Mantén tu MindUP con Tres Cosas Buenas

¿Sabías que puedes entrenar a tu cerebro para ser más optimista? Únete a MindUP en esta práctica guiada corta, diseñada para ayudarte a ti y a los niños en tu vida a desarrollar hábitos mentales positivos que fomenten la resiliencia, el optimismo y el bienestar.

Transcript

Bienvenidos.

Hoy vamos a alcanzar nuestro MindUp por medio de tres cosas buenas.

Al centrarnos en las cosas buenas o positivas de nuestra vida,

Podemos cambiar la estructura de nuestro cerebro.

Enfocarnos en lo bueno puede aumentar nuestros niveles de dopamina,

La sustancia química para sentirse bien,

Y disminuyen nuestros niveles de cortisol,

Que es la sustancia química relacionada al estrés.

Algo realmente interesante acerca de nuestro cerebro es que funciona por medio de conexiones con tendencia a la negatividad.

Esto significa que solemos ver y darle sentido al mundo utilizando información negativa mucho más que la información positiva.

Esto nos ha ayudado a sobrevivir,

Pero no siempre resulta útil.

Lo que es emocionante es que realmente podemos entrenar nuestro cerebro para que tenga una lente más positiva.

Por medio de la práctica podemos liberar más dopamina y reestructurar nuestro cerebro para buscar resultados positivos.

Con la práctica,

Ver lo positivo resulta más fácil de hacer.

Me gustaría ahora invitarte a hacer una actividad que puede ayudarnos a desarrollar una mentalidad más positiva u optimista al participar en la actividad de las tres cosas buenas.

Por favor,

Comienza por encontrar una posición cómoda para tu cuerpo.

Puedes sentarte en una silla o acostarte en un lugar cómodo.

Tómate un momento para acomodarte.

Si quieres,

Puedes cerrar los ojos.

Ahora,

Durante el próximo momento,

Piensa en algo que te hizo sonreír hoy,

Aunque sea un poco.

Luego,

Tómate un momento para concentrarte en lo que salió bien hoy.

Puede ser algo grande o pequeño.

Por ejemplo,

¿brillaba el sol?

¿Comiste algo sabroso?

¿Viste algunos pájaros volando?

¿Pasaste tiempo con alguien que es parte de tu vida?

Por favor,

Concéntrate en algo que haya ido bien en tu vida.

Ahora,

Piensa en lo que te hizo reír.

Puede que haya sido hoy o en el pasado.

Tómate un momento para concentrarte en este pensamiento.

Gracias por participar en esta actividad.

Por favor,

Tómate un momento para reflexionar cómo te sientes ahora.

Lo que sea que estés sintiendo está bien.

Todos tenemos reacciones diferentes.

Sólo reconoce el sentimiento.

Al practicar esta actividad con regularidad,

Tenemos la oportunidad de hacer un Mind Up.

Podemos buscar lo bueno y empezar a explorar el mundo en busca de cosas positivas.

Esto puede aumentar nuestro bienestar y felicidad.