Atiende tu Respiración

Esta es la práctica por excelencia del entrenamiento mental. Desde mi punto de vista la postura corporal es de lo más importante en la práctica meditativa, por que realmente estas en contención solo contigo.

Transcript

Esta se transforma,

Toca y acciona con Paulina Navarrete.

Atiende a tu respiración.

Busca un lugar en el que no vayas a ser interrumpido.

Siéntate.

Toma una postura relajada y cómoda,

Pero no tan cómoda como para quedarte dormido.

Pon tu espalda recta.

Relaja tus hombros,

Manos sobre las rodillas.

Comienza a prestar atención a la sensación de la respiración.

Vamos a tomar conciencia de tu cuerpo.

Haz un recorrido desde la planta de tus pies hasta la coronilla de tu cabeza.

Revisa suavemente si encuentras tensión en alguna parte de tu cuerpo y simplemente dale la orden de relajar.

Suelta la zona que esté tensa.

Siente como tu cuerpo cada vez se relaja más y date cuenta que ya estás respirando.

Siempre lo haces.

Presta atención a la punta de tu nariz y percibe cómo entra el aire por tus fosas nasales.

No cambies absolutamente nada en tu respiración.

No la modifiques.

Si es acelerada,

Permítele que esté como esté.

Si es corta,

Si es profunda,

No importa.

Simplemente date cuenta de que está presente y permítele que sea como ella quiera ser.

Atiéndela.

Respira.

Observa los movimientos al inhalar y al exhalar.

Tal y como es,

Tal y cual está,

Es perfecta.

Estás respirando.

Si de repente sientes que tu mente se distrae,

Si se va con alguna imagen,

Con algún pensamiento,

Es perfecto.

Simplemente recuérdale,

Estás respirando.

Y regresa de nuevo a prestar atención a tu cuerpo,

A la sensación de respirar.

Y hazlo así continuamente.

Cada vez que tu mente se distrae,

Regrésala a respirar.

Hazlo lentamente y con ternura.

Simplemente dile,

Está bien,

En este momento estoy respirando.

Observa como si fuera la primera vez que respiras.

Maravíllate cuando ingrese el aire.

Sorpréndete como lo sacas del cuerpo.

Observa como está natural en ti esta respiración.

Disfruta como lo haces.

No intentes modificar,

Solo sorpréndete de la maravilla que es respirar.

Déjala que sea.

Revisa el ciclo completo,

Como inhalas y exhalas.

Pero hay un punto en el que vas a prestar atención.

Al inhalar,

Hay una pausa justo antes de exhalar.

Y cuando vuelves a inhalar,

Hay otra pausa.

Revisa este ciclo.

Observa la pausa,

La expiración,

La pausa,

La exhalación.

Detecta cada una de ellas.

Permanece en ella con atención el tiempo que dure.

Hazlo un par de minutos más.

Percibe.

Inspiración.

Pausa.

Expiración.

Pausa.

Continúa en tu propio ritmo durante un minuto.

Mantén tu atención simplemente al sentir.

Exhalando.

Estás respirando.

Estás respirando.

Con una actitud agradecida,

Dibuja una pequeña sonrisa en tu rostro.

Y lleva esta misma sonrisa a tu corazón.

Siente cómo sonríe.

Esta sencilla y bella práctica,

Llévala a tu cotidianidad.

Pon atención a la respiración,

A la respiración consciente.

Comienza a tomar conciencia de tu cuerpo.

Haz unas respiraciones profundas.

Y comienza a mover lentamente tus manos,

Tus pies,

Tu cuello.

Toma conciencia de tus movimientos.

Sale tu postura.

Y continúa con tu día.

Reviews

Perfecta! Gracias.

(L)

Me vienen dolores y ganas de ir al baño

Muy bien!!

Fantástico Gracias Gracias 🙏

Genial.

Gracias