ジャーナリング:何かを終えたとき

何かを終えたとき、何かが終わったとき、あなたのなかにある感覚、思考、感情は何ですか？
終わりは始まりでもあります。
一度振り返り、しっかりと今の内側と向き合いましょう。気づきや、新たな視点が生まれてくるかもしれません。
次なるステップが、さらに地についたものになるように。
今あなたの内側にあるものを、しっかり感じられるように。
感じたことや気づいたことは、マインドフルネスで包容しましょう。
最初に数分間、呼吸を整えて、始めましょう。

Transcript

では、ジャーナリングのプラクティスを行いましょう。まずは、静かに自分の呼吸を観察する時間を作っていきます。快適な姿勢で座っていきましょう。足がしっかりと床や椅子、台地についているのを感じていきます。目を閉じるのが快適な方は目を閉じて、そうでない方は、薄めで斜め下を見ていくと良いでしょう。はじめに何度か深呼吸をして、深く、吐く息を自分の体の下の方へ送っていきます。吸いきに意識を集めて、吐く息を自分の体に感じていきましょう。自分の体の重みを床にしっかりと感じていきます。深呼吸の後は、自分の自然な呼吸のリズムを少し観察していきます。今この瞬間に起こっているこの呼吸を、自分の体の中に感じていきましょう。意識をしっかりと自分の呼吸の感覚へと集めていきます。途中で思考や殺念が浮かび上がってきたら、ただそれに気づいて、意識を呼吸の感覚へと戻していきましょう。少しずつ、呼吸とともに動き回る心がだんだんと静かになっていくのを感じていきます。では今、呼吸の感覚から意識を手放して、もう一度座っている自分の体へと向けていきましょう。そして心の準備ができたら、ゆっくりと目を開けていきます。では今日のジャーナリングは、何かを終えたときに行いましょう。何かの行為が、または目標や一つのサイクルが終わったときに、今の自分をどう感じるか、自分の中で感じることや思うことを、ペンを止めずに、いつものようにただ書いていくというプラクティスを行っていきます。では3分間、このジャーナリングのプラクティスを始めましょう。ではどうぞ。では3分が経ちました。今書いている部分を書き終えて、そしてペンを置き、自分が書いたものをもう一度読んでみましょう。何か気づきや、または自分の中に落ちてくる、そんな感覚があったでしょうか。ではジャーナリングのプラクティスをおしまいにします。