De lift - ontspanning voor tieners (Vlaams gesproken)

In deze begeleide oefening voor totale ontspanning neem je de lift naar je diepere bewustzijn en krijg je tot in je diepste vezels een boost aan zelfvertrouwen. Heerlijk voor tieners die zich soms wat onzeker voelen. Probeer het nu uit, je zal er zo hard van genieten!

Muziek: Ali Goldstein - Back to the Grid

Transcript

Laten we beginnen door gewoon comfortabel te zitten.

Ja,

Precies zoals je het nu doet.

En nu wil ik je vragen om je ogen te sluiten.

Fijn.

En terwijl je daar zit,

Met je ogen gesloten,

Kun je beginnen je te concentreren op je ademhaling.

Merk op hoe bij iedere inademing je borst en buik omhoog komt en met iedere uitademing weer omlaag gaat.

Misschien merk je dat je langzaamaan dieper begint ademen en hoe diepere ademhalingen je lichaam helpen om nog meer tot rust te komen.

En terwijl je zo blijft zitten en luisteren naar mijn stem,

Kan de rust over je heen golven,

Zoals een warme deken die je geheel onhult.

En je kan je des te meer bewust worden van de gevoelens in je lichaam.

Van de zwaarte van je lichaam tegen de stoel,

Van die warme rust die je geheel onhult en je lichaam diep in de ontspanning brengt.

En nu ga ik je wat suggesties doen,

En suggesties die je in de dagen en weken zullen helpen om je beter te voelen.

Stel je een lift voor,

Met grote glazen deuren en een knoppenpaneel aan de binnenkant.

Deze lift is jouw gereedschap om een alsmaar diepere staat van ontspanning en rust te bereiken.

Zo diep dat je de diepste staat van hypnose bereikt,

Waar je geest het meest open staat voor suggesties en veranderingen.

Druk nu maar op de knop naar beneden.

Voel hoe de lift je zachtjes en veilig naar beneden brengt.

Je zakt dieper en dieper.

Vijf niveaus.

Vier niveaus.

Drie niveaus.

Twee niveaus.

Eén niveau.

Hier stop je.

Je bevindt je nu in een toestand van diepe hypnose.

Veilig en beschermd.

Klaar om de suggesties te ontvangen die je kunnen helpen om je beter te voelen.

In deze toestand van diepe rust,

Waar je open staat voor suggesties,

Begin je te beseffen dat de gevoelens van somberheid en leegte alleen maar tijdelijk zijn.

Ze maken deel uit van het ritme van het leven,

Net zoals de eb en vloed van de oceaan.

Zie dat deze gevoelens net zo snel kunnen veranderen als de wolken aan de lucht.

Laat je geest zich op dit eigen tempo realiseren en begrijp vanuit het diepste deel van jezelf dat het mogelijk is om deze gevoelens te veranderen.

Om negatief te veranderen in positief.

Somberheid in helderheid.

Voel maar hoe het steeds beter lukt om deze te veranderen.

Nu is het tijd om je te herinneren aan al die momenten van vreugde en geluk in je leven.

Denk maar eens terug aan een moment waarop je echt blij was.

Het kan een klein moment zijn,

Of een groot moment.

En voel hoe dat geluksgevoel je van binnen vult.

Je opwarmt en je optilt.

Vul jezelf volledig op met dit gevoel en onthoud,

Je kunt dit gevoel altijd oproepen.

Steeds weer.

Wanneer je maar wilt.

En nu in deze diepe staat van ontspanning en verbinding met jezelf,

Besef je dat je over alle hulpmiddelen beschikt die je nodig hebt om je beter te voelen.

Je voelt je veerkracht in kracht.

Je herkent dat jij en jij alleen controle hebt over je gevoelens.

Voel hoe deze gedachte je kracht geeft.

En als je klaar bent om terug te komen,

Ga je langzaam die lift weer in.

Druk je op de knop die omhoog wijst.

Voel hoe je veilig en zachtjes terug omhoog gebracht wordt.

Terug naar je bewuste geest.

Terug naar het hier en nu.

Je voelt je uitgerust,

Verfrist en met nieuwe energie.

En nu,

Wanneer je er klaar voor bent,

Open je langzaam je ogen.

En kom je helemaal terug met je nieuwe inzichten en begrip.

Klaar om je beter te voelen en je dagen met meer vreugde en helderheid te leven.

Reviews

Fijne meditatie, hoewel voor tiener is vind ik hem ook fijn (41 jaar).