Mein Wohlfühlort

Die Imagination des Wohlfühlortes ist eine einfache Entspannungsübung für den Alltag, um Stress abzubauen und um sich zu erholen. Jeder Ort, an dem man sich entspannen und abschalten kann, eignet sich als Wohlfühlort. Das kann ein Platz in der Natur sein, den ich tatsächlich kenne, ein Fantasieort, oder auch eine Mischung aus beidem. Egal ob Strand, Berge oder ein kuscheliges Sofa, Hauptsache ich fühle mich wohl.

Diese Übung entfaltet ihre Wirkung am Besten durch regelmäßige Anwendung bei Stress, Anspannung, Kopfschmerzen, Zähnepressen, Schlafstörungen und Ängsten.

Transcript

Mein Wohlfühlort.

Für die kommende Übung kann ich mir etwas Zeit nehmen und eine Position aussuchen,

In der ich es gut einige Zeit aushalten kann.

Es kann im Sitzen oder im Liegen sein,

Wie es für mich stimmt.

Dabei können sich die Augen schließen oder auf einen Punkt zur Ruhe kommen.

Das dürfen die Augen ganz alleine entscheiden.

Mit jedem Ausatmen kann ich einen Schritt weiter nach innen gehen,

Sodass die Dinge drumherum an Bedeutung verlieren.

Ich kann das Gewicht meines Körpers auf der Unterlage spüren.

Und während ich in Wirklichkeit hier in diesem Raum bin,

Kann ich vor meinem inneren Auge in meiner Vorstellung diesen Raum verlassen,

Den Weg entlang und immer weiter aus diesem Raum und diesem Gebäude heraus,

Bis ich auf einem Weg angelangt bin,

Der mich über eine große,

Endlos weite Wiese führt.

Und ich kann weitergehen,

Weiter,

Bis ich in der Ferne ein großes,

Geheimnisvolles Tor erblicke und immer näher komme.

Ich nähere mich diesem Tor und bleibe schließlich in einer gewissen Entfernung davor stehen.

Ich kann das Tor betrachten und auch meine Hand da drauf legen,

Wenn ich es möchte.

Ich kann es anfassen und spüren,

Wie es sich anfühlt,

Aus welchem Material es ist und welche Temperatur es hat.

Vielleicht eine bestimmte Oberfläche.

Und ich kann dieses Tor öffnen.

Je weiter ich es öffne,

Kann ich meinen eigenen geheimen Ort dahinter finden.

Und zu diesem ganz persönlichen und geheimen Ort habe nur ich alleine Zugang.

Und diesen Ort kann ich vor meinem inneren Auge so gestalten,

Wie ich es möchte.

Mit jedem Schritt,

Den ich weiter in diesen Ort hineingehe,

Mit jedem Atemzug kann ich mich umsehen,

Geräusche hören,

Die Gerüche wahrnehmen und spüren,

Wie sich der Boden unter meinen Füßen anfühlt.

Und ich kann hier auch Verschiedenes berühren.

Und ich kann mich überraschen lassen von dem,

Was mir hier begegnet.

Oder auch,

Was hier passiert.

Hier in diesem Ort ist so vieles möglich.

Vielleicht beginnt hier auch ein kleines Abenteuer.

Oder ich habe eine schöne Begegnung.

Oder eine Wunscherfüllung.

Vielleicht finde ich hier die Lösung eines Problems oder irgendetwas anderes,

Das mir gut tut oder Freude bereitet.

Alles ist möglich an meinem ganz persönlichen Wohlfühlort.

Und alle meine Geheimnisse sind hier in Sicherheit.

Und hier kann niemand ungefragt stören oder eindringen.

Diesen Ort kann nur betreten,

Wem ich es erlaube.

An diesem geheimen Wohlfühlort spüre ich Wärme und Freundlichkeit.

Dieser Ort wird immer für mich da sein,

Wenn ich ihn brauche zum Wohlfühlen oder zum Ausruhen.

Oder auch als Rückzugsort oder als sichere Zuflucht.

Ich erlaube mir jetzt etwas Zeit dafür,

An diesem geheimen Ort umherzugehen.

Das Gefühl an diesem ganz persönlichen Ort auszukosten.

Und die Sicherheit und Geborgenheit zu spüren,

Die damit verbunden sein kann.

Und wenn ich jetzt schon gut entspannt bin,

Mich wohl und sicher fühle,

Kann es sein,

Dass ich noch verschiedene Empfindungen an meinem Körper bemerke.

Vielleicht ein Kribbeln in den Händen oder Wärme oder Kälte.

Vielleicht Leichtigkeit oder Schwere.

Oder auch Entspannung im Kopf,

Ein Magenknurren oder anderes.

All dies können gute Zeichen für Entspannung sein.

Es sind Zeichen für meine gute Vorstellungskraft.

Und all das darf genauso sein,

Wie es ist.

Ich lasse mir noch etwas Zeit und genieße den Anblick,

Den Ort und die damit verbundenen Gedanken und Gefühle.

Und wenn es für mich stimmt,

Kann ich mich wieder auf den Weg zurück zum Tor machen und kurz davor noch einmal umsehen.

Ich verabschiede mich in aller Ruhe von meinem geheimen Wohlfühlort.

Und dabei macht es keinen Unterschied,

Ob ich diesen Ort heute möglicherweise nur schemenhaft erahnen konnte oder vielleicht sogar schon ganz klar sehen konnte.

Es ist genau gut,

So wie es ist.

Und ich kann dankbar durch das Tor hinaustreten und es verschließen mit einem Schlüssel oder einem Zauberwort.

Ich lasse mir ein wenig Zeit,

Das passende Schloss,

Den passenden Zauber zu finden.

Und ich tue dies in dem Wissen,

Dass ich,

Wann immer ich es will,

Vielleicht am Abend vor dem Einschlafen oder auch tagsüber jederzeit wieder einmal zurückgehen kann in meinen Gedanken,

In meiner Vorstellung,

In meiner Fantasie,

Um das Tor für mich zu öffnen.

Oder es auch verschlossen zu lassen,

Je nachdem,

Wie mir zumute ist.

Ich trage die Erinnerung an meinen Wohlfühlort,

Den Schlüssel und das Zauberwort mit mir mit.

Und ich kann nun den Weg zurückgehen,

Über die Wiese und den Weg,

Immer weiter zurück,

Den Weg,

Den ich vorhin gekommen bin,

Bis zurück an den Ort und das Gebäude,

In dem mein Körper auf mich wartet.

Zurück in das Haus,

In meinen Körper,

Auf die Fläche,

Auf der ich sitze.

Ich kann den Boden unter den Füßen spüren,

Die Lehne in meinem Rücken.

Ich kann anfangen,

Meinen Körper zu aktivieren,

Finger und Zehen zu bewegen,

Hände und Füße,

Arme und Beine.

Ich kann mich etwas recken und strecken,

Regeln,

Tief durchatmen und in meiner eigenen Geschwindigkeit die Augen aufschlagen,

Sodass ich frisch,

Wach und klar zurück bin,

Im Hier und Jetzt.

Reviews

Das war ein schöner Ort, den ich da während der Meditation gesehen habe. Danke für die gute Anleitung.