Atemübung Zur Atem-Normalisierung

Zwerchfellatmung kombiniert mit konsequenter Nasenatmung normalisiert die Atmung und hilft gegen akute und chronische Überatmung. Unser Körper kann entspannen und zurück zu einem Gefühl von Ruhe und Sicherheit finden. Wir erreichen dabei besonders gute Effekte, wenn wir die Ausatmung gegenüber der Einatmung verlangsamen oder nach dem Ausatmen Atempausen einlegen. Diese Atemübung hilft, sich körperlich zu entspannen und emotional wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Da die Atmung ein Teil des autonomen Nervensystem ist, ist die Atemarbeit ein besonders starkes und wirkungsvolles Werkzeug für die Emotionsregulation.

Transcript

Zwerchfellatmung zur Atemnormalisierung Für die folgende Übung kann ich mich bequem hinsetzen oder zurücklegen,

So dass mein Oberkörper ohne Anstrengung natürlich aufgerichtet ist und Zwerchfell,

Rippen und Lungen genügend Raum haben,

Um entspannt ihre Aufgaben im Atemprozess wahrnehmen zu können.

Ich atme ausschließlich durch die Nase,

Denn die Nase bereitet die Atemluft so auf,

Dass mein Körper den besten Nutzen aus dem Atemprozess ziehen kann.

Ich kann nun eine Hand auf den Brustkorb legen und die andere auf den Bauch,

Zwischen Bauchnabel und Brustkorb,

Denn dort lässt sich die Zwerchfellatmung gut wahrnehmen.

Ich bringe meine Aufmerksamkeit zuerst zu der Hand,

Die auf dem Brustkorb liegt,

Und ich beobachte,

Ob sich der Brustkorb mit der Atmung bewegt,

Und ich bringe meine Aufmerksamkeit dann auf den Bauch,

Dorthin,

Wo meine Hand aufliegt,

Und ich beobachte,

Ob sich der Bauch mit der Einatmung weitet und mit der Ausatmung wieder senkt.

Ich nehme für einen Moment lang beide Bereiche wahr,

Brust und Bauch.

Ich kann mir bewusst werden,

Wo ich die Atembewegung deutlich spüren kann,

Und ich atme jetzt so,

Dass sich die Brust nur noch wenig oder gar nicht mehr bewegt.

Die ganze Atemaktivität geschieht im Bauchraum,

Sodass allein die Nase und das Zwerchfell für die Atmung im Einsatz sind.

Die Brust und auch die Schultern dürfen dabei ruhen.

Sobald ich die Bewegung der Bauchdecke gut wahrnehmen kann,

Kann ich die Arme auch gerne in den Schoß oder auf die Beine legen.

Ich bleibe dabei weiter in der Zwerchfellatmung und ich versuche,

Nach jeder Einatmung mich in die Ausatmung hinein zu entspannen.

Ich warte dabei,

Bis der nächste Impuls zum Einatmen von alleine kommt.

Dabei achte ich darauf,

Das Atemvolumen möglichst gering zu halten.

Ich kann diese Atemübung für etwa fünf bis zehn Minuten fortsetzen,

Solange,

Wie es für mich stimmt und es sich für mich gut und richtig anfühlt.

Und ich kann dann die Übung meinem Rhythmus für mich beenden,

Wenn ich soweit bin.

Reviews

Sehr gut um runter zu kommen. :)

Toll erklärt und keine ablenkende Musik im Hintergrund

Sehr schön und wohltuend Lars - Danke dafür🙏🥰