आज हमारा दूसरा दिन है और अगर आपने आज से ही जौन किया है तो नहीं प्राब्लम आप प्राब्लम प्राब्लम प्राब्म प्राब्म प्राब्म प्राब्म प्राब्म प्राब्म प्राब्म प्राब्म प्राब्म प्राब्म प्राब्म प्राब्म प्रा� प्राब्म प्राब्म प्राब्म प्राब्म प्राब्म प्राब्म प्राब्म प्राब्म प्राब्म प्राब्म प्राब्म प्राब्म प्राब्म प्राब्म प्राब्म प्राब्म प्राब्म प्राब्म प्राब्म प्राब्म प्राब्म प्राब्म प्राब्म प्राब्म प्रा अगर आप अपने आखों को थीड़े से अपनी आखों को बंद करें मेडिटेशन एक प्राक्टिस है जहां हम अपने माइंड,
बॉड़ी,
सेंसे,
हमारे इमोशंस और फीलिंग्स को ट्रेन करते हैं एक एफर्टलेस जीवन जीने के लिए तो मेडिटेशन का मतलब है कुछ एफर्ट्स ना करना,
बस पूरे अवेरनेस के साथ ओब्सर्व करना है बिना किसी अटैच्ट्मेंट के तो मेडिटेशन करने की कोशिश नहीं करनी है,
सिर्फ मेडिटेशन करना है,
वो भी पूरे अवेरनेस के साथ सबकुछ ओब्सर्व करते रहते हुए और अवेरनेस का फ़र्स्ट आयाम है हमारी ब्रीधिंग,
हमारी सासें हैं जो हमें जीवित रखे हुए हैं अपनी सासों को अपनी ब्रीधिंग को ओनर करना हैं और रिस्पेक्ट करना हैं,
हर एक आती हुई सास को वेलकम करना हैं और हर जाती हुई सास को सी ओफ करना हैं बिल्कुल उस तरह से जैसे हम अपने घर आए हुए मेहमान को जाते हुए करते हैं हर आती हुई सास को वेलकम करें,
हर जाती हुई सास को सी ओफ करें एक स्माइल के साथ एक लंबी और गहरी सास ले,
अपनी पूरी बोड़ी में सास को जाते हुए ओफसर्व करें और बाहर आते हुए ओफसर्व करें अपनी पूरी बोड़ी में सास को जाते हुए और बाहर आते हुए ओफसर्व करें अगर बीच बीच में आपका माइन भटकता है या फिर आपका माइन कहीं इधर उधर चला जाता है तो सिम्प्ली और जेंटली अपना फोकस दोबारा से मेरी वोईस पे ले करके आना है और इंस्रक्षन्स को फॉलो करना शुरु करना है आपका माइन कहीं भी जाए तो उसे जाने दें बिना किसी एफर्ट के लेकिन जब भी आपको याद आए कि आप मेडिटेशन कर रहे हैं तो सिम्प्ली और जेंटली अपने माइन को यहां इस मोमेंट में ले करके आए वापस अमेजिंग फुली अवेरनेस के साथ अपने सासों को अब्जर्व करें अब्जर्व करते रहें हर एक आती हुई सास को और अब्जर्व करते रहें हर एक जाती हुई सास को एक लंबी और कहरी सास भीतर ले जाएं और एक मद्धम और सलो सास को बाड़ी से बाहर निकालें बिना किसी एफर्ट के या बिना किसी कोशिश किये आपको सिर्फ और सिर्फ अपनी सासों को अब्जर्व करना है अब्जर्व करने की भी कोशिश नहीं करनी है सिर्फ अपने आपको कहना है कि मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा फोकस मेरी ब्रीदिंग भी है जैसे कि हमने बहुत बार सुना है मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अ पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटें पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटें पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटें पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटें पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटें पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटें पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटें पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटेंशन मेरा पूरा अटें कि आपकी सांसो का रिदम क्या है और इस रिदम को नैचरल रहने दें इस मोमेंट में अपने आपको कम्प्लीटली ग्राउंड़ेड और रिलाक्स फिल करें एक्स्पीरियन्स करें और अब्सर्व करें इस पीस और रिलाक्सेशन को अब्सर्व करें अपनी सांसो के रिदम को अपनी सांसो के रिदम को बिना कंट्रोल किये सिर्फ अब्सर्व करना है फुली अवैरनेस के साथ नोटिस करना है कि इन सांसो का जो आवन और जावन है उसका फ्लो क्या है उस फ्लो में अपने आपको बहते हुए experience करना है उस फ्लो में अपने आपको लेट गो करना है उस फ्लो में अपने आपको बहने देना है हर एक आने वाली सांस को welcome करना है और हर एक जाती हुए सांस को see off करना है एक प्यारी से smile के साथ सिर्फ और सिर्फ observe करते रहें अपने सांसो के natural pattern और natural rhythm को observe करें कि आपकी सांसो का temperature क्या है कि आपकी सांसो का temperature गरम है या थंड़ा है observe करें आपकी सांस किस nostril के through अंदर जा रही है और बाहर आ रही है क्या सांस left side के नाग छिदर से बाहर आ रही है और अंदर जा रही है या फिर right side के नाग छिदर से notice करना है,
Observe करना है,
Simply जो भी हो रहा है इस वक्त all the sensations,
All the tinglings आप इस वक्त जो भी experience कर रहे हों वो सब कुछ completely normal है सिर्फ और सिर्फ observe करते रहें अपनी सांसो के आने और जाने को observe करते रहें कि सांसो का temperature क्या है observe करते रहें कि इस नाग छिदर से आ रही है सांस और किस नाग छिदर से जा रही है बिना किसी effort के,
बिना कुछ control किये सिर्फ natural rhythm को observe करना है,
Fully awareness के साथ और इस meditation के दोरान,
कभी भी आपका mind भटके तो simply अपने mind को यहां,
इस moment में gently वापस ले करके आए अमेजिंग एक और लंबी और गहरी सांस ले जाएंगे बाड़ी में,
पुरे बाड़ी में अपनी सांस को भरेंगे experience करेंगे कि आप अपनी हर एक जाती हुई सांस के साथ अपने बाड़ी में white light को ले जा रहे हैं और हर एक breath out के साथ,
हर एक सांस के साथ जो आपकी बाड़ी से बाहर जा रहे है उसके साथ आपकी बाड़ी में जो भी negativity है,
जो भी toxins है,
उन सब को बाहर निकाल रहे है तो एक black light आपकी बाड़ी से बाहर जा रहे है,
Breath out के साथ में तो एक लंबी और घहरी सांस अंदर ले जाएं,
White light को अपनी बूरी बाड़ी में भरें अपनी सांस के त्रूब और जब breath out करें तो बाड़ी के सभी toxin और negativity को बाड़ी से बाहर निकालें अपने breath out के त्रूब अमेजिंग,
इसे एक लिए फाइब टाइम से रिपीर करें white light को अंदर ले जाएं,
और सारी negativity को एक black light की तरहा एक black light की रूप में अपने बाड़ी से बाहर निकालें breath out करते हुए अपने पूरे शरीर को रिलाक्स करें और अपने मांड को रिलाक्स करें और अब कुछ देर यही रिलाक्स करें जब तक आपका मन चाहें और जब भी आप ready हो just come back to your awareness and open your eyes जब भी आप तयार हो अपनी awareness में आए और अपनी आखे खोलें अपने पूरे शरीर को रिलाक्स करें और अब कुछ देर यही रिलाक्स करें जब तक आपका मांड करें जब तक आपका मन चाहें
