¡En el Refugio del Corazón!

Una meditación guiada para centrarnos en el chakra del corazón y encontrar allí el refugio de paz y amor. Podemos hacer esta meditación siempre que nos sentamos agitados o perturbados por el ajetreo del mundo.

Música: "Serenity II" compuesta por Music Of Wisdom - Licensed from meditationmusiclibrary

Transcript

Paz y amor para todos ustedes.

Bienvenidos a esta meditación del corazón.

Me alegra siempre poder compartir con todos ustedes nuevamente.

Entonces nos sentamos cómodamente con la espalda recta.

Podemos cerrar los ojos o tenerlos abiertos también.

Empezamos con una profunda inhalación.

Inhalamos a través de la nariz.

Y exhalamos a través de la boca.

Hacemos una exhalación larga.

Inhalación larga a través de la nariz y una exhalación larga.

Sentimos como la caja torácica se expande y luego exhalamos.

Al exhalar,

Exhalamos toda esa agitación que podemos tener.

Inhalamos y cuando exhalamos también empezamos a descargar todas esas tensiones corporales.

Con la exhalación descargamos todas esas tensiones corporales.

Vamos a respirar así por algún tiempo.

Inhalamos a través de la nariz.

La caja torácica se expande y luego exhalamos.

Una exhalación larga.

Sentimos el alivio al exhalar.

Sentimos que descargamos toda esa carga,

Toda esa energía que hemos acumulado durante el día.

Inhalamos y luego exhalamos descargando toda esa carga.

Y ahora tratemos de poner toda nuestra atención a la caja torácica.

Como la caja torácica se expande y al llenar la caja torácica con el aire también se llena de energía.

Eso puede tomar tiempo.

Puede incluso sentir la caja torácica,

La piel aquí en el pecho,

En la espalda.

Sentir el espacio dentro de la caja torácica.

Sentir como ese espacio se llena de aire.

Y relajo los brazos.

Relajo las piernas.

Relajo los hombros.

Relajo la espalda.

Inhalo y al exhalar relajo el cuerpo.

Relajo todos los músculos del cuerpo.

Simultáneamente o por partes como cada uno puede.

Y ahora vamos a imaginarnos o visualizarnos o experimentarnos.

Flotando en una balsa en medio de un infinito océano.

Mi cuerpo está sentado sobre esta balsa.

Y alrededor hay solo la vastedad.

Solo agua.

Pero esa situación no me da miedo.

Porque en cualquier momento yo puedo abandonar esa situación.

Entonces estoy sentado en una balsa.

Si alguien está meditando acostado,

En la posición acostada del cuerpo,

Entonces estoy acostado en una balsa.

Que flota en medio de la vastedad de un océano.

Y toda la bulla,

Toda la agitación se quedó muy muy lejos.

Alrededor hay una infinita paz.

Hay una infinita tranquilidad.

Inhalo esta tranquilidad.

Y exhalo cualquier agitación.

Inhalo esa tranquilidad a través de todos los poros del cuerpo.

Siento que en ese espacio nada ni nadie puede perturbarme.

Estoy muy lejos de cualquier perturbación.

Aquí hay solo un espacio lleno de una infinita y hermosa paz.

Y poco a poco esta paz entra dentro de mí.

Entra en mí.

Con cada inhalación siento más y más paz en mi interior.

Estoy muy lejos de todos los problemas,

De todas las preocupaciones.

Flotando en una balsa en medio de un océano ilimitado.

Este océano no es un océano turbulento.

No es un océano con muchas olas.

Es un océano en calma.

Hay una hermosa calma.

No hay viento.

Y en el cielo hay nubes flotando.

Unas nubes blancas muy hermosas.

El cielo está despejado.

Hay unas nubes por aquí y por allá.

Nada perturba mi tranquilidad.

Nada perturba mi calma.

Puedo inhalar esa tranquilidad y esa calma.

Y exhalar cualquier agitación.

Y con cada exhalación me siento más en el corazón.

Más en el chakra del corazón.

En el centro cordial que está en la caja torácica.

Y menos en la cabeza.

Menos en los pensamientos.

Inhalo y siento.

Como me traslado aquí al centro.

Allí muy lejos.

Están todos los problemas.

Toda la agitación.

Y aquí estoy en una completa calma.

Flotando en el medio de un océano de paz.

Y con cada inhalación siento que estoy más y más centrado.

Más y más en el corazón y menos en la cabeza.

Incluso si esto me ayuda puedo poner mis brazos sobre mi caja torácica.

Para sentir más el corazón.

El chakra del corazón.

Siento mis manos sobre mi caja torácica.

Y siento como cuando inhalo las manos se levantan y luego bajan.

Y así voy poco a poco volviendo al centro.

Al corazón,

A mi verdadero hogar.

Allí donde puedo disfrutar del silencio interior.

Allí donde puedo disfrutar de una verdadera paz.

Allí donde puedo conocer lo divino.

Conocer lo que es el amor.

El amor verdadero,

El amor incondicional.

Y nada me perturba aquí.

Estoy centrado en el corazón.

Y en este momento viviendo el presente.

Pueden pasar muchas cosas en el mundo.

Allí muy lejos en la periferia.

Pero esto no me afecta.

Estoy aquí en este refugio lleno de paz y de amor.

Un refugio donde puedo encontrarme con Dios,

Con lo divino.

Con el maravilloso silencio.

Suelto todo.

Todos los pensamientos,

Todas las preocupaciones.

Y pongo toda mi atención,

Toda mi percepción aquí en la caja torácica.

Puedo incluso experimentar mi rostro aquí adentro.

Mi cabeza aquí adentro de la caja torácica.

Sé que eso suena extraño.

Pero así podemos trasladar nuestra auto percepción al corazón con más facilidad.

Puedo sonreír dentro del corazón,

Dentro de la caja torácica.

Dentro de ese espacio sagrado.

Y para variar también puedo regresar a sentir,

Volver a sentir la infinita vastedad.

Como unas ligeras olas balancean esa vals en la que estoy sentado,

En la que estoy acostado.

Ese movimiento ligero,

Muy armonioso.

Me calma aún más,

Me relaja aún más.

Y este océano absorbe todas mis preocupaciones,

Todos mis problemas,

Miedos.

Y a cambio me llena de infinito amor.

Yo me lleno de infinito amor.

Que puedo experimentar aquí en el corazón.

Amor hacia todos los seres vivos.

No sólo hacia los humanos,

Plantas,

Animales.

El amor es lo que nos une en uno solo.

Estamos separados corporalmente,

Pero a un nivel más profundo.

Estamos,

Somos uno solo.

En este hermoso y maravilloso seno de amor.

Cada vez que me siento abrumado.

Agitado,

Inquieto,

Puedo sentarme.

Poner mis manos sobre la caja torácica,

Sobre el chakra del corazón.

Y hacer una pequeña meditación.

Volver al centro.

Mientras más estoy aquí en el centro,

Más difícil va a ser para mí salir de aquí.

Hasta que un día aprendo a permanecer aquí todo el tiempo.

Siempre estar en el corazón.

Nuevamente inhalar a través de la nariz.

Y exhalamos a través de la boca.

Inhalamos a través de la nariz una vez más.

Y exhalamos a través de la boca.

Y una tercera vez,

Inhalamos a través de la nariz.

Y exhalamos a través de la boca.

Y con esto podemos empezar a salir de esa meditación.

Les agradezco infinitamente por estar aquí,

Por compartir.

Ese pequeño espacio de paz,

De amor,

De la conexión,

De la unión.