Привет!
Сегодня мы поговорим о том,
Как выполнять медитацию.
Эта информация поможет тем,
Кто начинает заниматься медитацией,
Быстрее сфокусироваться на процессе.
Попробуем разобраться,
Как часто заниматься,
Где,
Когда и сколько по времени.
Текст основан на знаниях,
Полученных в буддийском монастыре Копан,
На курсах йоги в Непале и Индии,
А также на личной практике.
Как выполнять медитацию.
Положение тела.
Строгих правил выполнения медитации нет.
Кто-то занимается с открытыми глазами,
Кто-то с закрытыми.
Одни во время медитации сидят со скрещенными ногами,
Другие на стуле,
Третий делает это лёжа.
Кому-то нужна опора для спины,
Например,
Стена или спинка стула.
Кто-то помогает себе подушками.
Например,
Если вы хотите сесть в традиционную позу лотоса,
Но нет достаточной растяжки,
Можно подложить под колени подушки.
Главное здесь – суметь расслабить тело и не отвлекаться на него во время медитации.
Следите за тем,
Чтобы спина была ровной,
А лёгкие дышали свободно.
Если это требует усилий,
Я советую сидеть с опорой или просто лечь.
Одежда.
В Индии нас учили окружать себя вещами из натуральных материалов.
Например,
Заниматься медитацией в одежде из хлопка или льна,
Чтобы кожа дышала,
На джутовом коврике или подушке.
Лично мне этот подход очень нравится и добавляет практике особенное чувство сопричастности с миром.
Но если для вас особой роли это не играет,
Просто удобной одежды будет достаточно.
Обратите внимание,
Чтобы ничто и нигде не сжимало,
Включая нижнее белье.
Заранее позаботьтесь о том,
Чтобы вам было тепло,
Особенно если вы собираетесь медитировать лёжа на полу.
Приготовьте тёплые носки и плед.
Звуки.
В идеале новичку в особенности проще сфокусироваться в тихом спокойном месте,
За закрытой дверью с выключенным телефоном.
Однако это удаётся не всегда.
Если вас окружают посторонние звуки или даже люди,
Например,
Вы медитируете в электричке.
Постарайтесь не сопротивляться этому и принимать как часть настоящего момента.
С музыкой или без музыки?
Индийские йоги учили нас искать свою собственную музыку внутри и заниматься в тишине.
Непальский гуру,
Напротив,
Включал в группе медитативную музыку,
Чтобы нам было проще расслабиться.
Я думаю,
Каждый решает этот вопрос для себя.
Попробуйте и так,
И так.
Вы поймёте,
Что вам больше подходит.
Когда я начинала обучаться медитации,
Мне было гораздо проще погрузиться в состояние с помощью музыки.
Хотя это,
Возможно,
И читинг.
Звуки природы,
Например,
Треск костра,
Клеск волн или журчание ручья тоже неплохо подходят.
Освещение и запахи.
Яркий свет возбуждает нервную систему.
Многие медитируют в темноте.
Если вам неуютно без света,
Постарайтесь настроить тёплое освещение вокруг себя.
Поверните лампу таким образом,
Чтобы свет не бил в глаза.
Я люблю медитировать при свечах.
Но здесь следует быть осторожными.
Разместить свечу в безопасный подсвечник подальше от других предметов.
Что касается запахов,
То здесь кому как больше нравится.
Я привыкла медитировать с ароматическими палочками.
Но лишь потому,
Что начала заниматься этим в Азии.
Запах благовоний пробуждает старые воспоминания и сразу погружает в состояние.
Хотя в этом много нюансов.
Необходимо проследить за безопасностью и тем,
Что помещение проветривается.
Для кого-то запах благовоний слишком резкий,
Но в самый раз эфирные масла.
Я здесь не эксперт,
Но осмелюсь предположить,
Что тонизирующие масла поднимут вашу концентрацию.
Кто-то перед медитацией поджигает сушеный шалфей,
Поскольку верит,
Дым растения очищает энергетику.
Кто-то обходится без посторонних запахов.
В любом случае,
Свежий воздух,
Обогащенный кислородом,
Помогает нам сконцентрироваться.
Поэтому перед практикой советую проветрить помещение.
И время.
Буддистская монахиня Цултрим рассказывала нам о том,
Как начала учиться медитации.
«Для меня это была абсолютная мука»,
— говорила она.
«Я не могла сосредоточиться даже на пять минут.
Меня всё время что-то отвлекало.
Теперь же,
Спустя годы,
Медитирую по четыре часа в день и буквально кайфую».
Медитация — это тренировка нашего мозга.
Как и любая тренировка,
Она развивает нас постепенно и приносит плоды со временем.
Спустя два месяца практики,
Как утверждают ученые,
Мозг перестраивается,
И мы начинаем ощущать влияние этого процесса на нашу жизнь.
Тревоги и стресса становятся меньше.
Мы всё чаще чувствуем себя счастливыми.
Однако это происходит не сразу.
Важно понимать,
Что первые несколько недель тренировки — самые сложные.
Вас могут посещать мысли о том,
Что это бессмысленно или даже невозможно.
Постарайтесь не фокусироваться на них и продолжайте практику хотя бы в качестве эксперимента.
Выберите удобное для себя время в течение дня и постарайтесь медитировать в один и тот же час.
Говорят,
Не стоит практиковаться перед сном,
Иначе впредь медитация будет навевать сонливость.
Как и любая тренировка,
Медитация требует регулярности.
Если вы решились на это,
Попробуйте уделять внимание практике хотя бы 5 минут в день.
Со временем этот интервал можно увеличить до 10,
15 или даже 20 минут.
Главное,
Не торопитесь.
Медитация — это не про достигаторство или соревнование.
В первую очередь это процесс.
