Respiration Apaisante - Apprentissage (Chandra Bedha)
Chandra Bedha est un exercice de contrôle du souffle (Pranayama) qui agit sur le système nerveux parasympathique pour calmer le corps et l'esprit. Cette technique de respiration est utilisée pour réduire l'anxiété, induire le calme et augmenter la capacité respiration. Voici comment pratiquer cette technique.
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Bonjour,
Mon nom est Marianne.
Je suis professeure de yoga depuis plus de 20 ans et je tenais à vous partager une technique de respiration,
Un pranayama que j'affectionne particulièrement.
Il s'agit de Chandra Beda.
Chandra signifie lune ou tout ce qui est froid et qui apporte la quiétude.
Dans cette technique,
On inspire par la narine gauche et on expire par la narine droite.
En inspirant par la narine gauche,
On touche le côté gauche de notre corps ainsi que l'hémisphère droit de notre cerveau,
Le côté hymne de notre cerveau.
On touche également par cette technique de respiration le système nerveux parasympathique qu'on se trouve à l'activer.
Et c'est lorsque le système nerveux parasympathique est activé que le corps peut enfin se reposer et se guérir.
Cette technique,
On peut l'utiliser dans n'importe quelle situation de stress ou dans n'importe quelle situation où on a besoin de calme,
De quiétude,
D'apaisement.
Pour avoir les effets thérapeutiques de la technique,
On doit faire au moins 12 à 15 cycles de respiration.
Et on peut augmenter de façon très graduelle jusqu'à faire environ 10 minutes pour des effets qui sont encore plus prononcés.
Alors,
Allons-y avec la technique.
On utilise notre main droite dans un geste traditionnel.
C'est le bishinu mudra.
On replie l'index et le majeur à la base de notre pouce.
Et le blocage des narines se fait avec le pouce et le quatrième doigt.
On garde toujours la main près du visage pour ne pas avoir à courir après nos doigts pour changer de blocage.
Le blocage reste léger sans déformer le nez.
Alors,
On approche la main de notre visage et on expire complètement l'air de nos poumons.
Bloquons doucement notre narine droite avec le pouce pour inspirer sans forcer par la narine gauche.
On bloque la narine gauche et on expire lentement par la droite.
On bloque la narine droite avec le pouce,
On inspire à gauche.
On bloque la gauche avec le quatrième doigt et on expire à droite.
On bloque la narine droite,
On inspire à gauche.
On bloque à gauche et on expire à droite.
Continuons pour trois respirations.
Et voilà,
À pratiquer autant de fois que nécessaire.
Namasté
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4.5 (40)
Avis récents
Valentina
October 24, 2022
Incroyablement efficace et ludique pour se reconnecter à son corps et sa respiration, même dans un environnement agité (testé sur le quai de la gare 😉) Merci !
Vanessa
October 15, 2022
Merci pour cet exercice 🙏🏻
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