Vaknat mitt i natten? En meditation för dig att somna 16 min

Vaknat mitt i natten och har svårt att somna om?

Den här meditationen är skapad för de stunder när kroppen är trött men hjärnan har vaknat. Kanske börjar tankarna direkt, kanske kommer oron eller frustrationen över att sömnen inte vill infinna sig.
Här behöver du inte försöka somna.
Istället får du landa i vila.
Genom mjuk andning, kroppsscanning och lugna visualiseringar får kroppen hjälp att släppa taget om spänning och nattens tankar får passera utan att du behöver följa med dem.
Meditationen påminner dig om att även vila är återhämtning och att sömnen inte behöver kontrolleras eller pressas fram. Din uppgift är bara att vila och låta kroppen göra resten i sin egen takt.
En varm och stillsam meditation att återvända till när du vaknar mitt i natten, har svårt att somna om eller bara behöver hjälp att komma tillbaka till lugn.
Lägg dig bekvämt, låt ögonen vila och följ med så långt du vill.

God natt.
Kram Camilla

Transcript

Hej och varmt välkommen till Mindfulness-podden. Kanske har du precis vaknat mitt i natten. Då är det här en meditation för dig för att somna om. Så välkomna dig själv till den här stunden. Kanske tittade du precis på klockan. Kanske kom tankarna direkt. Borde sova vid den här tiden. Kanske blev du frustrerad. Men just nu behöver vi inte försöka somna. Vi ska bara vila. Och det är viktigt att komma ihåg att vila också är återhämtning. Så låt oss börja där. Låt din kropp sjunka lite djupare ner i sängen. Tänk dig att du blir ännu lite tyngre. Känn madrassen under dig. Känn täcket mot huden. Känn hur sängen och kudden bär dig. Du behöver inte hålla uppe någonting eller du behöver inte lösa något problem. Natten är inte till för problemlösning. Natten är till för att vila. Så ta ett mjukt andetag nu in genom näsan. Andas långsamt ut genom mun. Igen, In genom näsan. Och ut genom munnen. Fortsätt långa mjuka andetag. Låt utandningen gärna bli lite längre. Vi ger kroppen signalen att allt är okej. Känn in ansiktet nu. Alla små muskler. Låt pannan mjukna. Slättas ut. Mjukna runt dina ögon. Ögonbryt Låt käkarna. Klappna av. Låt din tunga vila tungt i munnen. Ibland kan det vara skönt att gapa stort en gång, Öppna munnen så stort det bara kan. Och sen bara låta käken bli alldeles mjuk. Låt dina axlar sjunka ner från öronen. Känn hur din kropp blir ännu lite tyngre. Lite mjukare. Lite mer hålla. Ibland när vi vaknar mitt i natten börjar hjärnan att arbeta. Den vill planera. Den vill minnas. Oroa sig ibland! Eller försöka lösa. Men inget behöver lösas just nu. Om tankarna kommer, Så får de komma. Du behöver inte stoppa dem. Du behöver inte följa dem. Du kan föreställa dig att tankarna är små båtar som flyter förbi på en lugn flod. Och du står på stranden. Och ser på dem. Men du kliver inte ombord. Utan du låter dem bara flytta vidare. Vi ska nu aktivera några olika kroppsdelar. Vi ska börja med att spänna våra fötter, Så tänk dig att du gör ballerina fötter. Spänn dina fötter. Spänn dina vader, Båda två, Och dina lår. Spänn också sätet. Så hela underbenen, Hela överbenen. Båda nedre extremiteterna spänner vi nu så hårt som vi kan. Håll den här spänningen i båda benen. Håll. Och med nästa utdanning andas ut mjukt. Vi ska nu göra likadant i överkroppen. Börja med att spänna dina händer. Knyt nävaret av händerna. Spänn dina underarmar, Dina överarmar. Lyft dina axlar upp mot öronen. Håll den här spänningen! Håll! Och med nästa utdanning, Slappna av. Låt axlarna sjunka, Låt händerna mjukna. En sista aktivering kommer vi göra i ansiktet. Så ta nu och skrynkla ihop ansiktet så mycket som du kan. Spänn dina ögonvryn, Din panna, Din mun. Hela ansiktet, Gör dig som ett russin så skrynklig du bara kan. Och håll i dig. Håll. Med nästa utdanning, Mjukhet. Mjukna pannan, Mjukna runt munnen. Och bara låt hela kroppen bli alldeles mjuk. Och kom tillbaka till andetag. Inlämningen. Utdanningen långsamt. Mjölk. Nu vill jag bjuda med dig till en liten resa. Föreställ dig att du befinner dig i en liten stuga långt ute i naturen. Och utanför världens tilla. Mörkt tryckt. Kanske hör du vinden långt bort. Kanske ett svagt regn mot taket? Inne i stugan är det varmt, Mysigt och skyddat. Du ligger i en mjuk säng. Och det finns absolut ingenting som du behöver göra. Ingen väntar på dig, Ingen kräver någonting ifrån dig. Känn hur din kropp vilar där. Du tryck. Du är Holland. Du omhänder taget. Och medan du vila började lägga märke till andetaget som en mjuk våg. En våg som kommer in över stranden. Långsamt rör sig in och ut. Vågen kommer och går. Långsam. Lung. Vågen av andetaget bara får röra sig så som den vill. Och vi ska långsamt börja scanna oss igenom kroppen. Du behöver inte leta efter känslor och sensationer utan mer bara uppmärksamma. Börja med att känna in båda dina fötter. Låt dem bli tunga. Under benen. Bara låt dem vila ner mot underlag. Nära. Låren. Höfter. Säte. Magen. Låt magen få vara helt mjuk. Helt fri från att hålla emot. Vi scannar oss vidare upp mot bröstkorgen. Ryggen. Axlarna. Armana. Händerna. Tillbaka upp genom armarna, Axlarna. Upp till nacken. Hals. Ansiktet får mjukt. Ögonlocken. Tanna. Munnen. Hela kroppen. Hela kroppen är tung. Varm. Och avslappna. Som om det bara sjunker djupare och djupare ner i madrassan. Föreställ dig nu att du ligger utanför stugan, Under en stjärnklar himmel. Och tittar upp. Du ser tusentals stjärnor. Total stillhet. Rim. Oändliga. Du inser att du inte behöver kontrollera natten. Du behöver inte kontrollera sömnen. Precis som natten kommer av sig själv. Kommer stömmen av sig själv. Din enda uppgift är att vila. Resten tar kroppen hand om. Så upprepa nu tyst för dig själv. Jag behöver inte somna. Jag får bara vila. Jag behöver inte kontrollera natten. Jag får bara vara just här, Just nu. Min kropp vet hur man sover. Min kropp hittar tillbaka när den är redo. Låt de här orden långsamt försvinna. Låt rösten bli allt längre bort. Låt kroppen bli allt tyngre. Allt mjukare. Allt lugnare. Och om sömnen vill komma nu. Så får den gärna göra det. Om du fortfarande är vaken. Så är det också okej. Du vilar. Du återhämtar dig. Du är trygg. God natt!