Atemübung mit Verlangsamung der Ausatmung

Zwerchfellatmung kombiniert mit konsequenter Nasenatmung normalisiert die Atmung und hilft gegen akute und chronische Überatmung. Unser Körper kann entspannen und zurück zu einem Gefühl von Ruhe und Sicherheit finden. Wir erreichen dabei besonders gute Effekte, wenn wir die Ausatmung gegenüber der Einatmung verlangsamen oder nach dem Ausatmen Atempausen einlegen. Diese Atemübung hilft, sich körperlich zu entspannen und emotional wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Da die Atmung ein Teil des autonomen Nervensystem ist, ist die Atemarbeit ein besonders starkes und wirkungsvolles Werkzeug für die Emotionsregulation.

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Zwerchfellatmung mit Verlangsamung der Ausatmung Für die folgende Übung kann ich mich bequem hinsetzen oder zurücklegen,

So dass mein Oberkörper ohne Anstrengung ganz natürlich aufgerichtet ist und Zwerchfell,

Rippen und Lungen genügend Raum haben,

Um entspannt ihre Aufgaben im Atemprozess wahrnehmen zu können.

Ich lege beide Hände übereinander und zwischen Bauchnabel und Brustkorb auf den Bauch und atme dabei langsam und bewusst in den Bauch,

So dass sich die Bauchdecke beim Ein- und Ausatmen leicht mitbewegt.

Ich versuche auf eine sanfte Weise zu atmen,

So dass ich insgesamt wenig Atemvolumen bewege.

Und nun kann ich innerlich während des Einatmens auf drei zählen und während des Ausatmens zähle ich bis auf vier,

So dass sich das Ausatmen allmählich verlangsamen kann.

Ich versuche dabei einen Atemrhythmus zu finden,

Der sich für mich angenehm und stimmig anfühlt.

Und ich kann diese Übung,

Wenn möglich,

Fünf bis zehn Minuten durchführen,

Solange,

Wie es sich für mich gut und richtig anfühlt,

Solange es für mich stimmt.

Und ich kann dann diese Übung ganz alleine beenden,

In meiner eigenen Geschwindigkeit,

Wenn ich so weit bin.