I och varmt välkomna till mindfulness podden och till den här meditationen som är för kreativitet och inre flöde.
Ta en stund här och välkomna dig själv.
Låt dig själv bara få landa ner i den positionen som du vill ha.
Du kan vara sittande.
Eller liggande.
Låt kroppen få en position där du kan vara både vaken och avslappnad samtidigt.
Notera underlaget.
Det som du sitter eller ligger på.
Och låt dig få vara tung ner i underlaget.
Börja nu att lägg märke till ditt andetag.
Du behöver inte förändra någonting.
Utan bara känna att kroppen andas.
Den enda sen.
Och den ändas ut.
Låt kroppen få mjukna lite.
Axlarna får sjunka ner.
Mjuknar runt ögon och käkar mage.
Notera om det är någon plats i kroppen just nu där du håller.
Där du kanske kan släppa tag.
Kanske har livet känts fullt upp den sista tiden.
Kanske hade det varit mycket prestation,
Tankar,
Ansvar.
När nervsystemet går på högvarv blir ofta kreativiteten tystare.
Inte för att den har försvunnit.
Utan för att kroppen först försöker skapa trygghet.
Så den här meditationen handlar inte om att prestera fram nya idéer.
Utan den handlar om att skapa mer plats inne i dig.
Mer luft.
Mer närvaro.
Mer kontakt med det som vill röra sig fritt.
Ta ett djupare andetag in.
Genom näsan.
Andas långsamt ut genom munnen.
Igen in genom näsan.
Och ut genom munnen.
Föreställ dig nu att utandningen mjukar upp någonting inom dig.
Lite mindre kontroll.
Lite mindre press.
Lite mer utrymme.
Och riktar ny uppmärksamheten mot kroppen.
Vilka delar av kroppen känns mest levande just idag?
Kanske händerna.
Hjärta.
Bröstet eller magen.
Bara observera.
Vilka delar som känns mest levande just idag?
Kreativitet börjar ofta inte i tänkandet.
Det börjar i kontakten.
Kontakten med kroppen,
Kontakten med sinnena.
Och kontakten med närvaron.
Föreställ dig nu att du befinner dig i naturen.
En stilla plats nära vatten.
Kanske en sjö.
Kanske havet.
Det är en varm sommarkväll.
Ljuset är mjukt.
Luften är behaglig mot huden.
Och framför dig ligger vattenytan nästan helt stilla.
När vi stressar mycket blir sinnet ofta som vatten i en storm.
Men kreativitet kommer lättare när ytan får lugna sig.
Så svitt bara här en stund.
Andas.
Du behöver inte komma någonstans just nu.
Du får bara vara.
Och medan du sitter där.
Börjar vattenytan långsamt spegla någonting tillbaka till dig.
Inte krav.
Inte prester hon.
Utan möjlighet.
Kanske färger.
Följ med.
Merci.
Rörelse.
Eller drömmar.
Du behöver inte förstå det.
Bara lägg märke till vad som vill visa sig.
Kreativitet börjar ofta som små impulser.
Kanske en känsla,
En längtan eller en nyfiken tanke.
Och kanske finns det något i dig som har försökt tala länge.
Men som inte riktigt har fått plats.
Ta ett djupt andetag in genom näsan igen.
Den där ser ut med en öppen mun.
Föreställ dig nu att du öppnar ett fönster inom dig.
Som en frisk luft börjar röra sig genom kroppen.
Gamla mosten får lämna lite plats.
Gamla roller.
Gamla idéer om hur du måste vara.
Och något nytt får börja röra sig in.
Det är energi.
Nya perspektiv.
Mer frihet.
Mer liv.
Kanske känner du dig som värme i kroppen.
Eller lätthet.
Eller pirr.
Eller kanske bara lite mer rymd.
Och nu lägg märken till dina sinnen.
Hur känns luften mot hud?
Vilka ljud finns omkring dig just nu?
Vilka färger eller bilder dyker upp bakom dina stängda ögon?
Kreativitet lever ofta där sinnena vaknar.
När vi börjar känna livet igen.
Tänk nu på en stund i livet när du kände dig levande.
Det var ett perfekt moment.
Bara en stund där du känt dig levande.
Kanske skrattande,
Skapande,
Fri,
Närvarande.
Lägg märke på hur din kropp känns när du minns den här stunden.
Kanske blir andetaget lite friare.
Kanske är kroppen lite mjukare.
Kreativitet är inte något som vi skapar från ingenting.
Det finns redan inom dig.
I din livskraft,
I din nyfikenhet.
I din förmåga att känna.
Kanske har den bara väntat på lite mer plats.
Lite mindre brus,
Lite mer stillhet.
Föreställ dig nu ett varmt ljus mitt i bröstet.
Ett mjukt ljus som representerar kreativ energi och livskraft.
För varje andetag får ljuset sprida sig genom kroppen.
Ut i axlarna,
I armarna och händerna.
Magen.
BNN.
Kanske finns det något i dig som vill vakna till liv igen.
Något som längtar efter mer glädje,
Mer skapande.
Mer närvara.
Utan krav på prestation.
Och fråga dig själv nu är mjuk.
Om jag inte var rädd för att göra fel.
Vad skulle då få mer plats i mitt liv?
Om jag inte var rädd för att göra fel.
Vad skulle då få mer plats i mitt liv?
Du behöver inte hitta svaret direkt.
Låt bara frågan få vila in i dig.
Kanske kommer det en bild,
En känsla,
En längtan.
Eller bara ett skifte.
Föreställ dig nu att något inom dig långsamt börjar vakna igen.
Som naturen efter vintern.
Inte snabbt.
Inte perfekt,
Men mjukt.
Levande.
Vila en stund i den här känslan.
Den här känslan är någonting innan dig långsamt får vakna igen.
Andetaget får röra sig fri.
Kroppen får vara mjuk.
Och du behöver inte veta exakt vart du är på väg.
Kreativitet börjar ofta med att vi vågar lyssna inåt igen.
Ta nu ett lite djupare andetag in genom näsan.
Och ut genom munnen.
Känn in underlaget under kroppen.
Rummet omkring.
Och ljuden runt.
Och fråga nu dig själv.
Vad vill jag ge mer plats för i mitt liv just nu?
Vad vill jag ge mer plats för i mitt liv just nu?
Låt svaren få komma till dig.
Kanske kommer det flera saker och det är helt okej.
Vad vill jag ge mer plats för i mitt liv just nu?
Ta ett sista djupdöndertag in genom näsan här.
Andas långsamt ut genom munnen.
Kanske känner du dig lite mer öppen.
Lite mer levande.
Lite mer i kontakt.
Och när du känner dig redo.
Börja långsamt att komma tillbaka.
Rör lite grann på fingrar,
På tår.
Och öppna sedan ögonen och ta in rummet du befinner dig i i din takt.
Ta en stund här och verkligen tacka dig själv för den här stunden i närvaro.
Tusen tack för att du praktiserar tillsammans med mig.
Vi ses snart igen.
