Rilassamento breve

Questo è un rilassamento ideale per rilassare completamente la mente e rigenerare il corpo. Ti consiglio di farla prima di andare a dormire, o durante la giornata se hai bisogno di ricentrarti e tornare a un luogo di partenza neutro che ti permetta di affrontare il resto della giornata.

Transcript

Dedicati un istante a trovare una posizione comoda sdraiata sulla schiena con le braccia lungo il corpo appoggiate leggere con i palmi delle mani rivolte verso l'alto e lascia che le tue gambe si rilassino e che le punte dei piedi cadano leggermente verso l'esterno e così lentamente chiudi gli occhi e inizi a spostarti lentamente verso l'interno ora datti il permesso di mantenere tutto il tuo corpo calmo e di rimanere sveglia o sveglio presente per tutto il tempo di questa pratica non hai niente da fare se non ascoltare la voce e rilassarti lasciarti guidare la sensazione del rilassamento profondo è abbastanza familiare e quindi permettiti ora di ricordartela ora inspirando ed espirando prendi consapevolezza di tutto il tuo corpo percepisci le parti del corpo che sono in contatto con il suolo senti i tuoi talloni la parte posteriore delle gambe i glutei la schiena il dorso delle mani le braccia e percepisci la parte posteriore del capo appoggiata sul tappetino o al pavimento sul letto dove ti trovi con ogni respiro ti senti ti senti di affondare sempre di più nel pavimento senti che tutte le tensioni e le preoccupazioni ti abbandonano si lasciano andare scivolano via lascia andare ogni peso e non trattenere nulla e così lasciati affondare sempre di più al suolo la superficie che ti sostiene inspirando percepisci come l'addome si solleva ed espirando senti come si abbassa per alcuni respiri puoi rimanere in contatto con l'alzarsi e l'abbassarsi dell'addome inspiri l'addome si solleva ed espiri si riabbassa l'ombelico scende sempre di più inspirando ora prendi consapevolezza dei tuoi piedi ed espirando lascia che si rilassino completamente inspirando inspira leggerezza nei tuoi piedi ed espirando lasciali andare inspirando diventa consapevole delle tue gambe ed espirando lascia che ogni cellula delle tue gambe si rilassi lascia andare ogni tensione che potrebbe essere ancora rimasta nelle tue gambe e lascia che affondino morbide al suolo inspira leggerezza ed espira lasciali andare le tue gambe si rilassano con l'ispirazione ora prendi consapevolezza delle tue mani e con l'espirazione lascia andare ogni tensione che potresti ancora trattenere nelle mani e le dita diventa consapevole allo stesso tempo di ogni singolo dito della tua mano sinistra e della tua mano destra il pollice l'indice il medio l'anulare e il mignolo senti la gioia di avere due mani e lascia che ogni cellula delle mani si rilassi ispirando ora prendi consapevolezza delle tue braccia espirando lascia che le braccia si rilassino completamente lasciale riposare completamente sul pavimento e ad ogni respiro senti come le tensioni nelle tue brazza si sciolgono ispirando invia tutto il tuo amore alle braccia le tue mani ispira leggerezza ed ispirando lasciale andare con l'ispirazione ora prendi consapevolezza delle tue spalle e con l'espirazione cedi ogni tensione delle spalle al suolo lasciale scivolare via ispira leggerezza invia loro la tua cura la tua attenzione e lascia che si rilassino completamente ispirando rivolge adesso la tua attenzione alla schiena ispirando lascia andare ogni tensione che potresti ancora trattenere nella schiena permettile di abbandonarsi al suolo e lascia andare ogni peso ispirando ispiri leggerezza senti la schiena un po più leggera ed ispirando le lasci andare ispirando ora rivolge la tua attenzione al centro del tuo petto ispirando lascia che il tuo cuore il tuo battito lentamente si calmi il tuo cuore che ti consente di vivere è sempre lì per te ogni minuto ogni ora ogni giorno senti com'è meraviglioso avere un cuore che batte nel petto e con ogni respiro percepisci come il tuo cuore si rilassa sempre più profondamente ad ogni ispirazione ispiri leggerezza e ad ogni ispirazione lascia andare e sorridi con gratitudine verso il centro del tuo petto il tuo cuore ispirando sia adesso consapevole del tuo volto ispirando lascia che ogni muscolo del volto si rilassi completamente lascia andare ogni tensione intorno alla bocca intorno agli occhi e sulla fronte lascia che gli occhi si rilassino e si riposino all'interno delle loro orbite e ora ispirando prendi consapevolezza di tutto il tuo corpo il tuo corpo intero ispirando godi della sensazione del tuo corpo che giace completamente rilassato e tranquillo ispirando ispira leggerezza e compassione al tuo corpo ed ispirando sorridi si consapevole della meravigliosa capacità di autoguarigione che agisce nel tuo corpo la tua attenzione amorevole la sostiene e senti gratitudine per ogni cellula del tuo corpo lascia così che il corpo si rilassi ancora più profondamente e affondi sempre di più al suolo ora molto lentamente puoi ritornare nel tuo corpo muovendo delicatamente le mani dei piedi le dita dei piedi le dita delle mani i polsi le caviglie le gambe le braccia distenditi completamente stira tutto il corpo portando le braccia oltre la testa facendo qualunque movimento senti necessario nel tuo corpo e ti senti che sia utile per ritornare nel qui ed ora dondola da un lato dall'altro poi apri gli occhi lentamente prendendoti tutto il tempo necessario per ritornare seduto o seduta con molta delicatezza e attenzione

Reviews

Rilassamento molto piacevole. Grazie per la pratica!

Piacevole

Grazie. Ma aste.

Grazie 🙏

Davvero efficace...Grazie! Ottimo anche durante la giornata per rilassarsi e rienergizzarsi allo stesso tempo

Molto delicata ed efficace. Grazie.