

Assim que se posicionar,

Leva a sua atenção para a respiração.

Respiração profunda,

Quando inspira o corpo se expande,

Quando solta o ar o corpo desmancha.

Perceba seu corpo,

A sua respiração como as ondas do mar que vão e que voltam.

Um movimento de expansão,

De retorno e acolhimento.

A cada momento,

A sua respiração se torna mais profunda,

Mais presente.

É apenas o seu corpo maravilhosamente funcionando,

É a vida pulsando em você.

E ela sempre pulsa no agora,

No agora,

No agora.

A partir deste momento,

Nós vamos fazer um relaxamento no nosso corpo.

Utilizando a nossa atenção plena,

A nossa respiração e se preciso,

Alguns movimentos do corpo.

Não tem problema movimentar antes de relaxar.

Leva toda a sua atenção lá para os dedos dos pés,

Que é por onde nós vamos começar.

Observa os seus dedos dos pés.

Antes de relaxar,

Nós vamos fazer alguns movimentos.

A gente começa com o que é mais palpável para soltar o que é mais palpável e poder mergulhar no que é mais sutil.

Faça movimento com os seus dedos dos pés,

Afastando um do outro,

Esticando bem e soltando.

Faz mais uma vez,

Estica bem.

Relaxa,

Solta,

Mais uma só.

Estica bem,

Afasta bem os dedos um do outro,

Inspira profundamente.

Quando soltar o ar,

Desmancha os dedos devagarzinho,

Relaxa.

Devagarzinho,

Relaxa.

Sente os dedos dos pés se soltando.

Vamos fazer a mesma coisa com os pés.

Se você sentir que ele já está relaxadinho,

Nem precisa mexer muito.

É só utilizar sua respiração.

Se você precisar relaxar os pés,

Balança os pés de um lado para o outro.

E deixa eles caindo para o lado de fora.

Solta o ar,

Solta os pés,

A perna dá uma viradinha para fora também.

Vai percebendo que a gente começa relaxando por tudo que é palpável,

Que a gente consegue alcançar.

Para depois sentir essa sutileza do relaxamento,

Do corpo ficando mais leve.

Já sente o seu pé e os seus dedos bem mais levinhos.

Vamos começar a subir através das pernas.

Vai percebendo toda a sua perna,

Até o joelho.

Se o joelho estiver bem tensionado,

Nós vamos dar uma leve flexionadinha no joelho.

Sabe quando a gente dá uma batidinha no joelho,

No chão?

Dá uma mexidinha nos seus joelhos.

Lembra que a sua perna já está caindo um pouquinho para os lados,

Junto com os pés?

Solta,

Solta o joelho,

Solta a batata da perna.

Inspira profundamente e solta mais ainda.

A mesma coisa com a sua coxa,

Com os seus glúteos,

O seu quadril.

Se precisar,

Primeiro sente a musculatura.

Perceba a força do seu corpo.

Quando a gente ativa toda a musculatura,

Inspirando,

Solta o ar.

Vai saindo o ar e desmanchando essa força na musculatura,

Soltando o glúteo,

Soltando a coxa.

Tudo vai se desmanchando lá no chão.

Comece a sentir lá da sua lombar.

Nós vamos observando a sensação do corpo tocando o chão.

Tocando o chão,

A lombar,

O meio das suas costas.

Já chegando perto dos seus ombros,

Todo o contato do seu corpo com o solo.

Inspira profundamente e sente as suas costas se desmanchando lá no chão.

No relaxamento,

Nós ainda vamos sentir esse movimento da respiração.

Então,

Está tudo bem se não ficar tão solto quanto as pernas.

Mas observa a sua respiração bem completa.

Vamos fazer junto um movimento com a barriga também,

Quando você respira.

Não só o tórax.

Quando inspirar,

Eleva o abdômen,

Como se estivesse indo todo o ar para lá.

Enche bem a barriga.

Sente subir as costelas.

Sente subir o tórax.

E quando soltar o ar,

Desce o tórax,

A costela e a barriga.

Você percebe fazendo uma ondinha.

Vamos mais uma vez.

Inspira,

Começa pelo abdômen,

Costela,

Tórax.

Solta o ar,

Tórax,

Costela,

Abdômen.

Percebe que a respiração fica um pouquinho mais longa dessa forma.

Deixa essa parte de cima do seu corpo,

Ainda com esse movimento respiratório,

Mas com gentileza,

Com leveza.

Leva sua atenção lá para as mãos.

Da mesma forma que nós fizemos no pé.

Estica bem os dedos,

Abre bem os dedos,

Palma da mão.

Solta.

Mais uma vez,

Abre bem os dedos,

Estica bem os braços ao lado do seu corpo.

Solta.

Se possível,

Com a palma da mão para cima.

Mais uma vez,

Estica,

Estica,

Estica.

Estica,

Inspira profundamente.

Solta o ar,

Desmancha os dedos,

As mãos,

Os braços.

Afundando no solo,

Desmanchando no solo abaixo de você.

Todas essas partes que nós relaxamos,

Nós vamos deixando soltas lá no chão.

Vamos para os nossos ombros,

Um lugar onde nós acumulamos tantas coisas.

Tensão física,

Emocional,

Momental.

Vamos aos pouquinhos,

Tirando cada vez mais o peso dos ombros.

Perceba os seus ombros longe das orelhas.

Se precisar,

Faz essa ação.

Afasta o ombro da orelha,

Como se ele está indo na direção dos seus pés.

Leva os ombros além de ir para longe da orelha,

Também na direção do solo.

Então,

Ele vai para baixo e para trás.

Desmancha no chão.

Inspira profundamente,

Solta o ar bem devagarzinho e sente o seu ombro desmanchando no chão.

Não só o ombro aqui físico,

Mas as tensões,

Os pensamentos,

As emoções que você acumulou nos seus ombros.

Solta,

Libera.

Sobe lá no seu pescoço.

Experimenta,

Engolir a saliva.

Perceba a sua garganta.

Respira profundo,

Perceba por onde o ar passa e libera.

Qualquer dor na garganta,

Tudo que estiver enroscado,

Quando você soltar o ar,

Tudo vai ficando mais leve.

Chegando na parte da cabeça,

Nós temos vários pedacinhos para observar.

Começamos com o queixo,

O maxilar.

Afasta um pouquinho os seus dentes,

Deixa a boca entreaberta,

Bem relaxada.

Não pressiona o dente um no outro,

Deixa bem solto.

Solta bem a língua dentro da boca,

Já sente a boca bem relaxada.

Perceba as bochechas relaxadas,

O nariz.

Perceba os seus olhos relaxando,

Sem nenhuma pressão,

Que às vezes a gente tem o costume de apertar os olhos.

Deixa o olho fechado de uma forma bem leve.

Perceba as suas sobrancelhas e sua testa.

Se também estiver muito apertadinho,

Libera.

Lembra,

Se precisar,

Faz movimentos com a sua sobrancelha.

Inspira profundamente,

Solta o ar e sente todo o seu rosto desmanchando.

Inspira profundamente de novo e sente todo o couro cabeludo descansando.

Perceba se a sua cabeça ainda precisar de um pouquinho mais de relaxamento.

Balança a cabeça de um lado para o outro,

Relaxa bem o pescoço,

Lembra dos seus ombros longe das orelhas.

Quando balançar o suficiente,

Volta ela de novo ao centro.

Lembra que o seu rosto está sereno,

A expressão suave.

Faz mais uma inspiração bem profunda.

Solta o ar bem devagar e deixa o corpo se desmanchar.

Neste momento,

Você não precisa ir a lugar nenhum,

Resolver nada,

Responder ninguém.

Apenas observar o seu corpo se soltando e o pulsar ininterrupto da vida acontecendo no agora.

Tudo o que acontece naturalmente,

Sem você precisar fazer nada mais.

Nós percebemos que a própria vida pulsando em nós já é uma ferramenta meditativa.

Que nós temos o contato o tempo todo.

Permita-se se entregar para o seu relaxamento.

Permita-se descansar.

Namastê.

Reviews

Eu amo essa meditação, sempre me ajuda a dormir bem

gratidão pela prática. namastê

meditação relaxante, mas alguns sinos são mais altos e dá uma assustadinha 😆 namastê 🙌

O áudio é um pouco baixo