Radikale Selbstliebe - Selbstakzeptanz

Radikale Selbstliebe und Selbstakzeptanz. Meine absolute Lieblingsmeditation zur Zeit!
Nicht die Gefühle in uns sind das Problem, sondern eher der Kampf, das Nicht-annehmen wollen. Durchlebe alle Gefühle und heile sie somit. Tauche ein in diese Meditation und lasse alles geschehen. Du bist genug! Danke, dass es dich gibt.

Inspired by Yves Becker & Eva Maria Zurhorst

Transcript

Setze dich aufrecht hin,

Die Beine gekreuzt oder die Füße fest am Boden,

Während du auf einem Stuhl sitzt.

Richte die Wirbelsäule auf,

Schließe die Augen und lasse die Schultern sinken.

Komme ganz in diesem Moment an,

Im Hier und Jetzt.

Setze eine Intention für diese Meditation.

Deine Hände liegen auf deinem Schoß oder auf den Oberschenkeln,

Die Handflächen sind nach oben gerichtet.

Komme mit der Aufmerksamkeit zu deinem Atem.

Du atmest ein und atmest aus.

Der Atem fließt frei,

Wie er möchte.

Gehe mit der Aufmerksamkeit zu deinen Handflächen.

Spüre,

Wie ein sanftes Kribbeln in den Handflächen entsteht.

Stelle dir vor,

Wie Energie in deine Handflächen einströmt,

Vielleicht in Form von Licht oder in Form von Farben.

Spüre das Kribbeln.

Atme ruhig weiter und bleibe mit der Aufmerksamkeit bei den Handflächen.

Nun lege deine Handflächen übereinander auf dein Herz.

Mache es mit Hingabe,

So erzielst du den größtmöglichen Nutzen aus dieser Meditation.

Stelle dir nun vor,

Wie mit jeder Einatmung diese Energie aus deinen Händen in dein Herz strömt.

Spüre dein Herz,

Spüre die Energie und beginne nun die Lippen zu spitzen.

Atme durch die Lippen ein und mit einem H laut wieder aus.

Dabei stellst du dir vor,

Wenn du durch die Lippen einatmest,

Dass die Energie in dein Herz einströmt.

Und bei der Ausatmung mit H wirst du weit.

Atme langsam und tief ein durch die Lippen.

Spüre wie die Energie durch dein Herz strömt,

Als ob du über dein Herz einatmen würdest.

Und mit der Ausatmung H entspannst du und wirst weit.

Atme langsam und tief in deinem Rhythmus weiter.

Sage dir bei der Einatmung,

Ich bin ruhig.

Und bei der Ausatmung H.

Ich lasse los.

Alle Gefühle,

Die hochkommen,

Dürfen da sein.

Du atmest weiter tief durch die Lippen ein und mit dem H laut aus und nimmst alle Gefühle an.

Alles darf sein,

Alles darf sich ausdrücken und du möchtest,

Dass es sich ausdrückt.

Denn so wird es geheilt.

Nimm alles an,

Die Angst,

Die Wut,

Die Trauer,

Egal was es ist.

Kämpfe nicht mehr gegen die Gefühle.

Nicht die Gefühle sind das Problem,

Sondern der Kampf gegen die Gefühle sind das Problem.

Gefühle wollen sich ausdrücken,

Wollen ihr Recht zu sein.

Und du atmest weiter ein und wiederholst,

Ich bin ruhig.

Und atmest aus und wiederholst,

Ich lasse los.

Ich bin ruhig.

Ich lasse los.

Kämpfe nicht mehr gegen die Gefühle.

Gib den Kampf gegen dich selbst auf.

Heiße die Gefühle willkommen,

Egal ob emotional oder körperlich.

Konzentrier dich auf die Atmung und spüre,

Wie du durch dein Herz einatmest und mit der Ausatmung weit wirst.

Lasse dich fallen,

Lasse dich immer tiefer fallen.

Werde weich.

Spüre,

Wie alles in dir weich wird und sich öffnet.

Bleibe dabei,

Noch ein bisschen.

Lasse dich in deinem Herzen einatmen.

Lasse dich in deinem Herzen einatmen.

Lasse dich in deinem Herzen einatmen.

Lasse dich in deinem Herzen einatmen.

Lasse dich in deinem Herzen einatmen.

Lasse dich in deinem Herzen einatmen.

Aaaaaahhhh.

Aaaaaahhhh.

Alles ist gut,

So wie es ist.

Es gibt nichts zu tun,

Außer zu atmen.

Tief und ruhig durch das Herz einatmen.

Ich bin ruhig.

Mit Aaaaaahhhh ausatmen.

Ich lasse los.

Und die Energie strömt durch deine Hände in dein Herz.

Nährt dich,

Füllt dich auf mit Liebe.

Und mit der Ausatmung wirst du weit und weich.

Aaaaaahhhh.

Aaaaaahhhh.

Aaaaaahhhh.

Aaaaaahhhh.

Die letzten Momente.

Aaaaaahhhh.

Aaaaaahhhh.

Aaaaaahhhh.

Aaaaaahhhh.

Aaaaaahhhh.

Nun atme tief und vollständig durch die Lippen ein.

Halte den Atem an,

Presse die Hände fest auf dein Herz,

Spanne den Beckenboden an und verteile die erzeugte Energie in alle deine Zellen.

Spanne die Muskeln an und presse.

Ein bisschen.

Presse.

Atme stoßweise aus.

Noch mal.

Atme tief ein durch die Lippen.

Noch ein bisschen.

Lass die Hände auf dein Herz,

Spanne den Beckenboden an,

Verteile die Energie in alle Zellen.

Richte die Wirbelsäule dabei auf.

Presse,

Halte,

Atme aus.

Noch ein letztes Mal.

Tief einatmen.

Spanne den Beckenboden und alle Muskeln an.

Bis ins Zentrum deines Gehirns aufsteigen und darüber hinaus.

Halte,

Noch ein bisschen,

Presse,

Noch ein kleines bisschen.

Atme aus.

Lasse die Hände auf deinen Schoß sinken und spüre,

Wie alle Spannung aus dir strömt.

Bleibe aufrecht und lasse den Atem frei fließen.

Sinke mit der Ausatmung in deinen Herzensraum.

Fühle das sanfte Pulsieren in deinem Herzraum.

Richte den Fokus jetzt auf nichts.

No Focus.

Halte den Fokus auf nichts gerichtet.

I am not.

Du bist niemand,

Im Nirgendwo,

Zeitlos,

Raumlos.

Wer bist du ohne deine Geschichte?

Lasse alles mühelos und ohne Anstrengung geschehen.

Es gibt nichts zu tun.

Alles,

Was passiert,

Passiert,

Aber es passiert zu niemandem.

Du reagierst nicht.

Wisse,

Es gibt nichts zu tun,

Denn alles ist in dir und alles ist gut so,

Wie es ist.

Halte den Fokus auf nichts,

Auf den leeren Raum gerichtet.

Atme frei und natürlich und erfahre,

Wer bist du ohne deine Geschichte.

Spüre all deine Liebe und Dankbarkeit in dir.

Du bist gut,

So wie du bist.

Sage dir,

Ich bin genug.

Ich bin gut,

So wie ich bin.

Richte all deine Liebe und Dankbarkeit auf dein Herz.

Atme nun tief durch den Mund ein.

Strecke dich dabei nach oben.

Mach dich lang,

Spreize die Finger.

Mach dich ganz lang,

Strecke dich in dein neues Sein.

Atme aus,

Schüttel dich aus,

Schüttel alles Alte von dir ab.

Klopfe mit den Händen,

Mit den Fingerspitzen den Bereich unter dem Hals auf deiner Brust ab.

Atme dabei mit Haa aus.

Atme ein,

Klopfe weiter Haa.

Noch einmal einatmen,

Klopfen Haa.

Noch ein letztes Mal einatmen,

Klopfen Haa.

Lasse alles los.

Gib deine Hände nun gefaltet vor die Brust und erinnere dich an dein zukünftiges Ich.

Leicht,

Frei,

Voller Liebe und Fülle.

Spüre die Dankbarkeit für dieses Ich.

Erinnerung der Dankbarkeit für die Zukunft.

Fordere alle Energien,

Die du irgendwo vergessen oder verloren hast,

Auf,

Mit der Einatmung zu dir zurückzukommen.

Fordere alle Energien,

Die nicht mehr zu dir gehören,

Die dir nicht mehr dienlich sind,

Angst,

Stress,

Anspannung,

Mit der Ausatmung zu gehen.

Love to all,

Light to all,

Peace to all.

And so it is,

And so it is,

And so it is.

And so it is,

And so it is,

And so it is.

Ich danke dir für das Meditieren.

Reviews

Was für eine wunderbare Meditation 🧘‍♀️ Ich fühle mich genährt und voller Herzenskraft ❤️ Danke! Namaste 🙏🏼

Wunderschöne, klare Anleitung und intensive Erfahrung, nur ein sehr abruptes Ende der Musik ... ganz herzlichen Dank für diese tiefe Erfahrung und Begleitung 🙏!

Wow! Genau das Thema, das ich heut in der Therapie noch mal ansprechen will/muss. 💖 Durch die Atemarbeit nach Middendorf kenne ich vieles. Aber diese Atemtechnik war mir neu. Und hat auf jeden Fall viel angestossen. Ist das spannend!!! 😍 Ganz ganz herzlichen Dank! 🎈