Dormir Profundamente y Sanar Insomnio

Dormir rápido y profundo sanando insomnio y ansiedad. Sanar cuerpo y mente con Relajación profunda para dormir bien. Meditación guiada con tres consejos que pueden cambiarte la vida. Tres reflexiones que nos pueden ayudar mucho a comprender y recorrer el Camino correcto.

Transcript

Hoy deseo compartir contigo a través de esta meditación guiada tres consejos que pueden cambiarte la vida.

Tres reflexiones que nos pueden ayudar mucho a comprender y recorrer el camino correcto.

A todos nosotros se nos concede el don de la vida y todos deseamos ser felices y vivir con salud en el amor.

Sin embargo,

Muchos de nosotros nos encontramos fatigados de la vida,

Aburridos en nuestros trabajos,

Decepcionados con nuestras relaciones,

Enfadados con nuestros gobernantes,

Estresados y ansiosos por nuestro futuro y esclavos de nuestro pasado.

Y observamos que nuestro cuerpo está tensionado y dolorido,

Que de nuestra cabeza sale humo,

Pues no paramos de pensar y pensar sin llegar a ningún lado.

Sentimos desgaste emocional,

Psicológico y físico.

Nuestras dificultades y preocupaciones ocupan mucha parte de nuestro día y por la noche tenemos problemas para conciliar el sueño.

A pesar de estar agotados cuando llega la noche,

Estamos tumbados en la cama y no somos capaces de relajarnos y entrar en un sueño reparador y sanador.

Sin embargo,

No nos quedamos de brazos cruzados,

Sino que ahora decidimos escuchar esta meditación guiada que puede ayudarnos a relajarnos y a dormir profundamente.

Sabemos que la meditación consiste en parar.

En parar nuestra radio mental para poder entrar en contacto con nosotros mismos,

Con nuestra bonita isla interior.

Ese lugar en nuestro interior donde nos envuelve la paz,

Donde nos sentimos seguros y libres.

Por eso,

Antes de escuchar la enseñanza de los tres consejos,

Vamos a comenzar por soltar las tensiones acumuladas a lo largo del día.

Vamos a soltar también nuestras preocupaciones y exigencias para poder abrir nuestro corazón al momento presente,

Donde la vida discurre apaciblemente.

Sabemos que la respiración consciente es la llave mágica para entrar en contacto con la calma y la paz mental.

Y a pesar de que lo sabemos,

A lo largo del día se nos olvida practicarlo.

Por eso,

Vamos a comenzar esta sesión realizando un sencillo ejercicio de atención a la respiración para ir relajándonos poco a poco.

Mi voz te acompañará durante este sencillo y bonito recorrido.

Confía plenamente en tu respiración.

Tu respiración siempre está aquí para sostenerte y cuidarte,

Para facilitarte un estado de apreciada tranquilidad.

Encuentra una postura cómoda y mientras cierra tus ojos.

Si eliges la posición tumbada,

Es preferible que te tumbes boca arriba y que tus brazos y tus piernas estén ligeramente separadas del cuerpo.

Observa tu posición y siente tu cuerpo.

Toma varias respiraciones profundas y lentas.

Inspira profundo por la nariz,

Expira lento por la nariz.

Profundo al inspirar,

Lento al expirar.

Y siente cómo entra el aire por tu nariz cuando inspiras profundo.

Y siente cómo sale el aire por tu nariz cuando expiras lento.

Y observa tus pulmones.

Lleva tu atención a los pulmones.

Y observa cómo se hinchan al inspirar profundo.

Y observa cómo se deshinchan al expirar lento.

Pulmones se hinchan al inspirar.

Pulmones se deshinchan al expirar.

Sientes que la respiración te calma.

Es como un abrazo que envuelve todo tu ser y te colma de paz y bienestar.

Y poco a poco sin esfuerzo regresas al ritmo natural de tu respiración.

Y con cada inspiración eres consciente de tu cuerpo.

Y con cada inspiración observas tu cuerpo.

Consciente de tu cuerpo al inspirar.

Observando tu cuerpo al expirar.

Inspiras y tomas conciencia de la tensión que hay en tu cuerpo.

Expiras y relajas la tensión que hay en tu cuerpo.

Con cada inspiración observas la tensión.

Y con cada expiración relajas y sueltas esa tensión.

Inspira,

Tensión.

Expira,

Relaja.

Tu cuerpo refleja la tensión que has acumulado a lo largo del día.

Hay zonas que se cargan más.

Zonas más doloridas,

Más rígidas.

Y por eso ahora con la respiración vamos soltando y relajando.

Sabemos que cuando nuestro cuerpo está relajado la sanación es posible.

Que cuando nuestra mente está acalmada logramos eliminar los estados de angustia y preocupación.

Y esto nos facilita descansar bien y lograr un sueño profundo.

La respiración es un poderoso ancla que nos mantiene en el presente en total seguridad.

Generando pausadamente calma mental,

Tranquilidad,

Sosiego,

Paz interior y un profundo bienestar.

La práctica regular de la meditación guiada es un antídoto muy poderoso contra la agitación mental.

Este tiempo de práctica te permitirá relajarte profundamente y descansar.

Este estado de relajación total que podrás alcanzar durante todo el tiempo que dura esta meditación te ayudará a entrar fácilmente en un sueño profundo si así lo deseas.

Por eso abramos las puertas al descanso,

Inspirando y expirando conscientemente.

Cuando nuestra mente y nuestro cuerpo se encuentran,

Cuando la mente está en el cuerpo,

Tenemos la llave mágica con la que entrar en nuestra bonita isla interior.

Ese lugar tan preciado para recargarnos,

Para reponernos,

Sanarnos y llenarnos de vida.

Por eso ahora nos entrenamos minuciosamente para traer la mente al cuerpo.

Y es muy fácil,

Cuando llevamos plenamente nuestra atención a la respiración,

Nuestra mente deja de vagabundear en los pensamientos y se reúne suavemente con nuestro cuerpo.

Así ahora respira conscientemente para traer dulcemente tu mente al cuerpo.

Inspira conscientemente y siente tu mente regresando al cuerpo.

Inspira conscientemente y siente tu mente y tu cuerpo siendo uno.

Inspira,

Mente regresando al cuerpo.

Inspira,

Mente y cuerpo son uno.

Siente como tu respiración te abraza,

Te calma y si sientes que un pensamiento te ha distraído,

Te ha arrastrado y te encuentras ahora pensando en otra cosa que no sea tu respiración,

Esto es normal y nos ocurre a todos.

Sencillamente suelta ese pensamiento y regresa a tu respiración.

Recuerda que generar paz mental y calma es un entrenamiento,

No una exigencia,

Ni una meta,

Ni una obligación.

Es una práctica que podemos realizar diariamente para conseguir eliminar el insomnio,

Para relajarnos,

Destensarnos y dormir profundamente.

Es cierto que todo requiere su tiempo y los que meditamos continuamente podemos dar testimonio de los beneficios que este entrenamiento milenario aporta a nuestras vidas.

Por eso siempre que nos perdemos en nuestros pensamientos,

Inspiramos profundamente y expiramos lento.

Y con cada respiración que hagamos conscientemente,

Estamos adiestrando nuestra mente a regresar al momento presente,

A regresar a nuestro cuerpo.

Así,

Inspirando y expirando,

Te invito a que visualices todo tu cuerpo.

Con tu mente visualizas tu cuerpo,

Porque gracias a tu concentración ahora vas a comenzar a relajar más profundamente cada parte de él.

Ábrete a experimentar una relajación profunda.

Date el permiso de disfrutar,

De descansar,

De apreciar este momento que te estás regalando y que te facilitará un descanso profundo y reparador.

Así que ahora,

Inspira y expira,

Y lleva el foco de atención a tu cara.

Visualiza toda tu cara y relaja la frente,

Relaja los ojos,

Relaja las mejillas,

La mandíbula.

Observa tu expresión facial y relaja los músculos que estén rígidos.

Inspira y expira y siente cómo con cada respiración tu cara se relaja y se destensa,

Manteniendo la concentración en la respiración.

Observa ahora tu cuello y relaja tu cuello.

Relaja toda la tensión que sientas en tu cuello,

Y sientes tu respiración,

Y llevas tu atención a los hombros.

Eres consciente de la tensión que hay en tus hombros,

Y por eso inspiras y expiras con el foco de atención en tus hombros,

Y sientes cómo con cada respiración los músculos de tus hombros se destensan,

Se relajan,

Se calman.

Lleva ahora el foco de atención a tu brazo derecho.

Visualiza todo el brazo derecho,

Tu codo,

Tus manos,

Los dedos de tu mano… Inspira y expira y destensa los músculos que estén rígidos,

Y con el foco de atención en tu brazo derecho,

Sientes cómo con cada respiración tu brazo derecho se relaja y se hunde.

Lleva ahora el foco de atención a tu brazo izquierdo.

Visualiza todo el brazo izquierdo,

El codo,

La mano,

Los dedos de tu mano… Inspira y expira y destensa los músculos que estén rígidos,

Y con el foco de atención en tu brazo izquierdo,

Sientes cómo con cada respiración tu brazo izquierdo se relaja y se hunde.

Inspira y expira y haces un recorrido por tu cuerpo,

Observando tu pecho,

Tus pulmones,

Tu corazón,

Tu estómago… Con una intención profunda envía todo tu amor y gratitud a tus órganos.

Tus órganos te permiten estar con vida.

Abraza tus órganos con cada respiración,

Y sientes cómo con cada inspiración y con cada expiración tus órganos se relajan más y más.

Sientes cómo todo tu tronco se hunde,

Se relaja.

Y ahora observas tu pierna derecha.

Visualizas toda tu pierna derecha,

Tu muslo,

Tu rodilla,

Tu gemelo,

Tu tobillo,

Tu pie,

Los dedos de tu pie… Sientes cómo con cada respiración tu pierna derecha se afloja,

Se relaja,

Se destensa más y más.

Tu pierna derecha está destensada y se hunde.

Y observas tu pierna izquierda.

Visualiza toda tu pierna izquierda,

Tu muslo,

Tu rodilla,

Tu gemelo,

Tu tobillo,

Tu pie,

Los dedos de tu pie… Inspira y expira y destensa los músculos que estén rígidos.

Sientes cómo con cada respiración tu pierna izquierda se afloja y se relaja.

Observas cómo tu pierna izquierda se encuentra profundamente relajada,

Hundida.

Observas cómo tu pierna derecha se encuentra profundamente relajada,

Hundida.

Y observas cómo tu tronco se encuentra relajado,

Destensado,

Hundido.

Tu brazo izquierdo está profundamente relajado,

Hundido.

Tu brazo derecho está profundamente relajado,

Hundido.

Tus hombros y tu cuello están profundamente relajados.

Y todos los músculos de tu cara están destensados.

Sientes todo tu cuerpo tranquilo,

Destensado,

Pesado,

Está hundido,

Completamente relajado.

Y sientes que tu respiración abraza todo tu cuerpo y permites que cada músculo de tu cuerpo se relaje totalmente y profundamente.

Inspirando y expirando observa nuevamente tu cuerpo.

Siente el relax,

El bienestar y la comodidad en la que ahora te encuentras.

Te abandonas a este estado de paz y bienestar.

Tu mente se encuentra calmada,

Tu cuerpo relajado.

Y abres tu corazón para recibir la enseñanza de los tres consejos.

Comienza así Había una vez,

En un pueblito muy pobre,

Vivía allí una pareja recién casada.

Un día el marido le hizo la siguiente propuesta a su esposa.

Querida,

Yo voy a salir de casa,

Voy a viajar bien lejos,

Voy a buscar un empleo y a trabajar hasta tener condiciones para regresar y darte una vida más cómoda y digna.

No sé cuánto tiempo voy a estar lejos,

Solo te pido una cosa.

Que me esperes,

Y mientras yo esté lejos,

Que seas fiel a mí,

Pues yo seguiré siendo fiel aunque esté lejos.

Al día siguiente,

El joven esposo caminó muchos días a pie,

Hasta encontrar un hacendado,

Una finca que necesitara de alguien que ayudarle en su hacienda.

El joven llegó y se ofreció para trabajar,

Y fue aceptado.

Pidió hacer un trato con su jefe,

El cual fue aceptado también.

El joven le dice a su patrón,

Déjeme trabajar por el tiempo que yo quiera,

Y cuando yo decida que debo irme,

Entonces me libera de mis obligaciones.

Yo no quiero recibir mi salario,

Le pido que lo coloque en una cuenta de ahorros hasta el día que me vaya.

Ese día me dará el dinero que yo con esfuerzo haya ganado.

Estando ambos de acuerdo,

Aquel joven trabajó durante 20 años sin vacaciones y sin descanso.

Aquel joven extrañaba a su esposa,

Pero aún así decidió quedarse el tiempo necesario para poder brindarle un mejor futuro,

Y para poder tener ese hijo que ella deseaba.

Pero después de 20 años,

Se acercó a su jefe y le dijo,

Señor,

Yo quiero mi dinero,

Pues quiero regresar a mi casa.

El jefe le respondió,

Muy bien,

Hicimos un trato y voy a cumplirlo,

Solo que antes quiero hacerte una propuesta.

El joven lo mira con atención y le dice,

Le escucho,

Yo te doy tu dinero y tú te vas,

O te doy tres consejos y no te doy el dinero,

Si yo te doy el dinero,

No te doy los consejos,

Así que vete a tu cuarto,

Piénsalo y después me das la respuesta.

Esa noche,

Desconcertado,

El joven no podía dormir,

Y durante varios días solo podía pensar en ese dinero que había ganado y ahorrado durante 20 años.

Pero por otro lado,

Él también estaba intrigado por saber cuáles eran esos tres consejos que su jefe le propuso contar a cambio del dinero.

Así que,

Preocupado,

Tomó una decisión y se acercó a su jefe y le dijo,

Quiero los tres consejos.

El jefe le respondió,

Si te doy los tres consejos no te doy el dinero,

Y el joven respondió,

No me importa,

Quiero los tres consejos.

Entonces aquel jefe se sentó con el joven y le aconsejó,

Primero,

Nunca tomes atajos en tu vida,

Caminos más cortos y desconocidos te pueden costar la vida.

El segundo consejo,

Nunca seas curioso de aquello que representa el mal,

Pues la curiosidad por el mal puede ser fatal.

Tercero,

Nunca tomes decisiones en momentos de odio y dolor,

Porque podrías arrepentirte demasiado tarde.

Después de escuchar los consejos,

El jefe le dijo al joven,

Que ya no lo era tanto,

Aquí tienes tres panes,

Dos para comer durante el viaje y el tercero es para que lo comas con tu esposa.

Ese día el hombre decide regresar a su casa y está pensativo,

Pues duró veinte años lejos de su casa y de su esposa que tanto amaba.

Después del primer día de viaje,

Encontró una persona que le saludó y le preguntó,

¿para dónde vas?

Él le respondió,

Voy para un camino muy distante que queda a más de veinte días de caminata por esas carreteras.

La persona le dijo entonces,

Amigo,

Ese camino es muy largo,

Yo conozco un atajo por el cual llegarás en pocos días.

El joven entonces decidió escucharle y contento porque llegaría un poco antes y vería a su esposa comenzó a caminar por el atajo,

Cuando se acordó del primer consejo,

Nunca tomes atajos en tu vida,

Caminos más cortos y desconocidos te pueden costar la vida.

Así que inmediatamente el joven decidió volver por el camino que llevaba antes de conocer a aquel viajero.

Más adelante se había enterado que el atajo llevaba a una emboscada donde se escondían hombres muy peligrosos que en el peor de los casos le quitaban la vida a todo aquel que desistía de espojarse de sus pertenencias.

En ese momento el joven se detiene y agradece por haber recibido aquel consejo de su jefe.

Así que muy contento porque aún conservaba su vida decidió continuar su viaje y cansado encontró una pensión a la vereda de la carretera donde podría hospedarse.

Pagó la tarifa por día y después de tomar un baño se acostó a dormir.

De madrugada se levantó asustado con un grito aterrador.

Se levantó de un salto y se dirigió hasta la puerta para ir donde se escuchó el grito.

Cuando estaba abriendo la puerta se acordó del segundo consejo.

Nunca seas curioso de aquello que represente el mal,

Pues la curiosidad por el mal puede ser fatal.

Así que regresó y se acostó a dormir.

Y al amanecer después de un café el dueño de la posada le preguntó si no había escuchado el grito y él le contestó que sí,

Que lo había escuchado.

El dueño de la posada le preguntó ¿y no le dio curiosidad?

Él le contestó que no.

A lo que el dueño le respondió.

Usted es el primer huésped que sale vivo de este lugar,

Pues mi único hijo tiene crisis de locura.

Grita durante la noche y cuando el huésped sale a ayudarle entonces mi hijo reacciona y termina siempre quitándoles la vida.

Usted ha hecho bien en quedarse en su habitación y no salir por la noche.

En ese momento el joven no podía creer lo que estaba escuchando y acordándose de su jefe volvió a mirar al cielo y dar gracias por esos valiosos consejos que él decidió escuchar en vez de recibir el dinero.

Así que muy contento decidió seguir su camino.

Se encontraba ansioso por llegar a su casa y después de muchos días y noches de caminata,

Ya al atardecer vio entre los árboles humo saliendo de la chimenea de su pequeña casa.

Caminó y vio entre arbustos la silueta de su mujer.

Estaba anocheciendo,

Pero alcanzó a ver que ella no estaba sola.

Tuvo un poco más observando a su esposa que tenía entre sus brazos a un hombre al que estaba acariciando los cabellos.

Cuando vio aquella escena su corazón se llenó de odio y amargura y decidió correr al encuentro de los dos y maltratarlo sin piedad.

Respiró profundo,

Apresuró sus pasos,

Cuando recordó el tercer consejo.

Nunca tomes decisiones en momentos de odio y de dolor,

Pues puedes arrepentirte demasiado tarde.

Entonces se paró y reflexionó,

Y decidió dormir ahí mismo aquella noche y al día siguiente tomar una decisión.

Al amanecer,

Ya con la cabeza fría,

Él dijo.

No voy a matar a mi esposa.

Voy a volver a mi patrón y le pediré que me acepte de vuelta.

Solo que antes quiero decirle a mi esposa que siempre le fui fiel.

Así que se dirigió a la puerta de la casa y tocó.

Cuando la esposa le abrió la puerta y le reconoció,

Se colgó de su cuello y lo abrazó afectuosamente.

Él trató de quitársela de encima,

Pero no lo consiguió.

Entonces,

Con lágrimas en los ojos,

Le dijo.

Yo te fui fiel y tú me traicionaste.

Ella,

Espantada,

Le respondió.

¿Cómo?

Yo nunca te traicioné.

Te esperé durante veinte años.

Entonces le preguntó.

¿Entonces quién era ese hombre que acariciabas ayer por la tarde?

Y ella le contestó.

Aquel hombre es nuestro hijo.

Cuando te fuiste descubrí que estaba embarazada.

Hoy él tiene veinte años de edad.

Entonces el marido entró y abrazó por primera vez a su hijo y le contó toda su historia,

Mientras su esposa preparaba la cena.

Dos horas más tarde se sentaron a comer el último pan que le quedaba al señor.

Y después de la oración de agradecimiento con lágrimas de emoción,

El señor partió el pan y al abrirlo encontró todo el dinero,

El pago de sus veinte años de dedicación.

La enseñanza de los tres consejos puede tener muchos ecos en nuestra vida actual,

Pues ¿cuántas veces queremos tomar atajos en el peregrinaje de nuestra vida?

A veces queremos atajar para conseguir esa cosa que pensamos que necesitamos para ser felices.

Caemos en la trampa de la inmediatez,

De la codicia por conseguir las cosas rápidas.

Sin embargo,

En nuestro interior sabemos que las cosas más valiosas de la vida no se recorren por atajos.

Más bien,

Van desarrollándose poco a poco,

Con dulzura,

Con paciencia,

Con mucho amor.

Muchas veces somos curiosos,

Queremos saber de cosas que al final no nos conviene.

Advertimos esta tendencia en nuestra vida y los resultados que esto trae consigo.

Así pues,

Reguemos nuestras semillas de discreción y de prudencia.

Escuchemos la sabiduría que habita en nuestro interior para no caer en la tentación de situaciones que sabemos no son beneficiosas.

Y ¿cuántas veces reaccionamos movidos por el impulso en momentos de rabia y después nos arrepentimos por cómo actuamos en ese momento de ira?

La plena consciencia nos ayuda a parar y detenernos ante una situación difícil.

Entrenándonos en la respiración consciente,

Podemos reconocer nuestras emociones y abrazarlas poco a poco con la respiración.

Como una madre cuando ve a su bebé llorar,

Lo primero que hace es tomarle en brazos,

Abrazarle y acogerle.

Y poco a poco el bebé comienza a calmarse.

Una vez más calmado,

La madre podrá comprender la causa de su sufrimiento.

Esta imagen nos puede inspirar para cuando se manifieste en nosotros la emoción de ira,

Enfado o cólera.

En ese momento respiremos.

Respiremos y reconozcamos la emoción que se ha manifestado en nuestro interior.

Acojamos la emoción con la respiración consciente.

Y cuando sintamos que la plena consciencia abraza esa emoción,

Entonces podemos dedicarnos tiempo a contemplar y comprender.

La historia de los tres consejos tiene un mensaje profundo de vida.

Y te invito a que lo guardes con ternura en tu corazón.

Y como aquel joven,

Lo lleves a la práctica cuando la situación lo merezca.

Es cierto que muchas veces erramos,

Pero la vida es un constante aprendizaje.

Caemos y nos levantamos.

Porque en cada momento aprendemos a nacer de nuevo.

La enseñanza de los tres consejos es reveladora.

No solo por los consejos en sí mismos,

Sino también por la enseñanza profunda que nos brinda la elección que tomó aquel joven.

Su renuncia a 20 años de sueldo por tres consejos.

¿Es que nosotros seríamos capaces de renunciar a aquello que pensamos que nos hace falta,

Por aquello que realmente nos ilumina el camino de nuestra vida?

Es difícil saber la respuesta,

Pues estamos proyectando hacia el futuro,

Y eso todavía no existe.

Lo que sí podemos saber y podemos experimentar,

Aquí y ahora,

Es que la plena conciencia nos puede ayudar mucho a vivir presentes y a tomar las decisiones con discernimiento y reflexión.

Ser conscientes es toda una práctica.

Es un entrenamiento que debemos regar y nutrir diligentemente,

Día a día,

A través de la plena conciencia en la respiración.

A través de estar atentos a lo que ocurre en cada momento,

Aquí y ahora.

En este preciso momento,

Tu corazón se encuentra abierto,

Nutrido por los consejos que has recibido.

Tu cuerpo se encuentra relajado,

Tus músculos destensados.

Tu mente está en paz,

Pues la respiración consciente te está abrazando dulcemente.

Y desde este estado de relajación,

Sin ningún tipo de esfuerzo,

Continúas escuchando mi voz.

Permites que la meditación guiada te adentre en un sueño profundo y relajante.

Tu cuerpo y tu mente se preparan para dormir profundamente,

Pues entrarás poco a poco en un sueño profundo,

Y cada vez profundizarás más y más profundo en tu capacidad de descansar,

Tu capacidad de dormir y reparar.

En este preciso instante,

Sueltas cualquier pensamiento y eliges seguir el ritmo apacible de tu respiración.

Disfrutas de tu inspiración y de tu expiración.

Agradeces este momento presente.

Es un momento maravilloso.

Y sueltas las preocupaciones,

Incluso aunque te cueste dormir lo suficiente,

El simple hecho de estar ahí acostada,

Disfrutando del momento presente,

Y gozando de la inspiración y de la expiración en una cama,

Ya es muy importante.

Si el cuerpo y la mente están en un estado tal de relajación,

Te dormirás de forma natural.

Así que,

En lugar de preocuparte,

Respira,

Sonríe y suelta.

Simplemente date el permiso de disfrutar de no hacer nada.

Sabes que todo está bien en este preciso momento.

Que tienes la llave para entrar en tu isla interior de paz y tranquilidad.

La respiración consciente es la llave.

Por eso inspiras y expiras conscientemente y con gratitud.

En este estado de paz y tranquilidad absoluta,

Podrás saborear el gusto de la felicidad que aporta esta poderosa meditación guiada.

Tus emociones y tus pensamientos se desvanecen.

El pasado no existe.

El futuro no existe.

Ahora sientes la calma del momento presente.

Con cada respiración,

Sientes que te fundes con el presente.

Te fundes con la vida.

Disfrutas de un estado interior de gran calma,

De paz,

De sosiego,

De relajación,

De tranquilidad y de mucho bienestar.

La vida te abraza dulcemente y te sientes muy bien.

Te sientes feliz.

Y desde esta profunda relajación,

Suavemente y sin esfuerzo,

Continúas respirando y escuchando mi voz.

Permites que la meditación guiada te adentre en un sueño profundo y relajante.

Y puedes comenzar a sentir los beneficios inmensos que te aporta esta meditación,

Pues estás en un estado de profunda relajación,

Disfrutando de un estado interior de bienestar,

De calma,

Y es la antesala para entrar en un bonito sueño,

Dulce,

Apacible.

Tu cuerpo está relajado,

Cada vez más relajado,

Profundamente relajado.

Y tu mente está calmada,

Sosegada.

Tu corazón rebosa paz y felicidad.

Y sigues profundizando en este estado a través de la respiración.

Por eso,

Continúas prestando atención a tu respiración.

Inspira y entra en contacto con este estado de profunda relajación.

Inspira y sonríe a este estado de profunda relajación.

En contacto con esta profunda relajación al inspirar,

Sonriendo a esta profunda relajación al expirar.

Gracias a tu respiración,

Profundizas más y más en un estado de completa relajación.

Cada vez te sientes más profundamente en relajación.

Y este estado te permite conciliar el sueño.

Inspira y entra en contacto con el bienestar que siente tu cuerpo.

Inspira y sonríe al bienestar que siente tu cuerpo.

En contacto con el bienestar en el cuerpo al inspirar,

Sonriendo al bienestar en el cuerpo al expirar.

Tu cuerpo se encuentra totalmente relajado,

Calmado y descensado.

Conectas con tu capacidad de tranquilizar el cuerpo,

De generar calma interior.

Y permitiendo que tu cuerpo se relaje y tranquilice,

Tus fuerzas de autocuración y renovación se desarrollan suavemente y de manera natural.

Te encuentras muy bien y continúas prestando atención a tu respiración.

Inspira y entra en contacto con la paz que habita en tu corazón.

Inspira y sonríe a la paz que habita en tu corazón.

En contacto con la paz en el corazón al inspirar,

Sonriendo a la paz en el corazón al expirar.

Experimentas paz en el corazón.

Los sentimientos van y vienen como nubes en el cielo.

La respiración consciente es tu ancla y te permite anclarte al momento presente,

A la paz que experimentas en este preciso instante.

Inspira y entra en contacto con la libertad que habita en tu interior.

Inspira y sonríe a la libertad que habita en tu interior.

En contacto con la libertad en tu interior al inspirar,

Sonriendo a la libertad en tu interior al expirar.

Dejar ir nos da la libertad y la libertad es la condición para la felicidad.

La libertad no nos es dada por nadie,

Tenemos que cultivarla nosotros mismos.

Es una práctica diaria.

Con la respiración consciente nos establecemos dulcemente en nuestra isla interior y es allí donde nos sentimos totalmente libres.

Inspira y entra en contacto con tu isla interior.

Expira y sonríe a tu isla interior.

En contacto con tu isla interior al inspirar,

Sonriendo a tu isla interior al expirar.

Dentro de nosotros existe una isla maravillosa en la que siempre podemos obtener cobijo.

Es un lugar seguro en el que nos sentimos tranquilos y felices.

Siempre que nos sentimos desgraciados,

Que pensamos que nadie nos ama o que hemos fracasado,

Cuando las cosas no van como nosotros quisiéramos,

Entonces deberíamos acordarnos de volver a nosotros mismos,

A nuestra casa,

A nuestro refugio,

A nuestra bonita isla interior.

Tenemos que encontrar este lugar dentro de nosotros.

No es fácil porque no hay un mapa que nos muestre el punto en el que se halla.

Esta isla existente dentro de ti,

Donde te sientes con tanta seguridad,

En conexión,

Feliz,

En paz,

La puedes descubrir mediante la práctica espiritual,

La práctica continuada de la plena consciencia,

La meditación,

La oración.

Inspira y entra en contacto con el equilibrio en tu interior.

Inspira y sonríe al equilibrio en tu interior.

En contacto con el equilibrio al inspirar,

Sonriendo al equilibrio al expirar.

En nuestro camino es importante buscar el equilibrio y obrar con sabiduría.

El equilibrio es una virtud que nos ayuda a caminar con certitud y actuar de manera inteligente.

Cultivar calma y paz mental nos ayudará a encontrar el equilibrio,

Pues nos permitirá observar lo que es importante para nosotros en cada momento,

Para no depositar toda nuestra esperanza de felicidad en la meta,

Sino en el camino.

La práctica regular de la meditación guiada nos ayuda a regresar al momento presente,

Al aquí y al ahora,

El único momento que existe.

Entrenarnos en la respiración consciente,

Practicar el poner el foco de atención en nuestra respiración.

Esto nos ayuda a calmar la mente y destensar el cuerpo.

Y así poco a poco somos capaces de relajarnos,

De destensarnos.

Nos instalamos en el momento presente y comenzamos a tocar la gracia,

La paz y la felicidad que ya habitan en nuestro interior.

La meditación guiada,

La contemplación y oración puede ayudarnos mucho a nutrir y cultivar nuestras virtudes.

Es cuestión de entrenar día a día y poco a poco,

Sin querer alcanzar ningún objetivo específico,

Sino simplemente disfrutar del camino,

Nutrirnos del camino.

Hoy,

Aquí,

Juntos,

Estamos practicando la meditación guiada.

Estamos generando las causas y condiciones para calmar nuestra mente,

Para destensar las tensiones y para entrar progresivamente en un estado de relajación total que nos facilitará el descanso y el sueño.

Por eso mantenemos la atención a la respiración,

Inspira y comienza a sentir la verdadera felicidad.

Inspira y saborea el gusto de la alegría y la paz,

Sintiéndote muy feliz al inspirar,

Saboreando alegría y paz al expirar.

A veces pensamos que no tenemos suficiente tiempo para relajarnos,

Pensamos que es tiempo perdido.

Sin embargo,

Lo más importante es tomarse una pausa.

Con el cuerpo y la mente relajados,

Podemos descansar,

Podemos renovarnos y despertar un nuevo día llenos de energía y vitalidad.

Inspiras y te estableces profundamente en el momento presente.

Inspiras y experimentas que es un momento maravilloso,

Momento presente al inspirar,

Momento maravilloso al expirar.

Tu cuerpo está destensado,

Tu mente está relajada,

Te sientes muy bien.

Agradeces este momento que te estás ofreciendo y que poco a poco está ayudándote a entrar en un estado de profunda calma y serenidad.

Desde este estado de paz y bienestar eres capaz de dormir profundamente y cómodamente,

De conciliar el sueño,

Relajándote cada vez más y más profundamente.

No tienes nada que hacer,

Nada más que disfrutar de este estado y entrar en una relajación cada vez más profunda.

Sigues respirando,

Mantienes la atención en tu respiración y esto te ayuda a asentar más profundamente este estado en el que te encuentras y así concilias el sueño,

Con un descanso feliz y reparador.

Feliz descanso.

Un fuerte abrazo.

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Hermosa meditación!

Gracias por los tres consejos.