Meditatie liefdevolle vriendelijkheid - Metta

De metta meditatie (metta) is een praktijk gericht op het ontwikkelen van liefdevolle vriendelijkheid en mildheid. Als je mildheid beoefent, zal je een attitude ontwikkelen van vriendelijkeheid, zonder oordelen, zonder vooringenomenheid, discriminatie of vijandigheid. Compassievolle personen kunnen andere mensen makkelijker helpen.

Transcript

Het is belangrijk in de metameditatie om een comfortabele positie in te nemen.

Of je nu zit,

In een zetel,

Op een stoel of op een kussen,

Het maakt niet uit.

Letterlijk een comfortabele positie innemen.

We kunnen de comfortabele positie ook psychologisch interpreteren.

Jezelf als het ware mentaal de toestemming geven om te ontspannen.

Probeer hierbij niks te forceren.

Er hoeft ook niks bijzonder te gebeuren.

Je hoeft geen liefdevolle gevoelens op te roepen die er niet zijn.

Gewoon ontspannen,

Op je gemak zitten.

Je kan even aandacht geven aan de adem.

Beeld je in dat je als het ware ademt in je hart.

Inademen in het hart en uitademen weg van het hart.

En op dit moment even kijken bij jezelf hoe liefdevol je je nu voelt.

Je kan dit doen op een soort schaal waarbij het ene uiterste haat en woede is.

Het andere uiterste is dan liefdevol.

Waar zou je jouw stemming op dit moment op die schaal plaatsen?

Je kan dit bepalen en dan gewoon laten zijn voor wat het is.

Je hoeft er niks aan te veranderen.

En zie dan of het mogelijk is om bij elke inademing een vorm van liefdevolheid,

Zorgzaamheid,

Vriendschap,

Een stukje zachtheid naar jezelf te richten.

Net alsof bij elke inademing jouw hart zich vult met liefdevolle vriendelijkheid.

Je kan dan eventueel op zoek gaan naar iets wat je fijn vindt bij jezelf.

Het kan iets zeer klein zijn.

Het kan een bepaalde kwaliteit zijn of een deeltje van jezelf dat je waardeert of respecteert.

Misschien wel iets goed dat je hebt gedaan.

Bijvoorbeeld eens vrijgevig geweest.

Of je was op een bepaald moment zorgend.

Of heel eerlijk.

Dat is dan zo één van die aspecten die je bij jezelf kan waarderen.

Als je geen één aspect kan vinden,

Dan kan je rusten in het gewaarzijn van jouw verlangen om eenvoudigweg gelukkig te zijn.

Deze wens is veelal correct en gepast,

Want zoals alle levende wezens,

Overal wil ook jij eenvoudigweg gelukkig zijn.

Dus neem een paar momenten de tijd om jouw goede kwaliteit of eigenschap te laten zinken,

Of de eenvoudige wens om gewoon gelukkig te zijn.

Traditioneel zijn er in de metameditatie vier zinnen die vaak gebruikt worden.

De eerste zin is,

Mogen ik vrij zijn van gevaar.

Gevaar wordt hier zowel innerlijk als uitwendig bedoeld.

Innerlijk gevaar slaat dan bijvoorbeeld op destructieve denkpatronen of bepaalde pijnlijke emoties in het leven,

Die pijn doen binnenin.

Uitwendig gevaar spreekt voor zichzelf.

De wereld is vol van aspecten die gevaarlijk kunnen zijn.

Dus mogen ik vrij zijn van gevaar.

Of een alternatief voor deze zin is,

Mogen ik veilig zijn.

Het alternatief mogen ik veilig zijn,

Is dan ook de zin die wij in deze meditatie zullen gebruiken.

De volgende zinnen zijn dan,

Mogen ik gelukkig zijn.

Mogen ik gezond zijn.

Mogen ik met gemak leven.

Die laatste zin slaat dan op de ervaring van dag tot dag,

Zoals familie en levensonderhoud.

Mogen het gemakkelijk gaan.

Laat het geen karwij zijn.

Mogen ik met gemak leven.

Zo hebben we dan de vier zinnen.

Mogen ik veilig zijn.

Mogen ik gelukkig zijn.

Mogen ik gezond zijn.

Mogen ik met gemak leven.

Je kan deze zinnen gebruiken,

Maar als je ervaart dat het niet echt de juiste zinnen zijn voor jou,

Dan kan je gerust zelf zinnen maken.

Probeer wel om de inhoud van de zinnen iets te laten zijn wat je echt op lange termijn wenst.

Iets dieper.

Iets langdurig.

Dus niet bijvoorbeeld mogen ik een nieuwe auto verwerven of een nieuwe job hebben.

Laat het iets langdurig zijn.

Als je kiest voor deze traditionele zinnen,

Of de zinnen die je zelf creëert,

Zie of het mogelijk is om de zin echt van jouw hart uit te laten opreizen.

Niet zozeer een mentaal reciteren van de zinnen,

Maar iets wat je werkelijk doorleeft.

Mogen ik veilig zijn.

Mogen ik gelukkig zijn.

Mogen ik gezond zijn.

Mogen ik met gemak leven.

Zie deze zinnen als iets kostbaar dat je in jouw handen hebt.

Iets als een broos kristallenvoorwerp.

Als je te hard drukt,

Dan zal het breken.

Je hand te los en het zal vallen.

Deze zinnen hanteren met een gepaste spanning.

Het vasthebben zoals je lief hebt.

Ermee verbonden zijn.

Niet te los,

Niet te hard.

Je bepaalt zelf het tempo.

Het kan snel,

Het kan ook traag.

Er kan ruimte en stilte zijn.

Laat elke zin als het ware opreizen vanuit het hart.

Maak er verbinding mee.

Zonder iets te forceren.

Zonder iets te willen laten gebeuren.

Laat het opreizen.

Plaats de intentie en laat de intenties hun eigen werk doen.

Laat het werken.

Mogen ik veilig zijn.

Mogen ik gelukkig zijn.

Mogen ik gezond zijn.

Maak leven.

Ook hier is het zeer normaal dat de aandacht zal afdwalen.

Als dat gebeurt en je merkt het op,

Dan hoef je dit niet te veroordelen.

Je hoeft niet uit te zoeken waar je gedachten zijn of waar ze vandaan komen.

Eenvoudigweg teruggaan naar de zinnen.

Als er iets anders komt dan de zinnen,

Of de gevoelens van verbondenheid met de zinnen,

Dan moet je het loslaten en telkens opnieuw terug met de zinnen verbinding maken.

Mogen ik veilig zijn.

Mogen ik gelukkig zijn.

Mogen ik gezond zijn.

Mogen ik met gemak leven.

Net alsof een zachte regen van liefdevolle vriendelijkheid op jou neerdaalt.

In een tweede etappe van deze metta-beoefening gaan we het veld van metta uitbreiden naar wie traditioneel de weldoener wordt genoemd.

De weldoener is iemand die goed voor jou is geweest.

Iemand die voor jou zorgt.

Iemand die jou inspireert.

Het kan iemand zijn die jou geholpen heeft.

Of iemand die jou herinnert aan jouw vermogen om lief te hebben en gewaar te zijn.

Je hoeft het dus niet te ver te zoeken.

Als er iemand past,

Dan kan je het beeld van de persoon voor de geest halen.

Net alsof die bij jou zit.

Herinner dan waarom deze persoon weldoener is voor jou.

En dan kan je zo starten met het schenken van metta aan deze persoon.

Mogen jij veilig zijn.

Mogen jij gelukkig zijn.

Mogen jij gezond zijn.

Mogen jij met gemak leven.

En je herhaalt deze zinnen zo vaak als je wenst.

Op je eigen tempo.

En als er niemand voor de geest komt als weldoener,

Dan kan je gerust verder gaan met de liefdevolle vriendelijkheid naar jezelf te richten.

Mogen jij veilig zijn.

Mogen jij gelukkig zijn.

Mogen jij gezond zijn.

Mogen jij met gemak leven.

Als je er klaar voor bent,

Dan kunnen we het hart nog verder openen naar een echte goede vriend.

Het kan uiteraard ook een paarder zijn,

Een vriendin of een kind.

Iemand die jou dierbaar is.

Maar zonder dat er complexe relatie is tussen jullie op dit moment.

Ook hier kan je deze persoon voor de geest halen.

Net alsof die voor jou zit.

En dan de zinnen zachtjes laten opreizen.

Alsof het kostbare voorwerpen zijn die je schenkt.

Mogen jij veilig zijn.

Mogen jij gelukkig zijn.

Mogen jij gezond zijn.

Mogen jij gezond zijn.

Mogen jij met gemak leven.

Ook hier kan je de zinnen naar eigen tempo herhalen.

En de volgorde van de zinnen spelen geen rol.

Zie maar wat opreist.

De volgende stap in deze meditatie is met haar richten naar een neutrale persoon.

Iemand tot wie je niet echt een aantrekking of een afstoting voelt.

Positief of negatief.

Een neutraal iemand.

Deze persoon wil gelukkig zijn.

Zoals alle wezens.

Ook ten aanzien van deze persoon die je voor de geest haalt.

Alsof die voor jou zit.

Kan je liefdevolle vriendelijkheid toewensen.

Mogen jij veilig zijn.

Mogen jij gelukkig zijn.

Mogen jij gezond zijn.

Mogen jij met gemak leven.

En dan volgt nu de moeilijke persoon.

Het is een persoon waarmee de relatie niet zo rooskleurig is.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Zeker niet wanneer er een conflict is tussen jou en die persoon.

Het is een persoon waarmee de relatie niet zo rooskleurig is.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is een persoon waarmee de relatie niet zo rooskleurig is.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is een persoon waarmee de relatie niet zo rooskleurig is.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.

Het is aangewezen om niet direct met de meest moeilijke persoon in jouw leven te starten.