Compassievolle Ademruimte

Ademruimte met zelfcompassie elementen. Voor die momenten waarop je met iets moeilijks zit, of merkt dat je streng bent voor jezelf. Oefen met vriendelijkheid en zachtheid voor jezelf, zonder eisen aan jezelf te stellen.

Transcript

Compassie-meditatie.

Deze meditatie kun je doen op het moment dat je merkt dat je heel erg met iets zit.

Op momenten waarop je merkt dat je streng bent voor jezelf.

Of waarop je iets vervelends hebt meegemaakt.

Compassie kan je helpen om moeilijke dingen net iets beter te kunnen dragen.

Om te beginnen kun je stilstaan en voelen.

Even pas op de plaats.

Hoe voel je je nu?

En kun je jezelf toestaan om precies dit te voelen wat je nu voelt.

Je hele ervaring precies zoals die is.

Zonder er iets aan te hoeven veranderen.

En je kunt hierbij,

Als het prettig is voor je,

Je hand of handen op je hart leggen.

Je kunt er ook voor kiezen om je handen op je buik te leggen of op je wan.

Maar net wat voor jou op dit moment troostend voelt.

Al je verdriet,

Boosheid,

Onmacht,

Angst.

Wat je dan ook maar voelt.

Er gewoon helemaal laten zijn.

En ook erkennen voor jezelf dat het oké is om dit nu te voelen.

En ook erkennen dat er meer mensen zijn die zich ook zo voelen of ooit zo gevoeld hebben.

Dat je niet de enige bent.

En tot slot kun je misschien iets vriendelijks of iets troostends tegen jezelf zeggen.

En als je merkt dat dat lastig is,

Bedenk dan eens wat je een goede vriend of vriendin zou zeggen in deze situatie.

Misschien wil je jezelf iets zeggen over je goede intentie waarmee je alles hebt gedaan.

Hoewel is het dan niet helemaal zo gelukt zoals je had gewild.

Of wil je jezelf troostend toespreken met woorden als,

Ach weet je,

Kom maar even hier.

Het is goed.

Ik ben er voor je.

Het is ook naar.

Het is ook vervelend.

En wat je tegen jezelf zegt maakt eigenlijk niet uit.

Zolang het maar vriendelijk is en jou troostbiedt.

En als je wilt kun je zo nog een poosje blijven zitten.

De bel zal zo klinken en dan kun je je ogen weer open doen.

Maar je kunt gerust nog even blijven zitten als het prettig is voor je.

Op jouw moment,

Op jouw tempo.

Je ogen weer openen.

De overgang maken van binnen naar buiten.

En je dagelijkse bezigheden weer hervatten.