感受此时此刻

冥想引导：感受此时此刻。

语音引导+哲思分享。

跟随着引导，自己找到节奏，来感受呼吸，感受身体的知觉。

引导的目的在于提醒，重在内心的觉察，不陷入想法。

冥想引导的目的是帮助一个人熟悉掌握冥想技术，但切记，冥想技术只是冥想很小的一部分；理解什么是冥想才是真正的核心。这意味着去理解内心，自性，人生，而不是仅仅使用这种机械性的冥想技术。所以观察和理解，不是语言层面的理解，而是内心深刻的领悟，尤为关键。

真正的冥想就是过一个简单优美的人生；如何清醒的过好这一刻，每一刻。这也是觉醒的最终意义所在。

曼谛悟思的宗旨是传播内心的真相，启迪更多人去严肃探索内心，踏上觉醒之路。

Transcript

现在,

我们来做一段冥想练习,

来感受此时此刻,

不断回到此时此刻。首先,

找到一个舒适的位置,

坐下来,

既可以盘腿而坐,

也可以坐在椅子上。冥想没有标准的动作,

只要感觉舒服就好,

保持上身挺直,

且放松。双手自然地垂放在你感到舒服的位置,

松弛一下面部肌肉,

前额,

面颊,

下巴,

松弛一下脖子和肩膀,

慢慢地闭上双眼。先来做几次深呼吸,

深深地吸一口气,

感受一下腹部的膨胀,

慢慢地把气呼出来,

感受一下腹部的回落。恢复到自然的呼吸节奏,

自然地吸气,

自然地呼气,

不用刻意去控制,

吸气的时候意识到你在吸气,

并着重体会吸气带来的感觉。呼气的时候意识到你在呼气,

并着重体会呼气带来的感觉。检查一下注意力是否还在呼吸上,

如果走神了,

没有关系,

只需要把注意力轻轻地放回到呼吸上来即可。冥想就是一次又一次不断地回到呼吸上来,

放松一下注意力,

体会一下此时此刻的感受。我们总对过去的事情不能释怀,

对未来的事情充满焦虑,

我们总活在过去,

脑海中想象的未来其实也是过去的一种投射。过去的已经过去了,

但我们总是用想法紧抓住过去不放,

没错,

想法让我们活在过去,

因为被想法带来的虚幻所劫持。我们忽略了当下的体验,

此时此刻的人生,

此时此刻才是我们真正拥有的,

不是概念,

不是想法,

也没有幻想,

只有真实。通过冥想,

我们训练大脑,

走出想法,

回到当下,

最后动动手指和脚趾,

挤挤双眼,

然后睁开眼睛,

恭喜你完成了本次冥想练习,

祝你有个美好的一天。由 Amara.

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