Duerme Profundamente

El estrés, los problemas de cada día, el trabajo y las continuas preocupaciones hacen que cuando nos metemos en la cama la cabeza no pare de dar vueltas y esto afecta directamente a nuestra capacidad para conciliar el sueño y descansar. Con esta meditación quiero ayudarte a que puedas descansar profundamente y que concilies un sueño rejuvenecedor y reparador. Te deseo que tengas el mejor de los descansos.

Transcript

Meditación para un sueño profundo.

Túmbate en una posición cómoda.

Relaja tus hombros y deja que caigan naturalmente.

Aprovecha este momento como una oportunidad para desconectar de tu día.

Déjalo todo atrás.

Ahora,

Cierra suavemente tus ojos.

Respira profundamente por la nariz.

Exhala por la boca con un largo suspiro.

Sé consciente de que has decidido tomarte este momento para ti y dedicarlo por completo a dejar de lado todas las preocupaciones,

El estrés y la tensión.

Prepárate para un largo sueño reparador.

Tu cuerpo y tu mente ahora pueden descansar y puedes permanecer completamente en el aquí y ahora.

Inhala por la nariz.

Exhala por la boca con un largo suspiro.

Imagina cada pensamiento que viene a tu cabeza como si fuera una ola que choca contra la orilla.

Inhala profundamente y con un largo suspiro imagina cómo empujas esa ola muy lejos.

Deja que se desvanezca.

No tienes que dejar de pensar.

Debes pensar de una manera sana y relajada.

Cuando un pensamiento,

Una preocupación,

Una situación estresante aparezca en tu mente,

No te asustes y no intentes apagarlo.

Al contrario,

Reconócelos como algo que ya no te sirve y déjalos ir.

Ahora te sientes ligero como una pluma,

Libre de preocupaciones,

Con la mente vacía y limpia.

Siente el sonido de las olas yendo y viniendo.

Es como una dulce canción de cuna.

Es reconfortante.

Es relajante.

Sientes que estás listo para dejarte llevar.

Respira profundo.

Respira completamente.

Ahora que estás en sintonía con tu respiración,

Relaja tu cuerpo.

Siéntelo como un todo.

Alivia las incomodidades que sientas,

Prepárate para rendirte y dejar ir todo el estrés.

Fíjate en el movimiento de tu respiración.

Enfócate en el movimiento de tu vientre.

Siente como tu barriga se levanta y baja.

Inhala profundamente.

Exhala completamente.

Siente esta hermosa respiración e imagina el oxígeno que se expande por todo tu cuerpo hasta el más pequeño capilar.

En cada respiración que tomas,

Sientes mayor sensación de relajación,

De completa entrega.

Siente como tu cuerpo se hace uno con tu colchón.

Siente como estás anclado a tu cama y como tu cuerpo se vuelve más y más pesado con cada respiración.

Te sientes arropado,

Arropada.

Te sientes segura.

Las suaves almohadas,

Las sábanas frescas,

Están aquí para hacerte sentir cómodo y absolutamente relajado.

Imagina que esto es tu nido,

Tu pequeño refugio de la tormentosa realidad en la que vivimos.

Nada puede hacerte daño.

Nada puede alcanzarte.

Estar aquí y ahora es todo lo que importa.

Ningún pasado ni futuro puede estresarte.

Respira hondo.

Exhala completamente.

¿Estás listo para rendirte y quedarte dormido?

Repite conmigo.

Me dejo ir.

Me rindo.

Estoy listo para dormir.

Ahora escucha mi voz y ríndete al sueño.

Hagamos una cuenta regresiva desde el 10 y cada conteo será un aliento liberador.

Una oportunidad para dejarlo todo y acercarte a un sueño rejuvenecedor.

Vamos a empezar.

Inhala.

Exhala.

10.

Inhala.

Exhala.

9.

Inhala.

Exhala.

8.

Inhala.

Exhala.

7.

Inhala.

Exhala.

6.

Inhala.

Exhala.

5.

Inhala.

Exhala.

4.

Inhala.

Exhala.

3.

Inhala.

Exhala.

2.

Inhala.

Exhala.

1.

Ahora,

Inhala profundamente.

Exhala completamente.

¿Estás listo para dormir?

Namasté.

Reviews

Sentí mucha tranquilidad, gracias por este espacio

Muchas gracias