Relajación - Escaneo Profundo del Cuerpo
by Minerva Yoga
Práctica de relajación plena y de atención profunda en las sensaciones parte por parte. En esta realajación guiada recorremos todo el cuerpo parte por parte con detenimiento, para profundizar en la naturaleza de las sensaciones internas, desde las más evidentes a las más sutiles.
Transcripción
Namasté,
Bienvenida,
Bienvenido a esta relajación guiada.
En esta práctica vamos a hacer una toma de consciencia corporal recorriendo las diferentes partes del cuerpo,
Desde la cima de la cabeza hasta los dedos de los pies.
Para realizar esta práctica,
Túmbate boca arriba en una superficie firme como el suelo.
Puedes colocar una esterilla de yoga debajo de tu cuerpo.
Puedes colocar también una pequeña almohada o manta detrás de la cabeza y otra manta enrollada en la parte de atrás de tus rodillas.
Pasa una posición muy cómoda,
Separando las piernas y los brazos con las palmas de las manos hacia arriba en el suelo,
Dejando caer los hombros.
Asegúrate también de que el cuello está centrado y cómodo,
La barbilla centrada.
Asegúrate que las puntas de los pies se suelten hacia los lados,
Aflojando un poquito más tus piernas y tus brazos.
Poco a poco puedes ir cerrando los ojos,
Tomando unos instantes para traer la atención a tu respiración y dejando que tu respiración poco a poco se regule.
Inhalando un poquito más profundo,
Exhalando un poquito más despacio,
Llevando la atención al vientre y permitiendo que la respiración se mueva fácilmente,
Libremente.
Continúa así unos cuantos instantes más.
Respirando tranquilamente en tu espacio,
Llevando la atención a las sensaciones en el vientre,
Notando cómo el vientre se dilata al inhalar.
Notando cómo el vientre se retrae con cada exhalación.
Ahora,
Poco a poco,
Vas a ir enfocando tu atención a la respiración.
En la parte alta de la cabeza,
Llevando conciencia a las sensaciones en la cima de la cabeza.
En ese punto lo más alto de la cabeza,
Observando cualquier sensación que pueda aparecer.
Observando las sensaciones en la cumbre de la cabeza.
Toma conciencia también de las sensaciones en la parte posterior de la cabeza.
Percibe el punto de apoyo,
El peso,
El contacto de tu cabeza con la manta o con el suelo.
Dándote cuenta también de cualquier sensación que pueda aparecer en la base del cráneo,
Justo donde termina la nuca.
Tomamos conciencia de los lados del cráneo,
Los lados de la cabeza,
A la altura de las orejas,
Por encima.
Y un poquito más adelante por los lados,
Recorriéndolos hacia la zona de las sienes.
Lleva la atención a la parte alta de la cabeza,
El espacio entre la cima de la cabeza y la frente.
Percibe cualquier sensación que pueda aparecer en esta zona.
Empieza a tomar conciencia de tu frente,
Observando las sensaciones en tu frente,
Desde el centro hacia las sienes.
Toma conciencia de las sensaciones en la parte inferior de la cabeza,
Desde el centro hacia las sienes.
Toma conciencia de las sensaciones en la piel de la frente,
En las cejas y en el entrecejo.
Percibe las sensaciones en tus párpados y alrededor de los ojos.
Vamos a bajar por la nariz,
Observando cualquier sensación en la parte interna y externa de la nariz.
Comenzamos también a recorrer la zona de las mejillas,
Los pómulos,
Las dos orejas.
Toma conciencia de las sensaciones en el labio superior.
Puede ser sencillamente la sensación del aire al rozar entrando y saliendo por tus fosas nasales.
Recorre los labios,
Las comisuras de los labios,
Las cintas de los labios,
Las cintas de los labios.
La barbilla.
Tomando conciencia simplemente de la sensación quizá del contacto con la atmósfera,
El roce de la piel con el aire.
Desde la barbilla empezamos a descender poco a poco hacia la garganta.
Tomando conciencia de las sensaciones en la garganta.
Tomando conciencia de las sensaciones a los lados de la garganta.
Tomando conciencia de las sensaciones a los lados de la garganta.
Los lados del cuello también.
Y la zona de la nuca.
Percibiendo todo el cuello.
Las sensaciones por dentro y por fuera.
Toma conciencia de las sensaciones en tus hombros.
Percibe cómo están tus hombros hoy.
Bajando por los brazos recorremos los cuatro lados de la parte alta de los brazos.
La parte de arriba donde están los bíceps.
Los lados de los brazos.
La parte de atrás hacia los codos.
Y la parte interna de los brazos desde la axila hacia abajo.
Lleva tu atención a la zona de los codos.
Percibiendo cualquier sensación.
Quizá simplemente el contacto de tus codos en el suelo.
Descendemos por los antebrazos recorriendo sus dos caras.
La parte de atrás.
Notamos el peso,
El contacto con el suelo.
Y la parte de arriba recorriendo desde el pliegue del codo hasta la muñeca.
Toma conciencia de las muñecas en sus dos lados.
Sitúate ahora también en el dorso de las manos.
Tomando conciencia de los nudillos.
Los dedos de las manos.
La yema de los dedos de las manos.
Ambas palmas de las manos.
Percibe los dos brazos completamente.
De las manos hacia los hombros.
Empieza a tomar conciencia de las sensaciones en la parte alta del pecho.
En la parte media.
En el interior del pecho.
Tomando conciencia del movimiento espontáneo de la respiración.
El movimiento de los pulmones.
Comenzamos a observar el movimiento del diafragma,
El músculo principal de la respiración.
Por debajo de los pulmones y por encima del estómago.
En la parte inferior del estómago.
En la parte superior del estómago.
En la parte superior del estómago.
Por debajo de los pulmones y por encima del estómago.
Notando el movimiento espontáneo del diafragma.
Percibe las sensaciones en el interior del abdomen.
Sean cuales sean.
Quizá solo sean sensaciones sutiles,
Apenas perceptibles.
Date cuenta de tu abdomen.
El movimiento tranquilo de la respiración en forma de masaje hacia tus órganos internos.
Nos situamos ahora en la parte alta de la espalda.
Tomando conciencia de las sensaciones.
El movimiento espontáneo de la respiración por detrás.
El movimiento de los homóplatos.
Percibe las sensaciones en la parte de atrás de la caja torácica.
Bajamos a la parte media de la espalda donde están las glándulas suprarrenales y los riñones.
Registrando cualquier sensación que pueda aparecer en esta zona de tu espalda.
Desciende poco a poco hacia la zona lumbar.
Atendiendo a la sensación de la zona del abdomen.
La zona lumbar.
Atendiendo a las sensaciones.
Sean cuales sean en la parte baja de la espalda.
Situate en la base de tu columna vertebral.
Tomando conciencia del peso del sacro.
El contacto del sacro con el suelo.
Y las sensaciones en ambos glúteos.
Las sensaciones pueden ser densas.
El peso de la pelvis.
La solidez.
El contacto.
Observa.
Bajamos lentamente para recorrer los cuatro lados de los muslos.
Comenzando por la cara interna de los muslos.
Desde las inglesas.
Desde las ingles.
Hacia la parte interna de las rodillas.
Recorremos la parte de atrás de los muslos.
Desde los isquiones hasta la zona de las corvas.
Recorremos los lados externos de los muslos.
Y la parte frontal.
Toma conciencia de las sensaciones en las dos rodillas.
La zona de las rótulas.
Y las corvas por detrás.
Empieza a descender lentamente por las pantorrillas.
Repasando los gemelos.
Observando cualquier sensación en tus gemelos.
Las sensaciones más evidentes de contacto,
De peso.
Repasa también los lados externos de las espinillas.
Y los lados internos.
Recorriendo ambos tobillos.
En sus dos lados.
Circulamos por los tobillos.
Para continuar descendiendo hacia los pies.
Repasando los empeines.
Registrando cualquier sensación en los empeines.
En la zona de los talones.
Y en toda la planta de los pies.
Percibe las sensaciones en los deditos de los pies.
Y en la zona de los talones.
Percibe las sensaciones en los deditos de los pies.
Percibe las sensaciones en todo el pie,
Ambos pies.
Percibe los pies,
Las piernas,
Completamente.
Los brazos,
El tronco,
El cuello y la cabeza.
La cabeza,
La cara,
El cuello.
Los dos brazos.
El tronco,
Las piernas y los pies.
Descansa unos instantes más en esta sensación de quietud total.
De relajación total.
Permitiendo que la respiración vaya y venga libremente,
Espontáneamente,
Con facilidad.
Y ya poquito a poco,
Lentamente y a tu ritmo,
Comenzarás a traer movilidad a los dedos de las manos,
A los dedos de los pies.
Comenzarás a traer movilidad a los dedos de las manos,
A los dedos de los pies.
Movilizando las muñecas,
Los tobillos.
Lentamente te vas desperezando y a tu ritmo darás por finalizada esta práctica de relajación.
Namasté.
Hasta pronto.
Www.
Subsedit.
Com
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4.6 (115)
Reseñas Recientes
Leandro
September 10, 2022
Muy bien, muy bien!! Gracias, excelente meditación!!
Olivia
February 2, 2022
Muchas Gracias, por su escaner.😍😍😍😍😍🙏🏿
August 15, 2021
Minerva es excelente, esa práctica de meditación me ayuda diariamente a relajar y calmar mis problemas de estrés. Muchas gracias Minerva!
Víctor
April 3, 2020
Deliciosa meditación, se pasó el tiempo volando. Excelente ritmo, cadencia y timbre de voz. Muy recomendable. Namasté. 👍
Amphigoreya
April 3, 2020
Agradecida desde el corazón 💛 namasté
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