Meditación Para Neutralizar La Migraña - SOS

Aprende un ejercicio de respiración muy sencillo que te ayudará a neutralizar esas molestas migrañas, que aparecen cuando menos lo esperas. Una meditación rápida y muy fácil, que puedes practicar en cualquier lugar y en cualquier momento (incluso, en medio de una reunión.) Y si no sufres de migraña, el ejercicio de respiración que aquí aprenderás, es también una excelente herramienta para aprender a meditar.

Transcript

Hola y bienvenido a esta nueva meditación.

Mi nombre es Natalia y hoy quiero compartir contigo una meditación que sin exagerar me ha cambiado la vida y espero que sea igual de beneficiosa para ti.

A los 14 años empecé a sufrir de migraña y durante muchos años visité a varios neurólogos,

Probé varios medicamentos que al comienzo funcionaban pero pasado un tiempo ya no tenían ningún efecto en mi.

También probé muchos remedios caseros que no siempre eran tan útiles hasta que por fin el yoga,

La meditación y sobre todo el arte de respirar conscientemente llegaron a mi camino y solo en ese momento empecé a descubrir formas naturales para neutralizar la migraña y evitar que el dolor se vuelva tan intenso que ya no me permite seguir con mi día normal.

Quienes sufren de migraña saben de qué estoy hablando,

A veces la migraña hace presencia y aunque es un dolor molesto,

Aunque es un dolor mucho más intenso que un dolor de cabeza normal,

Por así decirlo,

Es un dolor que le permite a uno seguir con su día y con sus actividades cotidianas,

Pero a veces esas migrañas llegan con mucha intensidad y el dolor es lo único que se puede percibir,

Es un dolor tan intenso,

Tan agudo que ya no es posible seguir funcionando de manera normal,

Si por ejemplo esa migraña te da mientras estás en la oficina,

Se hace muy difícil seguir sentado enfrente de la pantalla del computador,

Si estás por ejemplo conduciendo tu vehículo se hace difícil conducir el vehículo porque muchas veces ese dolor viene acompañado de unas sensaciones luminosas que no te permiten ver muy bien o si estás por ejemplo,

No sé,

Si estás en una reunión es muy difícil seguir concentrado y presente en esa reunión,

Entonces esta meditación que les voy a compartir ahora es una meditación que estoy segura que va a ayudarles a aprender a neutralizar el dolor,

Muchas veces esta meditación yo la hago y cuando comienzo a hacer la meditación tengo migraña,

Cuando termino de hacer la meditación el dolor ha desaparecido,

Pero en ocasiones cuando comienzo la meditación siento la migraña y al terminar la meditación lo que logro sentir es que el dolor no se ha intensificado y que he logrado neutralizarlo,

Que se ha quedado en un nivel en el que a pesar de que sigue estando allí,

Es un nivel de migraña que me permite a mí seguir adelante con mi día y es posiblemente lo que con muchos de ustedes puede suceder,

Puede que hagan la meditación y el dolor desaparezca por completo como puede que la hagan y el dolor siga estando por allí pero que sea un dolor con el que ya uno puede seguir adelante con su día.

Entonces habiendo dicho esto vamos ahora si a encontrar una postura cómoda,

Idealmente sentados en el piso con las piernas cruzadas y las manos descansando sobre las rodillas,

Puedes poner un cojín debajo de tu coxis para que las rodillas estén solamente un poquito más elevadas en relación a la cadera y eso te puede brindar un poquito más de comodidad,

También te puedes sentar en una silla con las plantas de los pies bien apoyadas en el piso y las manos descansando sobre tus piernas.

Existe una tercera postura que puedes explorar pero es una postura que no es la adecuada para meditar y te la voy a ofrecer solamente hoy porque sé que cuando hay una migraña presente el cuerpo se hace muy pesado,

Se hace perezoso,

La cabeza se siente muy pesada y podría resultar un poco desafiante permanecer sentado y quieto durante varios minutos.

Me refiero específicamente a la postura acostado boca arriba permitiendo que tu cuerpo se relaje por completo,

Si esa es tu opción evita utilizar cojines o almohadas simplemente tumba tu cuerpo en el piso sin recurrir a elementos que te permitan estar tan cómodo que quizás te quedes dormido.

Necesitamos estar despiertos y conscientes para meditar,

Es por eso que hago énfasis en que esta tercera postura que les estoy ofreciendo acostados en el piso no es la ideal para meditar en condiciones normales,

Cuando digo condiciones normales me refiero a un momento en el que no hay presente una migraña,

Hoy que si estás con migraña y que sé lo difícil que puede ser permanecer sentado te ofrezco esa alternativa pero recuérdalo no es una postura ideal para meditar normalmente.

Bueno,

Ahora que ya has escogido tu postura si necesitas puedes hacer una pausa en este audio para que explores a través de las tres posturas hasta que encuentres la que sea más cómoda para ti.

Una vez hayas encontrado tu postura vas a asegurarte de que tu espalda esté recta,

Vas a asegurarte de que tus hombros estén lejos de tus orejas y cuando te sientas cómodo y seguro vas a cerrar tus ojos y comenzaremos solamente a respirar inhalando llenándote a tu máxima capacidad y exhalando soltando todo el aire.

Inhala largo profundo llena todo tu cuerpo de aire por completo y exhalando sueltas todo el aire y vas a seguir allí respirando encontrando tu propio ritmo de respiración y conectándote con este momento presente,

El único momento real,

El único momento que verdaderamente existe.

Inhala largo profundo llénate de aire al máximo,

Exhala suelta y deja que salga todo el aire y mientras tú sigues allí respirando con toda tu atención puesta en eso voy a darte las instrucciones de cómo va a funcionar esta meditación.

Esta meditación consiste simplemente en respirar llevando una cuenta mentalmente,

Vamos a inhalar durante seis segundos,

Luego nos vamos a quedar sin aire durante cuatro segundos,

Luego vamos a exhalar durante seis segundos y por último vamos a volver a quedarnos sin aire durante cuatro segundos más y después el ciclo vuelve a comenzar seis segundos para inhalar,

Cuatro segundos reteniendo el aire,

Seis segundos exhalando y cuatro segundos quedándonos sin aire y volvemos a comenzar.

Yo voy a llevar la cuenta con mi voz y tú te vas a concentrar única y exclusivamente en respirar.

¿Estás listo?

Comencemos.

Inhala 2 3 4 5 6 retienes 2 3 4 exhala 2 3 4 5 6 sin aire 2 3 4 inhala 2 3 4 5 6 retienes 2 3 4 exhala 2 3 4 5 6 sin aire 2 3 4 inhala 2 3 4 5 6 retienes 2 3 4 exhala 2 3 4 5 6 sin aire 2 3 4 inhala 2 3 4 5 6 retienes 2 3 4 exhala 2 3 4 5 6 sin aire 2 3 4 inhala 2 3 4 5 6 retienes 2 3 4 exhala 2 3 4 5 6 sin aire 2 3 4 inhala 2 3 4 5 6 retienes 2 3 4 exhala 2 3 4 5 6 sin aire 2 3 4 inhala 2 3 4 5 6 retienes 2 3 4 exhala 2 3 4 5 6 sin aire 2 3 4 inhala 2 3 4 5 6 retienes 2 3 4 exhala 2 3 4 5 6 sin aire 2 3 4 inhala 2 3 4 5 6 retienes 2 3 4 exhala 2 3 4 5 6 sin aire 2 3 4 inhala 2 3 4 5 6 retienes 2 3 4 exhala 2 3 4 5 6 sin aire 2 3 4 inhala 2 3 4 5 6 retienes 2 3 4 exhala 2 3 4 5 6 sin aire 2 3 4 inhala 2 3 4 5 6 retienes 2 3 4 exhala 2 3 4 5 6 sin aire 2 3 4 inhala 2 3 4 5 6 retienes 2 3 4 exhala 2 3 4 5 6 sin aire 2 3 4 inhala 2 3 4 5 6 retienes 2 3 4 exhala 2 3 4 5 6 retienes 2 3 4 exhala 2 3 4 5 6 sin aire 2 3 4 continúa inhalando y exhalando normalmente ahora sin ninguna cuenta mental simplemente inhala largo profundo exhala soltando todo el aire siente tu cuerpo un poco más liviano inhala nuevamente te llenas al máximo exhala y suelta de nuevo todo el aire y solo por unos instantes observa cómo te sientes ahora la migraña desapareció o quizás sigue ahí o de pronto el dolor ya no es tan intenso como era antes de iniciar la meditación si quieres puedes continuar haciendo la meditación llevando la cuenta mental tú mismo por tanto tiempo como necesites hacerlo también puedes hacer esta meditación varias veces a lo largo del día si la cuenta que acabamos de utilizar es decir 6 4 6 4 es difícil de manejar para ti puedes reducirla un poco teniendo en cuenta que siempre la inhalación y la exhalación deben durar lo mismo y deben ser más largas que los momentos en los que retienes la respiración puedes ensayar por ejemplo con 5 3 5 3 es decir 5 segundos inhalando 3 segundos reteniendo el aire adentro 5 segundos exhalando y por último 3 segundos sin aire adentro ensaya con esa cuenta a ver cómo te va si estás listo para terminar esta meditación lentamente puedes empezar a mover los dedos de tus manos los dedos de los pies mover la cabeza suavemente hacia los costados o hacer cualquier otro movimiento que tu cuerpo te pida en este instante y cuando te sientas listo abres tus ojos lentamente espero que te haya gustado esta meditación y más importante aún que hayas encontrado en ella y en mi voz algo de alivio para tu migraña gracias por meditar conmigo y que tengas un lindo día hasta pronto

Reviews

Muchas gracias por tu meditación! Llevo desde muy pequeña con migraña diagnosticada, probando diferentes medicaciones y técnicas más naturales.
Hoy has conseguido aliviar mi dolor rebajando la intensidad del mismo.
Seguiré practicando! 🙏🏻

Me enamoré

Muy buena!!!!

Me fue fantástica esta meditación. Gracias por tu generosidad.

Gracias por recordarme el principio básico que a veces olvido.

El dolor por la migraña disminuyó mucho, muchas gracias
Seguiré realizando este ejercicio.

Funcionó, casi desapareció el malestar, muchas gracias.

Me sirvióoooo! La quito por completo !! Sigo con un poco de náuseas pero el dolor desapareció !!! Gracias 💛💛💛💛

Gracias🙏🏻

Me ha aliviado mucho

Como tú, mis crisis comenzaron a los 14 años, un largo trabajo emocional ha sido mi apoyo para disminuirlas poco a poco. Maravillosa meditación, siempre la tendré presente. Gracias, gracias, gracias Nathalia 🙏🏼🙏🏼🙏🏼

Gracias! De pronto me he sentido mejor después de esta meditación. Namaste!